Napi lépések - mítosz vagy igazság - Tényleg lefogyhatok-e egy csomó részen keresztül
Ez valóban igaz: A gyors, hatékony fogyás és egy örökké karcsú test sikerének receptje az Napi 10 000 lépés! Azt a tényt, hogy napi 10 000 lépést kell tennie a könnyebb fogyás érdekében, legalábbis számos folyóirat és könyv terjeszt, még számos orvos és tudós is. De ez valójában napi 10 000 lépés, amellyel „elhaladva” leadhatunk nem kívánt fontokat?
Amire sokunknak feltétlenül szüksége van: További testmozgás. És rendszeresen!
Egy biztos: mi közép-európaiak túl keveset mozogunk a modern mindennapokban. Például, ha irodai munkája van, és a szabadidejében szívesebben veszi a dolgát, akkor gyakran kevesebb, mint 3000 lépést tesz meg naponta. Köszönet az autóknak, telefonoknak, lifteknek és mozgólépcsőknek! Egy dolog is biztos: a rossz táplálkozás, a stressz és a genetikai állapotok mellett a túlsúly vagy akár az elhízás fő oka a mozgáshiány.
Fogyhatok valóban napi 10 000 lépéssel?
Nehéz bizonyítani, hogy mindenki képes-e hatékonyan lefogyni, ha napi 10 000 lépést tesz meg. Mert ami a fogyást illeti, sok tényező döntő a siker szempontjából. Mert amikor a fogyásról van szó, a táplálkozás is fontos szerepet játszik. Csakúgy, mint sok más tényező (anyagcsere, diszpozíció stb.).
Napi séták, amelyek (nem csak) jóak a karcsú vonal számára
Kétségtelen azonban, hogy ez a híres napi 10 000 lépés mindenképpen javítja az energiamérlegünket, és ezáltal pozitívan támogatja a célzott fogyást is. Különösen, ha Ön - mint a legtöbben - lényegesen kevesebb mint 10 000 lépést tesz meg a mindennapi életben. És: Legalább bebizonyosodott, hogy a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát így minimalizálni lehet.
Kinek van értelme a „napi 10 000 lépés” ajánlásnak?
Alapvetően természetesen mindannyiunk számára. Mert a fogyás mellett a további testmozgás is jó egészségügyi lökést biztosít. Természetesen ez különösen igaz kortársainkra, akiknek egyébként kevés az idejük vagy hajlandóságuk a testmozgásra.
További előny: ha naponta 10 000 lépést akar megtenni, akkor nem kell tagság egy drága edzőteremben, és még speciális felszerelésre sincs szüksége. Csak folytassa, és ezzel az egyszerű fogyás és egészség programmal kezdheti ...
Meddig kell mennem 10 000 lépésért? Hány kalóriát veszítek lépésenként?
Legalább néhány numerikus példa bizonyítja, hogy a 10 000 lépés mindenképpen segíti a fogyást: Az ominózus 10 000 lépés öt-hat kilométeres menetnek felel meg. Egy göttingeni táplálkozási szakember egy alkalommal kiszámította, hogy a híres „1000 lépés evés után” 40 kalóriát égetett el a korábban elfogyasztott étkezésből. Tehát minden lépésnél 0,04 kalóriát veszítünk. És itt ugyanez vonatkozik: Az összeg számít!
Mennyire hasznosak a lépésszámlálók, a fitnesz karkötők, az aktivitáskövető klipek és társai.?
Ha ötszámjegyű lépésekkel szeretne tenni valamit karcsú vonala és egészsége érdekében, akkor természetesen nem kell minden este összeadnia a napi séta lépéseit. Viszonylag jó és megbízható lépésszámlálók mindössze 20 euróért kaphatók. Az összes lépésszámláló nagy előnye: A megtett távolság vagy a lépések számának napi leolvasása sok ember számára nagy motivációt jelent arra, hogy többet gyakoroljon.
