Napi 3500kcal (táplálkozás, sport és fitnesz, kalória)
Szóval nemrég regisztráltam egy fitneszközpontba, és elkezdtem edzeni. Van egy Fatsecret nevű alkalmazásom, és rákattintottam a súlygyarapodásra, mert izmokat akarok építeni. Az IC 17 éves fiatal és 76 kg súlyú. Tehát most a program azt mondja nekem, hogy Naponta 3500-3600 kcal-t kellene ennem. Szerintem ez egy kicsit sok. Az IC szeretné, ha magas lenne a 85 kg, természetesen tiszta. 3500 kcal teljesen rendben van, vagy túl magas?
1 válasz
Ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, akkor ne aggódjon, hogy ilyen korán sokat hízik az izomépítés érdekében.
Először próbáljon meg bejönni és tapasztalatokat szerezni. Építsen elegendő izomzatot. Ha van tapasztalata és állóképessége ahhoz, hogy valóban tömeget építsen, először egy ilyen diétával kell kezdenie.
Első vonat néhány hónapra.
Ami előtted van, az inkább azoknak szól, akik a képzésüket egy újabb szintre emelik.
Tehát könnyen belemegyek a többletbe, vagy mindig karbantartásra? Körülbelül 1 évig edzettem saját súlyomon az edzőterem előtt, így nem vagyok teljesen kezdő . mit tanácsolsz nekem?
Természetesen a tömeg megszerzéséhez többet kell enned - csak 17 éves vagy. Valami ilyesmit inkább az csinál, aki már rengeteg tapasztalatot szerzett, és most nagyon tömegre akar építeni.
Az ilyen emberek úgy edzenek, mint az állatok, és könnyen megégetnek 1500 kcal-t vagy annál többet, amelyeknek 3500 kcal-t kell fogyasztaniuk a súlygyarapodáshoz.
Az Ön életkorára és edzésélményére való tekintettel ez nem sok haszonnal jár; a legrosszabb esetben a felét sem elégeti meg, és csak meghízik.
Nem kell külön híznia, mindössze annyit kell tennie, hogy gondoskodjon a szokásos kalóriabevitelről. Sokkal fontosabb a változatos étrend, vagyis elegendő fehérje, szénhidrát és zsír.
Mindez csak az én véleményem. Nyugodtan kérdezzen meg másokat személyesen, esetleg valakit az edzőteremben. Ott kaphat olyan véleményt, amely még jobban át fogja vinni Önt.
hasonló kérdések
Jelenleg éhgyomorra reggel 66,9 súlyú vagyok, és 178 cm magas/16 éves fiatal vagyok. Tegnapelőtt 4000 kcal-t ettem edzés nélkül, természetesen mindent nyomon követtem és hízott. Tegnap keményen edzettem és 3600-at ettem, de a súly nem változott. Nem tudom, mit tegyek, nem lehet az, hogy valamikor 5500 kcal-t kell ennem 75 kg-mal, vagy ilyesmi. Mit tegyek most, az lenne a kérdésem? És normális, hogy ennyit kell enni?
Helló, hétfőn, szerdán és pénteken járok az edzőterembe (erősítő edzés). Ezen a 3 napon 3500 kcal-t eszem, a többi napon kb. 2500 kcal-t. A fitbit szerint edzésnapokon 2900 körül, normál napokon 2600 körül égek.
Most a kérdéseim:
1. Túl sok kalóriát fogyasztok?
2. Van ennek értelme, vagy állandó kalóriamérlegem legyen?
Hé, jelenleg körülbelül 46 kg-ot nyomok reggel, attól függően, hogy előző nap sokat ettem-e, és akkor a testemben lévő étel is megnehezíti, néha akár 47 kg-ig is. 1,68 m vagyok és 16 éves. Annak ellenére, hogy tudom, hogy a súly túl kevés, nem akarom ezért egyik napról a másikra megetetni magam kilókkal. Korábban maximum 800 kcal-t ettem naponta. Az utóbbi időben körülbelül 1500 kalóriát ettem. Most a kérdésem: 1500 kcal túl sok-e ahhoz, hogy fenntartsam a jelenlegi súlyomat? Mert azt hiszem, hogy a testem már a hátsó égőn van, mivel nov. Óta vannak napjaim. már nincs, a hátsó égő miatt a kcal-forgalmam már nem olyan nagy. Hány kcal hiányozna nekem, hogy megtartsam a testsúlyt, és hogyan kell kinéznie a táplálkozási tervnek napközben, nem is tudom, mi a normális. legkedvesebb üdvözlet
Helló, kb 8 hónapja végzek erőnléti edzéseket, és már régebben defi-ben vagyok. Sok embert látok, akik napi 3500-4000 kcal-ot esznek felépítésükért, de miért is? Azt gondoltam, hogy ki kell számolnia az alapanyagcsere + 300-500 kcal-t zsírmentes izomépítéshez, tehát mondjuk magamnak (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, tehát 2292 tiszta felépítéshez, vagy a bazális anyagcsere-arány valami más, néhány beszél a bazális anyagcseréről, néhány a napi kalóriaszükségletről ez valójában a kalóriaigény, mert 2292 kcal-t kell bevennem a súly fenntartása és a kcal növelése érdekében, ha fel akarok épülni. Nagyon fontos kérdés, előre is köszönöm
W19 vagyok 1,61 és 49,2 kg volt ma reggel. Az elmúlt héten szinte egyetlen nap sem ettem 700 kcal-nál többet. De ma valahogy folyamatosan ilyen kicsi étkezési rohamaim voltak. Szerintem összesen 3500-4000 kcal körül ettem. Hízik-e azonnal, miután korábban ennyit evett?
