Napi lépések elégetik a 300 kalória adást
A mozgás és az izomaktivitás minden egyszerű formája növeli az energiafelhasználást. Nincs szükség nagy erőfeszítésekre. A napi testmozgás enyhe növekedése is pozitívan befolyásolja a közérzetet, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Mindössze napi 10 000 lépés 300 kalóriát éget el. Ez a terhelés már csökkenti a vérnyomást és a cukorbetegség, agyvérzés és a szívroham kockázatát.
Végezzen apró változtatásokat a mindennapokban
Ennek a napi 10 000 lépésnek az elvégzéséhez elegendő apró változtatásokat végrehajtani a mindennapi életben. Egy irodai dolgozó, aki munkába hajt, és kényelmesen érzi magát a kanapén este, csak napi 1500 lépést tesz meg. Ha azonban egy kicsit arrébb leparkolja az autót, biciklizik, vagy egy állomással korábban száll le a vonatról vagy a buszról és egy kicsit sétál, akkor néhány lépést meg kell tennie. A lépcsőmászás mozgólépcsők vagy felvonók helyett megindítja a keringést, és erősíti a fenék és a comb izmait. Számos lehetőség kínálkozik a nagyobb mozgásra a mindennapi munka során: telefonhívás vagy e-mail helyett a fénymásolóhoz vezető út vagy a személyes beszélgetés a kollégákkal. Vagy sétálgatunk telefonon és gondolkodunk. Az ebédszünet aktívan felhasználható is. A fél órás gyors séta körülbelül 3000 lépést tesz meg. A friss levegő és a testmozgás pozitív hatással van a hangulatra és a pszichére is.
A lépésszámlálók áttekintést nyújtanak
A napi lépésmennyiség méréséhez lépcsőszámlálók vannak - az okostelefon alkalmazásaként vagy elektronikus formában. A jó eszközök képesek a lépéshossz egyedi beállítására. A modern lépésszámlálók megmutatják a futási időt, a távolságot és az elfogyasztott kalóriákat is. Természetesen az állóképességi sportok is erősítik a szív- és érrendszert, és serkentik a zsírégetést. A célzott erőedzést izomépítésre használják, a torna és a nyújtó gyakorlatok növelik a mobilitást. Minden edzésnél fontos, hogy lassan induljon és idővel növelje a terhelést. Van értelme az edzésprogramot határozottan megtervezni a napi rutinban, és azt az egyéni preferenciáknak megfelelően kell megtervezni.
Adás: hr-fernsehen, "Die Gesundmacher", 2019.09.05., 9:00.