Napi lépések A mítosz vagy a szokásos Németország határozza meg a szív életkorát

A tűzijátékok ott jelennek meg, ahol általában mutató van, színes képpontok repülnek a kijelző fölött, és rövid ideig többször vibrál a csuklón. A sportóra vagy az úgynevezett „intelligens óra” sok büszke tulajdonosának ez a gyors „Feuerwerk2go” a nap kiemelkedő eseménye. Mert ez azt jelenti: megtörténik a napi 10 000 lépés. Újra sikerült.

mítosz

Mit nem tud a legtöbb ember, akinek napi célja 10 000 lépés? A szám reklámfogás. Az 1960-as években a tokiói olimpiai játékok alkalmából a japán „Manpo-kei” nevű lépésszámláló megjelent a piacon. Marketing célokból forgalomba hozták azt a szabályt, hogy napi 10 000 lépést kell megtenni. A reklámszlogen bevált és mára általánosan érvényes ajánlásnak tekinthető - a mai napig tudományos megalapozás nélkül (1,2).

De ne aggódjon: napi 10 000 lépés megtétele önmagában nem hiba. Ellenkezőleg: Rendszeres fizikai aktivitás - és ebbe beletartozik egy séta is - megteheti Halálveszély és a Akár harmadával csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (3.4). Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a A naponta megtett lépések száma negatívan összefügg a halál kockázatával. Háromszor több lépés = a halál kockázatának 1/15 része a szerzők következtetése szerint (5).

Tehát nem kell megmerevednie a napi 10 000 lépésnél. Egy 2019-es tanulmányban a kutatók idősebb nőknél tudták ezt megtenni a napi 7500 lépésről, a teljes halálozási ráta további csökkenése nincs rekord (6). Azt, hogy pontosan hány lépés szükséges az idő előtti halálozás kockázatának minimalizálásához, nem határozták meg egyértelműen.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait nem lépésenként, hanem heti fizikai aktivitás óráiban fejezi ki:

  • 2,5 óra közepes intenzitású állóképességi sport VAGY
  • 1,25 óra kitartó sportok nagy intenzitással VAGY
  • 1,25–2,5 óra közepes vagy magas aktivitású állóképességi sport.
  • Ezen kívül van képzés a fő izomcsoportok számára (pl. lábak, karok, gyomor, hát) heti két napon ajánlott (7).

Ezek az ajánlások pontosabbak, mivel minden fizikai tevékenységet magukban foglalnak, nem csak azokat, amelyek járással vagy futással járnak. És érdemes betartani őket: akik betartják a fizikai aktivitásra vonatkozó minimális ajánlásokat, a fizikai inaktivitás kapcsán szinte felére csökkenthetik az idő előtti halálozás kockázatát. Aki növeli a fizikai aktivitást, akár további egészségügyi hatásokat is elérhet (4).

Egy dolog biztos: A testmozgás egészséges. Ha ez segít abban, hogy 7500 és 10 000 közötti lépést tegyen meg mindennap, akkor egyelőre semmi nem szól ellene. Néhány fitneszóra mostantól az átlagos lépésszámhoz igazítja a napi lépéscélját, és ennek megfelelően minden nap kissé növeli a célt. Nem szabad azonban csodákat várni tőle.

Ha ránézel tudományosan megalapozott irányelvek meg akarja tartani, próbálja ki a Az Egészségügyi Világszervezet testmozgási ajánlásokat ajánlott meg kell figyelni. És különben is: egy kis sport jobb, mint a semmi. Ha eddig egyáltalán nem mozdultál el, akkor egy napi kis séta is haladás. Próbáljon meg naponta egy kicsit többet kihívni, és annyit mozogni, amennyire jól érzi magát (ha nem tudja, hogyan építse be a mozgást a mindennapjaiba, akkor kérjük, olvassa el ’itt”. Ennek előfeltétele természetesen az, hogy egészséges vagy és képesnek érzed magad erre. Ha nem biztos abban, hogy mi az optimális testmozgás, beszéljen erről orvosával.

dagad

(2) I. Kriesl (2020): Napi 10 000 lépés - ez a banális igazság a mítosz mögött. In: Stern online. Online: https://www.stern.de/gesundheit/10-000-stufen-am-tag–die-werbung-hat-s-erfunden-8847068.html

(3) Assmann Alapítvány a Megelőzésért (2019): Mozgalom. Online a www.assmann-stiftung.de/bewegung/ oldalon

(4) A. Mok és mtsai. (2019): Fizikai aktivitás pályái és mortalitása: népességalapú kohorsz vizsgálat. In: BMJ, Vol. 365, l2323.

(5) P.F. Saint-Maurice és mtsai. (2020): A napi lépésszám és a halandóság intenzitásának társulása az amerikai felnőttek körében. In: Journal of the American Medical Association, 323. évf., 12. szám, 1151–1160.

(6) I.-M. Lee és mtsai. (2019): A léptetés és az intenzitás asszociációja az idősebb nők minden okú halálozásával. In: Journal of the American Medical Association Internal Medicine, 179. évf., 8. szám, 1105–1112.

(7) Egészségügyi Világszervezet (2010): Globális ajánlások az egészségügyi fizikai aktivitásról. Genf.