Napi étrend, amely szükséges kalóriák, nemtől, testsúlytól és kortól függően Antenna 1

A napi étrend nagyon fontos, függetlenül attól, hogy fogyni akarunk, hízni akarunk, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytatunk. Mindannyiunk kalóriaigénye életkortól, nemtől, testsúlytól, de a napi fizikai aktivitástól is függ.

Bármi diéta meg akarjuk tartani, függetlenül attól, hogy a fogyókúrás étrend vagy sem, jó tudni, ki az napi kalóriabevitel.

Amikor az emberek beleszámítanak diéta több kalóriát, mint amennyit más módon égetnek el, híznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az az egyszerű tény, hogy megszámoljuk a kalóriáinkat (ezt figyelembe vesszük kalóriaigény naponta) és az ételből származó kalóriabevitel korlátozása hatékony módja lehet a súlygyarapodás megelőzésének vagy a fogyásnak.

Testünk az ételből és italból bevitt kalóriákat alapvető funkciókhoz, például légzéshez és gondolkodáshoz, valamint napi tevékenységekhez, például sétához, beszélgetéshez és etetéshez használja fel.

Az elfogyasztott kalóriafelesleg zsír formájában tárolódik a szervezetben, és az a tény, hogy folyamatosan étellel és itallal fogyasztunk, több kalória, mint amennyit a testmozgás során elégetünk, idővel súlygyarapodáshoz vezet.: ezért kilogrammokat halmozunk fel.

A gyermekek étrend- és kalóriaigénye

Diéta gyermekeknél. 2-3 évesen a gyerekeknek napi 1000 kalóriára van szükségük, ha ülő életmódjuk van, 1000-1400 kalóriára van szükségük, ha közepes vagy aktív életmóddal rendelkeznek a fizikai aktivitás szempontjából. E kor után a test szükségletei nemtől függően eltérőek.

Diéta. Kalóriaigény, súlytól, kortól és nemtől függően

Általánosságban elmondható, hogy egy 19 és 30 év közötti nőnek, aki mérsékelt életmóddal rendelkezik a fizikai aktivitás szempontjából, napi 2000-2200 kalóriára lesz szüksége. Egy ugyanabban a helyzetben lévő férfinak napi 2600-2800 kalóriára lesz szüksége. Ha ki szeretné küszöbölni a 0,5 kg-ot hetente, csökkentse az ajánlott kalóriabevitelt napi 500 kalóriával.

Az ülő életmód a napi rutinhoz kapcsolódó tevékenységek elvégzését jelenti, semmi más. A mérsékelten aktív életmód a fizikai aktivitás szempontjából a napi aktivitás mellett legalább 3-4 km napi gyaloglást jelent. Másrészt az aktív életmód a napi tevékenységek mellett legalább 5 km napi gyaloglást vagy hasonló fizikai aktivitást igényel.

Kalóriaigény nőknél:

4-8 év: 1200 kalória az ülő életmódért, 1400-1600 a közepesen aktív életmódért és 1400-1800 az aktív életmódért;
9-13 év: 1600 kalória a mozgásszegény életmódhoz, 1600-2000 a közepesen aktív életmódhoz és 1800-2200 az aktívhoz;
14-18 év: 1800 kalória az ülő életmódért, 2000 a közepesen aktív életmódért és 1800-2400 az aktíváért;
19-30 év: 2000 kalória a mozgásszegény életmódhoz, 2000-2200 a közepesen aktív életmódhoz és 2400 az aktívhoz;
31-50 év: 1800 kalória az ülő életmódért, 2000 a közepesen aktív életmódért és 2200 az aktív életmódért;
51+ év: 1600 kalória az ülő életmódért, 1800 a közepesen aktív életmódért és 2000-2200 az aktív életmódért;

Kalóriaigény férfiaknál:

4-8 év: 1400 kalória a mozgásszegény életmódért, 1400-1600 a közepesen aktív életmódért és 1600-2000 az aktív életmódért;
9-13 év: 1800 kalória a mozgásszegény életmódhoz, 1800-2200 a közepesen aktív életmódhoz és 2000-2600 az aktívhoz;
14-18 év: 2200 kalória a mozgásszegény életmódért, 2400-2800 a közepesen aktív életmódért és 2800-3200 az aktív életmódért;
19-30 év: 2400 kalória a mozgásszegény életmódért, 2600-2800 a közepesen aktív életmódért és 3000 az aktív életmódért;
31-50 év: 2200 kalória az ülő életmódért, 2400-2600 a közepesen aktív életmódért és 2800-3000 az aktívé;
51+ év: 2000 kalória a mozgásszegény életmódért, 2200-2400 a közepesen aktív életmódért és 2400-2800 az aktív életmódért.

Minimális kalóriaigény és fogyókúra

Ha fogyókúrás étrendet akarunk követni, akkor nyilván csökkentenünk kell az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.

Ha heti 0,5 kg-ot akar fogyni, táplálkozási szakemberek szerint napi 500 kalóriát kell elveszítenünk, és naponta meg kell terveznünk az étkezést, ennek a napi kalóriaszükségletnek az alapján, hogy létrehozzunk egy olyan kalóriahiányt, amely segít a nem kívánt kilók leadásában.

Ha hetente 1 kg-ot akar fogyni, az előző szabályon kívül (amikor 500-at kell elveszítenie a napi kalóriaigény megismeréséhez) be kell illesztenie az életmódjába és a testmozgásába azt, amelyet naponta kell elvégeznie a fogyás érdekében, 45 perc és 1 közötti mozgást biztosítva napi egy óra.

A táplálkozási szakemberek ajánlása azonban az, hogy semmilyen körülmények között ne fogyasszon napi 1200 kalóriát (nőknél) vagy kevesebb, mint 1800 kalóriát (férfiaknál), mivel egy ilyen kalóriakorlátozás sok problémát okozhat. egészségügyi problémák, a gyengeségtől, az ájulástól, az élelmiszerhiánytól és a súlyosabb problémákig, például a vérszegénységig.