Napi 500 kalóriát fogyókúrázzon mindent, amit tudnia kell
Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, az 500 kalóriás étrend tökéletes az Ön számára. Leegyszerűsítve: ez a diéta azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt csak 500 kalóriára korlátozza. Ez elősegíti a gyors fogyást. Nem fogyasztanak cukrot, zsírt (még a jó fajtát sem), alkoholt, keményítőt vagy csemegét.
Az 500 kalóriás étrendet nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik. Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely csak 800 kilokalóriát vagy kevesebbet fogyaszt naponta. A Wikipedia szerint ezek a diéták „formulázott, táplálkozási szempontból teljes, folyékony ételek, amelyek napi 800 kilokalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak. Ez tartalmazza a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, zsírsavak és fehérjék ajánlott napi szükségletét is. "
Az 500 kalóriás étrend azonban nem mindenkinek való. Ezt általában elhízott betegeknek írják fel, akiknek életük megmentése érdekében drasztikusan fogyniuk kell. Azok, akik ezt a diétát kipróbálják, általában csak hetente egyszer vagy kétszer teszik meg súlycsökkentő stratégiaként.
A szakaszos böjt és az 500 kalóriás étrend jobb alternatíva lehet. Ez azt jelenti, hogy váltogatni kell a rendszeres étkezést és a böjtöt az egészséges fogyás elősegítése érdekében.
Mit kell enni az 500 kalóriás étrendben
Az 500 kalóriás étrenden továbbra is lehet hús, de sovány húsnak kell lennie. Néhány példa: csirkemell, sovány marhahús, fehér hal, borjúhús, garnélarák, homár vagy rák. Természetesen az egészséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás nagyon ajánlott.
Még ebben a fajta étrendben is emlékeznie kell arra, hogy a víz a barátja. Igyon sok vizet. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és segít abban is, hogy teltebbnek érezze magát.
Íme néhány mintaétkezés. Ezekkel képet kapsz arról, milyen lehet, amikor 500 kalóriás étrendet tartasz. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során mindig tartalmaz fehérjeforrást, hogy elkerülje az éhségérzetet. Ezenkívül próbáljon meg nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztani minden étkezéshez. Ennek célja, hogy energiáit egyensúlyban tartsa a nap folyamán.
reggeli
A nap elején egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst fogyaszthat egy kemény tojással. Ha valami mást szeretnél enni a pirítóssal, használhatsz fél avokádót is. Egy másik lehetőség egy fél csésze zsírmentes túró egy kis banánnal. Végül ¾ csésze teljes kiőrlésű gabonafélét is elfogyaszthat egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel.
Ebédelni
Ebédidézetekhez szelet delikát pulykát (kb. 2 uncia) tekerhet salátalevélbe mustárral. Ez teljes kiőrlésű, zsírmentes kekszekkel fogyasztható. Vagy 3 uncia grillezett csirkét vörösborecetben főzhetünk, kb. 3 csésze vegyes zöldséggel. Tökéletes étkezés a forró nyári hónapokban a ráksaláta savanyított uborkával is. Enyhén sült garnélarákot ad hozzá egy uborka-, spenót-, korianderlevél- és chiliágyhoz. Akár saját egészséges házi halmártást is készíthet.
vacsora
A koktélmártással és egy párolt brokkolival díszített nagy garnélarák főzésének meg kell tennie a feladatot. Vagy megkeverhet zöldségeket, például sárgarépát, mung babcsírát, bok choi-t vagy zellert tofuval együtt. Ehhez a recepthez húslevest vagy alacsony nátriumtartalmú szójaszószt használhat. És végül ki mondja, hogy nem lehet tojni vacsorára? Habarjon fel egy egészséges fehérje omlettet spenóttal, alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal és gombával.
desszert
Ne felejtsd el a desszertet! Egy csésze friss gyümölcs a legegyszerűbb út alacsony kalóriatartalmú ételállomásra. Sok más desszert recept is létezik, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak egy finom desszert bármelyik adagjához.
Kalóriamentes étel
A nulla kalóriatartalmú ételek több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak.
Az 500 kalóriás étrend előnyei
Fogyás
Ez a legnagyobb előny, amit ebből a diétából kapunk. Hetente 3-5 fontot fogyhat. Ez egy "vékony" gént vált ki, amely a testet gyorsabb zsírégetésre ösztönzi. A táplálékfelvétel hirtelen csökkenése váltja ki ezt a gént. Ez a folyamat ezután blokkol egy másik zsírt tároló gént. Ezután a test több zsírraktárat kezd felhasználni. Ez gyorsan lefogy. A táplálékbevitel rövid időre történő korlátozása miatt a szervezet felszabadítja az izmokat építő és zsírégető hormonokat. Felgyorsítja az anyagcserét is.
Harcol az emlőrák ellen
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megakadályozza az emlőrák kialakulását. Csökkenti az emlőszövetben a zsír és a glükóz metabolizáló enzimeket. Ezek az enzimek mindig magasabbak az emlőrákos betegeknél.
Segítség a 2-es típusú cukorbetegséghez
Egy 30 éves, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember kis tanulmánya alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott. A résztvevők többségénél jelentősen javult a vércukorszint.
Segít az agy egészségében
A kalóriakorlátozások tovább működtetik az agyadat, különösen az idősebb korban. A demencia és az Alzheimer-kór ellen küzd, emellett javítja a memóriát. Tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb kalória fogyasztása lelassítja az agy öregedését és fenntartja az agy egészségét is.
Tippek az 500 kalóriás étrendhez
Itt van néhány dolog, amit tudnia kell, ha már fontolgatja az 500 kalóriás étrend folytatását.
Emlékeztetőül
Természetesen, mint minden egészségügyi vonatkozásban, az 500 kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával, akiben megbízik. Legyen kész megvitatni az előnyöket, kockázatokat és a lehetséges egyéb alternatívákat, amelyek segítenek biztonságosan fogyni.