Napi mozgás; Román Szív Alapítvány
LENNI
aktív!
A szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében nem kell teljesítménysportolónak lennie. A fizikai aktivitás segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a súlyt, javítja a vérnyomást, a koleszterin és a vércukorszintet, csökkenti a stresszt és növeli a jó hangulatot. Heti 60 perc közepes intenzitású aerob tevékenységgel jótékony hatásokat érhet el.
Az optimális jótékony hatás elérése érdekében a szakemberek legalább 150 perc közepes intenzitású erőfeszítést vagy 75 perc nagy intenzitású erőfeszítést javasolnak hetente.
Minél aktívabb vagy, annál nagyobb a jótékony hatás
Gyermekeknek és fiataloknak ajánlott minden nap 60 perc testmozgás. A tevékenység ösztönzésének jó módja a mozgás gyakorlása a családban. Javasoljuk továbbá, hogy a gyermekeket ösztönözzék arra, hogy a tévé képernyője vagy a számítógép előtt töltött időt fizikai aktivitással helyettesítsék.
Mi a különbség a közepes intenzitású és a nagy intenzitású erőfeszítések között? Általánosságban elmondható, hogy ha tud beszélni erőfeszítések közben, akkor mérsékelt intenzitásúnak számít. Észre fogja venni a pulzus és a légzési amplitúdó növekedését. Ha a légzése elég gyors és széles lesz, és már nem tud beszélni, akkor az erőfeszítés intenzív. A nagy intenzitású edzés időegységenként sokkal több kalóriát fogyaszt.
Azok számára, akiknél mellkasi fájdalom, fulladás vagy szédülés jelentkezik edzés közben, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy teljes biztonsággal hozzon létre egy közös mozgástervet. Kerülje a tevékenységet szennyezett környezetben vagy szélsőséges hőmérséklet esetén.