Napi 800 kalóriatartalmú étrend fogyás céljából A blog

Valóban, a napi kalóriabevitel körülbelül 1900 kalória naponta egy nő és 2200 egy férfi esetében. Menjen 800 kcal-os étrendre naponta szükségszerűen rá fogja kényszeríteni a testét arra, hogy felhasználja tartalékát, ezért fogyni.

Ennek az étrendnek az alapelvei a fogyás érdekében

Ez egy egyszerű étrend, de ehhez elszántság és kitartás kell. Az alapelv a napi kalóriabevitel jelentős korlátozása (különösen a rossz zsírok és a gyors cukrok esetében), kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett.

Snackelés és Alkohol fogyasztás vagy kereskedelmi termékeket be kell tiltani. Az is elengedhetetlen, hogy igyon kb. 2 liter vizet naponta. A menük a Cohen-étrend jó példája. Ezzel a diétával körülbelül 1,5 kilós heti fogyást érhet el.

Milyen ételek megengedettek ?

Minden grillezett hús, hal, garnélarák, tojás az ajánlott fehérjeforrások. Saláta, keresztesvirágú zöldségek, padlizsán, uborka, cukkini és brokkoli tetszés szerint fogyasztható; ezenkívül más zöldségek és gyümölcsök esetében ragaszkodjon az adagokhoz kalória szerint.

Sovány joghurtok valamint alacsony zsírtartalmú friss sajtok megengedettek. Ha szívesen ad hozzá gyógynövényeket és fűszereket az ételekhez, akkor tetszése szerint megteheti !

Tipikus menü egy 800 kalóriás diétás napra

1. nap

Reggeli: egy csésze cukrozatlan zabpehely, 314 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 főtt tojás. Forró ital cukor nélkül

Ebéd: 140–150 g grillezett csirke, citromos szeleteket, párolt brokkoli, finom gyógynövények. 0% zsírtartalmú görög joghurt és almaszósz. Forró ital cukor nélkül.

Vacsorázni: választott fehérhal filé (grillezett), 1 sült burgonya, natúr joghurttal és kaporral díszítve, 4 spárga. 10 szőlő. Forró ital cukor nélkül.

Falatozás: ha éhes az étkezések között, keverjen össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot 1 evőkanál zabkorpával és egy csipet stevia. Ez a recept teljesen megnyugtatja vágyait.

A diéta előnyei:

• A fogyás gyors
• Az ételek változatosak
• Van jó néhány engedélyezett étel
• Az emésztésed könnyebb lesz.

És hátrányai:

1. Számolnia kell a kalóriákat, hogy ne haladja meg a napi 800 bevitelt.
2. Ez a diéta nem egészen teljes. Ezért ajánlott bevenni minden reggel vitamin-ásványi anyag-kiegészítő.
3. Az étrendet követő hetekben nagyon vigyáznia kell a kalóriabevitelre.
4. Ehhez az étrendhez elengedhetetlen sok vizet kell inni, hogy ne szenvedjen székrekedés és megszünteti a méreganyagokat.

Hasznos tanácsok

Mint fent említettük, fontos lesz a cukrok és zsírok korlátozása a következő hetekben, hogy ne hízzunk. Másrészt nagyon fokozatosan növelheti az adagokat, a normális kalóriabevitel elérése érdekében a testtípusodnak és a tevékenységed szintjének.

---