Napi lépések Hogyan kell csinálni! EGY ÉLESEBBEN
Fitt és aktív maradni egész életében kulcsfontosságú, ha egészséges akar maradni. Ingo Froböse fitneszorvos tíz tippet ad arra vonatkozóan, hogyan tehet több lépést a mindennapi életben az ajánlott napi 10 000 lépés elérése érdekében, és feltárja, hogyan maradhat motivált.
Tartalomjegyzék
- Naponta 10 000 lépést tegyen egészsége érdekében
- A túl kevés testmozgás káros az egészségre
- A németek túl keveset mozognak
- 10 tipp a mindennapi élet további mozgásához
- A videóban: Miért fontos a testmozgás a mindennapokban?
- Kezdje 3000 extra lépéssel
- Ez további motivációt ad
- napló írása
- Viseljen fitneszkövetőt
- Tudás elvitelre
Aki nem tudja: egy hosszú munkanap után a kanapé úgy tűnik, szó szerint hív minket. A testmozgás beépítése a mindennapi életbe gyakran nehéz számunkra a mindennapi életben. De a elfoglaltság ellenére fontos, hogy a testmozgás a mindennapokban ismét magától értetődővé váljon, és annak szerves részét képezze.
Sokat hangzik az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása, hogy minden nap tegyen 10 000 lépést, de a mindennapi élet apró változtatásával könnyen megvalósítható.
Naponta 10 000 lépést tegyen egészsége érdekében
A modern élet némi kényelmet hoz magával: autók, buszok, vonatok, felvonók és mozgólépcsők sokkal könnyebbé teszik életünket. Másrészt pontosan ezek járulnak hozzá ahhoz, hogy testünket nap mint nap egyre kevesebb kihívás érje. A mindennapi élet növekvő inaktivitása és a testmozgás hiánya egyre inkább kiszorítja életünk aktív részét.
A túl kevés testmozgás káros az egészségre
A testmozgás hiányának messzemenő következményei lehetnek. Legyen szó csontjainkról, izmainkról, ininkról vagy ízületeinkről: mindannyian rendszeres edzésre szorulnak, mert a legrosszabb esetben a testmozgás hiánya elhízáshoz, izomsorvadáshoz, anyagcserezavarokhoz és a szív- és érrendszer teljesítményének csökkenéséhez vezethet.
A németek túl keveset mozognak
Mindenkit ismertél A németek átlagosan csak körülbelül 5200 lépést tesznek meg fedett egy nap? Ezt most a Stanford Egyetem kutatói bebizonyították. A kapcsolódó tanulmányban 111 országból csaknem 720 000 ember lépésszámlálójának adatait értékelték. Az egészség megőrzéséhez ajánlott lépések száma azonban napi 10 000 lépés. Az emberek átlagosan hat-nyolc kilométert tesznek meg, és körülbelül 500 kalóriát égetnek el. Az Egészségügyi Világszervezet 20-30 perces testmozgást is javasol hetente legalább ötször (1) .
10 tipp a mindennapi élet további mozgásához
Teljesítse teste mozgás utáni vágyát, és gondolkodjon el rajta Stratégiák, amellyel megbirkózhat ezzel a terheléssel. Ez a tíz tipp segíthet ebben. A tény: Minden lépés számít.
A videóban: Miért fontos a testmozgás a mindennapokban?
Kezdje 3000 extra lépéssel
Egy jó kezdet az lenne, ha kezdetben naponta 3000 lépéssel többet járna a szokásosnál. Egészségügyi Központunk tanulmánya kimutatta: Azok, akik ezt a terhelést elérik, nemcsak a koleszterinszintjüket, hanem az állóképességüket is több mint 30 százalékkal javítják. Ezenkívül további 3000 lépéssel biztosítja, hogy a vérnyomása stabil maradjon, és hogy sokkal kényelmesebbnek és elégedettebbnek érezze magát (2) .
1000 lépés nagyjából megfelel a tíz perces sétának. Ez azt jelenti: muszáj legalább napi 30 percet Legyen aktív útközben 3000 további lépés megtétele érdekében.
Ez további motivációt ad
napló írása
Tevékenységei nyilvántartásának vezetése segíthet önmaga motiválásában és irányításában. Mozgásnaplók hihetetlenül praktikusak. Csak írja le a napi lépések számát és azt, hogy milyen tevékenységeket sajátított el. Használja ki azokat a hatásokat, amelyeket akár egy rövid séta is okozhat - az anyagcseréje meg fogja köszönni érte!
Viseljen fitneszkövetőt
A saját ellenőrzésére, de a motivációra is a Lépésszámláló vagy fitnesz nyomkövető. Különböző modellek léteznek itt - az egyszerűtől és a praktikától a rendkívül összetettig és technikailag kifinomultig. Függetlenül attól, hogy melyik modellt választja: végül csak az a fontos, hogy valóban használja a lépésszámlálót. És akkor indulhat!
Először határozza meg a szokásos aktivitási szintjét. Viselje egész nap a lépésszámlálót, mozogjon a szokásos módon, és írja le, hány lépést tett meg minden este egy héten keresztül. Ezután vegye figyelembe a hét átlagát, és vegye figyelembe, hogy az alapszintjét növelni kell. Így lépésről lépésre javíthat.
Tudás elvitelre
A mozgáshiány és az ebből eredő betegségek megelőzése, valamint az izmok és a test megerősítése érdekében legalább napi 10 000 lépést kell tennie. Akár gyalog, akár kerékpárral a munkába, sétáljon az ebédszünetben, vagy lépcsőn járjon a mozgólépcső helyett: próbáljon meg több lépést tenni a mindennapi életben apró kiigazításokkal.
Ha nem tud naponta 10 000 lépést megtenni, akkor kezdhet kisebbet és kipróbálhat 3000 extra lépést. Még ez a napi testmozgás is pozitívan befolyásolhatja egészségét. A lépésszámláló és a gyakorlási napló további motivációt és irányítást nyújthat.