Napi 30 perc, testmozgás az egészséges szívért - Gyógyszertárad; Farmacia Ta
A lélegzés és a mozgás létünk alapvető elemei. A születés pillanatától kezdve az emberi lény egy hosszú utat kezd meg, amelyben több mozgásban kell lennie, és amelyben a mozdulatlanság periódusai, az alvás nyilvánvaló kivételével, betegséggel vagy fogyatékossággal társulnak.
A jó anyagcsere-működést, a sejt szintjétől a komplex szervek szintjéig, a szívtípusig, a többé-kevésbé kidolgozott fizikai, de mindenesetre napi szintű fizikai aktivitás és az oxigén jelenléte a sejt szintjén befolyásolja.
A korszerűsítés magában foglalja a fizikai erőfeszítések minimalizálását
Sajnos a modern világot érdeklő modernizáció magában foglalja a fizikai erőfeszítések minimalizálását is, amelyekkel szembe kell néznünk, és a légkör szennyezését egyre gondosabban mérjük. Az ipari forradalom korában kezdődött, a munka gépesítése ma gyanútlan aspektusokra tett szert, az embereknek már nem kell mozgatniuk izmaikat a munkahelyen, a szállításhoz vagy akár a mindennapi háztartási tevékenységekhez.
Egy kis testmozgás, sok egészségügyi probléma
Ha kevesebbet mozogunk, egészségügyi problémák jelentkeznek. Ha szennyezett légkörben mozogunk többet, egészségügyi problémák jelentkeznek. Sokan a bőrükön érezték őket, és megtanulták a tanulságot: rendszeresen járnak edzőterembe, sétálnak, elfelejtik a liftet, friss levegőfürdőt vesznek a hegyekben, mások viszont nem. Később az étrendet hibáztatom, amelyet úgy érzem, már nem tudok irányítani. Ne csodálkozzunk azon, hogy egyes országokban az elhízás riasztó szintet ért el.
Milyen keveset kell ennünk, hogy ne hízzunk?
Az Egyesült Államokban a túlsúlyos és elhízott emberek a teljes népesség kétharmadát teszik ki. Természetesen a túlevésnek megvan a maga szerepe, de sokaknak nagyon nehéz csökkenteni a kalóriabevitelt annyira, hogy az ne haladja meg a mozgásszegény életmód iránti nagyon kicsi igényt. Az étkezés nemcsak szükségszerűség, hanem öröm is. Akkor milyen keveset együnk, hogy ne hízzunk? Nos, ha rendkívül mozgásszegények vagyunk, akkor rendkívül keveset kell ennünk, és ez nagyon nehéz lehet. Különösen azért, mert az előrehaladott kalóriakorlátozás mikroelemhiányhoz vezet.
Séta, a legegyszerűbb mozgásforma
A túlsúly egyszerű megoldása a fizikai erőfeszítés. Ha napi legalább fél órát sikerül tornáznunk (fiatalok és egészséges felnőttek számára napi egy órás testmozgás ajánlott), akkor fizikailag aktívnak tekinthetjük magunkat. Ha a legegyszerűbb mozgásformát, a járást választjuk, egyszerű szabály a száz lépés. Ez minden, amit tennünk kell percenként, és hidd el, nem kell folyamatosan számolni őket. Elég néhányszor megtenni oly módon, hogy megtanulja a ritmust. Akik panaszkodnak az időhiányra, garantálhatják, hogy ilyen kifogás nem áll fenn. Még a nagyon elfoglalt embereknek is van minden nap egy szabad órájuk, amikor tévét néznek vagy olvasnak, amikor az otthoni tornaterem (stepper, elliptikus kerékpár stb.) Segítségével keverhetik a mozgást a megfelelő tevékenységekkel.
A napi 30 perces testmozgás hatékonyságát kiterjedt vizsgálatok bizonyították mind az elhízás, mind más betegségek, például a szívbetegség vagy a cukorbetegség megelőzésében.
Dr. Corina-Aurelia Zugravu,
Egyetemi lektor,
UMF Bukarest
Az Egészséges Táplálkozásért Alapítvány tagja