Napi 900 - 1100 Kcal elegendő a fogyáshoz (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)

Nagyon szeretnék 4 kg-ot fogyni a következő 4 hétben. 2 naponta 30 percig kocogjon, és minden nap 20 percig lépjen a taposóra, és fusson 10 000 lépést.

6 válasz

Ha legalább 2-3 g fehérjét/testtömeg-kilogrammot fogyaszt, és napi 1000 kcal-s hiányt ér el, akkor feltételezheti, hogy elveszíti a zsír nagy részét. Az anyagcsere leállítását egy ilyen étrend után durván túlbecsülik, körülbelül 200-300 kcal, hogy a tested kevesebbet használ. Ez együtt azzal a ténnyel, hogy az ilyen étrendet követõ emberek többsége nem tudja, mit csinál, és ugyanolyan mennyiségû Kcal-t fogyaszt el a diéta után, mint a diéta elõtt, megmagyarázza a jo-jo hatást. A diéta után a test nagyon gyorsan alkalmazkodik Kcal-szükségletéhez, és újból felpörgeti az anyagcserét, a jo-jo hatást tehát az a hiba váltja ki, hogy azt gondolják, hogy a diéta után annyit lehet enni, mint a diéta előtt. Ha valaki 10 kg-mal, 15 kg-mal, 20 kg-mal többet tölti a napot, akkor óhatatlanul magasabb lesz a kalóriafogyasztása, mintha nem lenne ekkora súlya.

1000-1400 kalóriából tennék, csak 650 kc-t, majd 850-t tettem meg, és megbántam. 3 hónap alatt 8 kilót fogytam. És akkor megbolondult a gyomrom, már nem volt teltségérzetem és nem tudtam abbahagyni az evést. Ezután 3-4 nap alatt 55 kg-ról 58 kg-ra híztam. Mivel akkor 2000 kalóriát kellett megennem, hogy a testem normalizálódjon, most lassan le kell mennem 1000-ig, 1500-nál vagyok és már látom, hogy a súly megint csökken. Tehát nem csinálnám 1000 alatt

---