Mit jelent a kiegyensúlyozott étkezés
Egyen kiegyensúlyozott étrendet - 1. elv: Az ételeket ossza el megfelelően a nap folyamán.
A lipidek, szénhidrátok és fehérjék a mindennapi életünkhöz szükséges három energiaelem. Tisztelt arányban ezek az anyagok képezik táplálkozási egyensúlyunk alapját. De a valósághoz képest étrendünk túl gyakran kiegyensúlyozatlan. Hogyan lehet ezt kijavítani? A kiegyensúlyozott táplálkozás ismeretének három alapelvének bemutatása.
1. elv: Az étrendet ossza el megfelelően a nap folyamán.
Az étel elosztása a nap folyamán alapvető fontosságú az energiabevitel kiegyensúlyozása szempontjából. De ezeknek az étkezéseknek nincs ugyanaz a funkciójuk. Mivel az agyat, az izmokat és az egész testet a nap folyamán különbözőképpen hívják meg, a napszaktól függően szükséges energiát biztosítani számukra. Kiegyensúlyozott energiafogyasztás következik be tehát több étkezés során:
- Reggeli. A nap első étkezése biztosítja a test számára a reggelhez szükséges energiát, és a legkevesebb hozzájárulás nélkül új életre kelti az eltöltött éjszaka után. Két szempontból tehát elengedhetetlen az egyensúlyunkhoz. Az étkezés során változatos bevitel javasolt - kenyér, gabonafélék, gyümölcs. E szükséges hozzájárulás nélkül a hatások gyorsan érzékelhetőek lesznek a reggel folyamán - dekoncentráció, rossz közérzet.
- Ebéd . Ez az étkezés energiát biztosít a nap legaktívabb részére. Otthon vagy a céges éttermekben nem nehéz egyensúlyba hozni étrendjét különféle ételekkel és rengeteg ével. A desszert gyümölcs mindig rengeteg vitamint hoz.
- Vacsora. A nap utolsó étkezésének, gyakran kellemesnek kell lennie, biztosítania kell testünknek az éjszakához szükséges energiaelemeket. Jobb azonban enyhébbet enni, mint ebédnél, és tudni, hogyan lehet mérsékelt maradni.
Mi van a délutáni uzsonnával? Ez utóbbinak nem feltétlenül kell száműznie a napját, mindaddig, amíg ez nem jelent túlzott bevitelt a napi energiafogyasztáshoz képest, elősegítheti a káros nassolás elleni küzdelmet és ezáltal stabilizálja a súlyt. Ezután a vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie a snack energiafogyasztásának megfelelően.
Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne tartani. Az étkezés elhagyása szükségszerűen tápanyaghiányt okoz - vitaminok, ásványi anyagok. nem fogyasztják el, amelyet a következő étkezés nem kompenzál, bármilyen gazdag is - elősegítve a nassolást, a súlygyarapodást és a test fokozott törékenységét.