Napi étkezés szervezése Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A napi étkezés megszervezésében minden lehetséges módszert kipróbáltunk a "testépítő" táplálkozástól 6-8 étkezéssel (beleértve a fehérje turmixokat is) az időszakos böjtölésig (amikor több óra vagy akár nap is lehet étkezés nélkül). ) és még a folyékony étrendet is (csak folyadékokat fogyasztanak, beleértve a fehérje turmixokat is).
Különösen a dolgozó emberek és a kezdők számára a legjobb terv egy napi 4 étkezéssel rendelkező terv. Ezek elegendőek a tápanyagok állandó szintjének és a jóllakottság állapotának fenntartásához, de nem túl sok ahhoz, hogy a főzéssel és az étkezéssel foglalkozzanak. Néhány egészséges étkezési szokást is kialakít, és lehetővé teszi az ételek optimális társítását/disszociációját a célkitűzések és preferenciák szerint. A fogyáshoz és az izomtömeg felhalmozódásához egyaránt azonos ételeket használunk, ugyanabban az órában, csak a mennyiségek különböznek egymástól. Továbbá, ha hízni és izomtömeget akarsz szerezni, akkor az emésztőenzimek nagyon hasznosak annak biztosítására, hogy minden, amit eszel, a rendszerbe kerüljön, és ne a WC-be.
Nem sorolom be a megfelelő ételeket reggel és a megfelelő ételeket este, de minden étkezéskor azt eszem, amit szeretnék, ügyelve arra, hogy egyensúlyba hozzam a tápanyagok és mennyiségeket, hogy ne minden reggel egyem meg ugyanazt és ne túl sokat. bizonyos tömeg másokkal szemben.
A négy étkezés a következőképpen van elosztva: reggel, ebéd, edzés előtt és edzés után (este, igen, este fogyaszthatsz is, ha fogyni akarsz, számít az idő, az ételválasztás és a mennyiség). Közülük kaphatunk apró snackeket diófélékből, mogyoróból, magvakból, gyümölcsökből vagy olyan táplálék-kiegészítőkből, mint például fehérjeturmix (étkezések között), súlygyarapító (azok számára, akik szeretnének hízni, közvetlenül edzés után), energizáló (előtte) kiképzés).
Igyekezzen a lehető legtöbb ételkülönbséggel rendelkezni a nap folyamán, és próbáljon meg csak 2-3 ételt enni egy étkezés közben, anélkül, hogy túl sok tápanyagforrást kombinálna ugyanabban a lemezben.