Helló, jelenleg 72 kiló vagyok, és a következő négyirányú szakaszon edzek:
Mi: lábak, gyomor (bár soha nem csinálok gyomortojást)
Most az a kérdésem, hogy szabad-e szabadnapot vennem a 4. nap után, vagy ez már lehetséges? Ne érezze magát kimerültnek, ezért legyen ereje és motivált vagyok edzésre menni. (egyél 3500 - 4000 kcal-t is naponta).
3500 Kcal-t szeretnék fogyasztani minden nap.
Tud valaki tanácsot és tippeket adni nekem, hogyan tudom ezt megtenni? köszönöm!
Most regisztráltam az edzőterembe, és régóta figyelem az egyiket Kalóriahiány (kalóriát számolni). Az edzés során elégetett kalóriákat a fitneszórámból veszem, bár valószínűleg nem tudok rá száz százalékban támaszkodni.
Egyébként vagyok Heti 3-4 alkalommal az edzőteremben és főleg kardióznak ott, de végezzen némi erőedzést is. Minden nap 1200 és 2500 kalóriát eszek, és 2500 és 3500 kalóriát égetek el. Tehát az én Napi 750-1500 kalória hiány, ami elég magas, de igyekszem hallgatni a testemre, amikor eszem, és néha nem vagyok annyira éhes.
Célom a fogyás (15-20kg). Jelenleg nagyon jól szórakozom a sportban, és nagyon motivált vagyok:)
A tervem rendben van És hogyan tapasztalta meg a fogyást, azzal a kb. 7000 kcal-mal, amelyet meg kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló. Ez igaz volt rád, vagy nagyban különbözött egymástól?
Szia!:)
Valóban igaz, hogy az ülés sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint az álló? Tehát tegyük fel, hogy minden nap pontosan 9 órát ülök, aztán naponta 10-et vagy 11-et ülök. Ez kevesebb, mint 100 kcal, amit használok? (Ahhoz képest, hogy csak állok vagy sétálunk egy kicsit) Vagy ez nem figyelemre méltó? Az internet minden oldala mást mond?
Problémáim vannak a 3500 kalória megszerzésével a hét minden napján. Ezért hétfőtől naponta 3000kcal-os turmixot iszom.
Kérdésem: Rossz/káros-e a kalóriák 6/7-es része? Mit kell figyelembe vennem?
Hé Com, most kalkuláltam a PAL módszerrel. Az eredményem elég magasnak tűnik számomra, még reális is:
Nekem: 22 év, 175 cm, 76 kg, 1900 kcal alapanyagcsere (az edzőteremben értékelve)
Napi 5 óra irodai munka és 5 óra polcok tisztítása a szupermarketben
Ha kiszámolom, hogy ahogy azt megmutattam, akkor napi szükségletem meghaladja a 3000 kcal-t. Ez egyáltalán reális? Nekem ez egy kicsit túl soknak tűnik.
Nagyon örülnék egy válasznak, jelenleg bizonytalan vagyok!:)
Nagyon nehezen jutok hozzá a kalóriáimhoz.
Egészségtelen, ha minden nap étkezési tavaszra járok
400g Instant Outs enni | ital
Ez elérné a 2000 kcal-t, és 3500 pihenésre lenne szüksége normál étellel. Élj otthon, és elakadt az asztalon
Tehát erőnléti edzést végzek (hetente négyszer, 2 szemcsével), és napi 2500-3500 kcal-t eszek, ebből 100-150 gramm fehérjét és kevés zsírt. Nem eszem édességet vagy semmit. 16 éves vagyok, 1,82 m magas és jelenleg 73 kg