Napi 30 perc mozgás
A gyaloglás számos tudományosan bizonyított hatással van a testi és szellemi jólétre. Ez az emberek számára a legtermészetesebb mozgásforma, és mindenki számára megfelelő. A séta segít az izmok erősítésében, kalóriát éget és gondoskodik az összes testrendszer egészségéről és vitalitásáról.
Fogyasszon háromszor annyi energiát pihenés közben. Ez azt jelenti, hogy akkor is több energiát éget el, ha a TV elé ül, mindaddig, amíg testmozgással erősíti izmait.
Napi 30 perces intenzív sétával:
- Növeli a szerotinint és a dopamint - két hormon felelős a boldogság és a kedvesség érzéséért
- Javítsa a mentális készségeket és növelje a kreatív gondolkodás erejét
- Égesse el a felesleges zsírt, mivel ez egy közepesen intenzív készítmény, amely energiakészleteket használ fel energia formájában
- Jelentősen csökkenti a dysasis, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Javítsa a keringést és csökkentse a visszér kockázatát
- Javítsa az emésztést - a törzsizmok megerősítésével a gyomor-bél izmait is erősíti
- Javítsa fizikai erőnlétét és növelje energiaszintjét, ezáltal javítva az életminőségét
- Serkenti az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést
Hogyan kezdjünk el járni?
Mint minden gyakorlatnál, a következetesség is kulcsfontosságú. A gyaloglás a tökéletes eszköz a rendszeres fizikai aktivitás megszokásának megteremtésére egy tökéletes kezdőnél.
Hogyan maradhat következetes:
Mozogjon minden nap ugyanabban az időben - például reggeli előtt, munka után, 19: 00-kor stb.
Állítsa be edzésidejét az ütemtervéhez. Gondoljon bele, hogy Önnek melyik idő megfelelő, figyelembe véve az életmódját és a kötelezettségeit.
Állítson be emlékeztetőket és kövesse a tervet.
Folytassa a gyakorlatot, függetlenül attól, hogy rossz vagy fáradt állapotban van - mindenképpen tegye meg. Ezután sokkal jobban fogja érezni magát. Ezen felül rájön, hogy sikerült, ahelyett, hogy hiába ülne, ez növeli az önbizalmát. Készen állsz még nagyobb kihívásokra!:)
De mit szólnál a fogyáshoz? Csak sétál?
Ha mindennap gyors sétát tesz, és egészséges étrendet követ, kalóriahiánnyal (azaz több kalóriát éget el, mint elfogyasztva), akkor hosszú távon lefogy és javítja testének vitalitását.
Mindenesetre a járás hatása 10-szeresére növelhető, ha a gyaloglás és a táplálkozásra való odafigyelés mellett a zsírégető zsírégető italt fogyasztja.
Ital, amely garantálja a 100 perces edzés mindössze 20 perc alatt elért eredményeit, és a kalóriaégetést, amely még pihentetés után is tart.