Napi meditáció olvasni, írni, hallgatni a Santé magazint

A tudatos meditációt gyakorolhatjuk, miközben olvasunk, írunk vagy hallgatjuk a körülöttünk levőket. Segít ösztönözni a kíváncsiságot ítélet nélkül és javítja koncentrációnkat. Fedezzen fel néhány gyakorlati gyakorlatot, amelyeket naponta alkalmazhat.

napi

Az agyunkat folyamatosan stimulálják. Folyamatosan tanulunk új, többé-kevésbé hasznos dolgokat. De néha túlterhelésnek, információs túlterhelésnek érezhetjük magunkat. A tudatos meditáció kiváló technika megtanulni üríteni és nyugodt módon nyissa meg az új tapasztalatokat. Segít javítani a koncentrációt, a nyitottságot, a kíváncsiságot, az elismerést és az alázatot. Jó hírek: ez a fajta meditáció egész nap gyakorolható, miközben olvasunk, írunk vagy hallgatjuk a körülöttünk zajló eseményeket. Íme néhány gyakorlat, amelyet moderálás nélkül kell gyakorolni.

1- Meditatív olvasás

Manapság az olvasás, akár képernyőn, akár nyomtatott formában, gyakran verseny a szöveg befejezésére, mint a jelentés keresése. A meditatív olvasás gyökeresen eltér - idézi fel a Mindful oldalt. Megengedi lassíts és D 'vonzza a figyelmet és engedje el, hogy javítsa a szöveg megértését.

Olvasás előtt üljön nyugodtan néhány percig. Felhívja figyelmét a lélegzetére, figyelje gondolatait és érzéseit, térjen vissza újra és újra a lélegzetéhez. Kezdd el olvasni. Próbáld észrevenni, ha nagyobb koncentrációval és örömmel olvasol. Ha végzett, üljön újra néhány percig, a lélegzetére összpontosítva. Gyakorlatod végén írd le, mit tanultál az olvasás során.