Napi étel a futóknak

A sportban az étrend játszik nagy szerepet. Ennek a sporttáplálkozásnak vannak sajátosságai, különösen a futó számára, akinek helyes étkezési szokásokat kell alkalmaznia. Fedezzen fel egy videót a futási gyakorlók számára készült étkezési útmutatóról. Ma Karine Hellebuyck sportedző (http://www.karine-hellebuyck-coach-sportif.com/) megmutatja az ételek futásának alapjait. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen minden futó számára. Gyümölcsöt, zöldséget, keményítőt és fehérjét kell enni. És ami a legfontosabb, ne felejtsen el hidratálni. További video magyarázatok !

1. lépés: Gyümölcsök és zöldségek ...

napi

2. lépés: Keményítőtartalmú ételek ...

3. lépés: Fehérjék

4. lépés: Hidratálás

Gyümölcsök és zöldségek a sporttáplálkozásban A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a futó számára. A sporttáplálkozás ezen alapszabályát nem szabad figyelmen kívül hagyni. A futóknak meg kell enniük a gyümölcsöket és a zöldségeket. Amellett, hogy vitaminokat és nyomelemeket biztosítanak az étrendben, energiával látják el a testet. Ezért inkább a gyümölcsöt részesítse előnyben reggel reggelire vagy az étkezés végén. Ebéd vagy vacsora idején fogyasszon sok zöldséget.

A keményítők a sport étrend részeként Nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani a futó testének fenntartásához. A keményítőtartalmú ételeket a napi étrendnek is tartalmaznia kell. Ez az élelmiszer-kategória segít biztosítani a rostok és szénhidrátok optimális táplálékfelvételét. A rost elengedhetetlen a bél jólétéhez, a szénhidrátok az állóképességhez. Keményítők széles választéka van, beleértve a kenyeret, rizst, quinoát, kukoricát. A futó étkezési program részeként tervezzen teljes kiőrlésű kenyeret és cukrozatlan gabonaféléket reggelire. Ebédnél válasszon a tészta, a rizs és a búza közül.