Milyen lépésszámláló felel meg legjobban az igényeimnek?
Az, hogy fitneszalkalmazást vagy lépésszámláló karkötőt választ, elsősorban a saját preferenciáitól függ. Elvileg itt is igaz, hogy a jobb minőségű - de ezért többnyire drágább - készülékek lényegesen pontosabb mérési eredményeket nyújtanak. A számos választható kiegészítő funkció érdekes lehet a furcsaságok számára is: például a legtöbb tevékenységkövető klip kiszámítja a napi kalóriafogyasztást, az alvás időtartamát és még sok minden mást.
Séta és futás: alapvető emberi jog
Nyilvánvaló: a gyaloglás vagy akár a futás az emberi mozgás legtermészetesebb formája. A nagyon passzív mindennapok mellett is egészséges emberek mindig gyalog tesznek meg minimális távolságot. Még akkor is, ha csak a hűtőbe megy, hogy friss sört vegyen.;) De ahhoz nincs szükség lépésszámlálóra, hogy kiderüljön, ilyen rövid és rövid távolságok mellett napi 10 000 lépést nem tud megtenni.
A napi 10 000 lépésnek megfelelő alternatívája is van?
Ha a gyaloglás és a futás túl unalmas vagy unalmas számodra, akkor természetesen ugyanannyi kalóriát égethetsz el más mozgásokkal: A KV Nordrhein tanulmánya szerint a lassú kerékpározás körülbelül 7500 lépésnek felel meg. A gyors kerékpározással megduplázhatja a lépések számát. És: egy óra lassú tánc 6000 lépést pótolhat. Néhány futó a napi sávfutásra is esküszik: fél óra annyi kalóriát éget el, mint 10 000 lépés. Ha azonban meg akarsz szabadulni az éppen fogyasztott, kész pizza kalóriáitól, akkor keményebben kell dolgoznod. Az a tény, hogy óriási 12 500 lépést tesz meg ...
Sokféleképpen lehet fogyni az oldalon
És ha fogyni akar, természetesen sok más alternatíva is van a mindennapi életben: Ha a kertben gyomlál, óránként több mint 300 kalóriát fogyaszt, ha ugyanebben az időszakban pázsitnyírja a 400-at is! Végül is 100 kalóriát veszít, ha a bútorait 15 percig mozgatja. Még akkor is, ha nem sok lépést írnak jóvá a napi egyenlegben.
Nem mindent kell bizonyítani, ami segít a fogyásban
Megdöbbentő, hogy az ember mindenhol olvassa a híres 10 000 lépést, amellyel állítólag gyorsan lefogyhat. Állítólag? Igen, mert valójában nincs igazán megalapozott tanulmány vagy tudományos vizsgálat, amely megerősítené a garantált fogyás 10 000 lépéses szabályát.
Nehéz elhinni: a híres 10 000 lépés egy marketing kampányból származik
Ha úgy gondolja, hogy okos orvosok vagy tapasztalt sporttudósok találták ki a kapcsolatot a fogyás és a 10 000 lépés között, akkor nagyon bátornak kell lennie, ha elolvassa a következő számokat: Mivel a 10 000 lépés egy találékony japán hirdetési stratéga ötlete!
Miért 10 000 lépés? És nem 9544 vagy 8978 lépés?
Mert már 1964-ben ott volt az első (természetesen még nem digitális) lépésszámláló. És különösen Japánban voltak a legkelendőbbek, különösen nem sokkal a tokiói olimpiai játékok előtt. A Yamasa Tokei által készített lépésszámlálók különösen népszerűek voltak. Modelljük Man-po-kei nevet kapta. És ez azt jelenti, hogy „a 10 000 lépésszámláló”. A 10 000 lépéses fogyás mítoszának születési órája, amely a mai napig fennmaradt. És sok embert arra ösztönzött, hogy többet gyakoroljanak ...