Napi 600-700 kalória túl kevés táplálékkal - med1
Igazából régóta gondok vannak az alakommal. Jelenleg 1,63 m magas vagyok és 53,7 kg a súlyom. Ez nekem túl sok. Mindig volt egy kicsi hasam . ettől nagyon kényelmetlenül érzem magam. Mindig a fejemben zümmögő nagy témám az étel. Mit egyek, ettől meghízol? Hány kalória? minden alkalommal, amikor eszem valamit, a fejemben megyek keresztül, hogy mennyi kalória van, és meg tudom-e enni. Még vásárláskor is. A hét folyamán összeadok és napi 600-700 kalóriát fogyasztok. Nagyon jól kijövök Ez nem elég?
Hétvégén, amikor buli van, vagy éppen barátokkal vagyok, természetesen többet eszem . Kicsit kényszerű vagyok, ezért több kalóriát is fogyasztok . Hihetetlenül rosszul érzem magam utána, és mintha híznék.
Minden nap mérlegelem magam, nagy félelemmel, hogy híztam.
Nagyjából minden nap itt vannak az étkezési szokásaim:
2 teljes kiőrlésű kenyér: 54 kcal.
néhány sovány krémsajt: kb. 18 kcal.
1 paradicsom: kb. 18 kcal.
250 g alacsony zsírtartalmú kvark: 170 kcal.
100 g eper: 32 kcal.
2 teljes kiőrlésű kenyér: 54 kcal.
néhány sovány krémsajt: kb. 18 kcal.
1 paradicsom: kb. 18 kcal.
(néha csak 1 kenyér) (néha egy kis darab csokoládé)
2 paradicsom: 36 kcal.
100g uborka: 15 kcal.
1 marék saláta: kb. 13 kcal.
200 g paprika: kb. 42 kcal.
Várom válaszait.
Túl sok.
Ez nekem kevés lenne.
A kétszeres kalória még mindig nem elegendő.
Úgy tűnik, testtudat-zavarban szenved.
Kérjen segítséget pszichoterapeutától, mielőtt belecsúszik az étvágytalanságba.
Tényleg csak 1 kenyeret fogyaszthat?
Ez telíti a nullát.
600 - 700 kcal határozottan nem elegendő egy felnőtt számára és hosszú távon. A diétádat nagyon egyoldalúnak tartom. A testnek változatosságra van szüksége. És mindenkinek pocakja van. Míg mások örömmel esznek, számolsz kalóriát? És mindig rosszul érzed magad egy buli után? Mióta félsz a meghízástól?
Kedves Josi 1903,
Azt is érzem, hogy ez az ételmennyiség "túl kevés". A kalória mellett az étel fontos tápanyagokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal stb. Biztosítja az emberi testet, amelyekből kevéssel nem sokat vesz be. Ha a fogyás célja van, akkor nem jut túl messzire ezzel az étkezési tervvel, mivel a tested lecsökkenti az alapanyagcserét és „éhínség” módba kapcsol (az éhségcsere-anyagcsere a kulcsszó). A több kalória nem jelenti a súlygyarapodást, amennyiben tápanyagban gazdag ételekben fogyasztják. Csak dolgozza ki az alapanyagcserét az interneten (ez csak hozzávetőleges számokat ad meg), hogy jelezze, mennyit kell legalább ennie.
Az ételválasztásod és a kalóriaszámítás számomra az étkezési rendellenességbe süllyedés kockázatának is hangzik. Félsz a hízástól, rosszul érzed magad a "sokat evés" után, és minden nap mérlegeled magad. Hosszú távon, balszerencsével, olyan kényszer spiráljába csúszik, amelyből nehéz kiszabadulni. Vigyázzon magára és irányítson ellene, miközben még mindig egyedül teheti!
Üdvözlettel