Napi trükkök egyenes gerincért és egy gyönyörű hátért
Amit (nem) meg kell tennünk, hogy egyenes oszlopunk legyen
A fiatalok egyik leggyakoribb egészségügyi problémája a rossz testtartás. A számítógép előtt eltöltött idő, a mozgásszegény életmód, a kényelem, mindez súlyosan megterheli a vállunkat, és helyrehozhatatlan károkat okozhat a gerincben. De nem, ha megpróbálja betartani ezeket az alapvető tippeket a jobb oldali oszlop és egészséges.
Egyszerű trükkök egyenes oszlophoz:
Természetesen a testmozgás több mint fontos a helyes testtartás fenntartásához az évek során és a mai társadalom sajátos életmódja ellenére, ezért ajánlom ezeket a könnyű gyakorlatokat a hát kiegyenesítésére.
Ezután nagyon fontos észrevenni, hogy mi a helytelen a testtartásodban: lehajolt hát, lehajtott fej, lehajtott váll stb. Üljön a tükör elé, és győződjön meg róla, hogy a válla, a csípője és a térde formálódik egyenes vonal testének mindkét oldalán.
Fontos az is, hogy amikor lehajol, hogy valamit emeljen alulról, például ne hajlítsa meg a hátát, hanem hagyja magát lebukni., a térd hajlítása és a gerinc egyenesen tartása.
Amikor az irodában ül, győződjön meg róla a monitornak szemmagasságban kell lennie, hogy ne érezzem annak szükségét, hogy le kell engedni az állad a munkához.
Állítsa be az ülését úgy a térdeket 90 ° -nál hajlítani kell, és talp teljes egészében a padlón. Győződjön meg róla az alsó háttámlát az üléstámla támasztja meg, és ha a szék nem engedi, tegyen egy párnát vagy egy feltekert törülközőt.
Ahhoz, hogy egyenes legyen a gerinc, periodikusan keljen fel az íróasztaltól, és végezzen néhány lépést vagy néhány egyszerű csillapító gyakorlatot. 35-40 percnél hosszabb ideig nem szabad a székre ülnie!
Ha viszont sokáig kell állnia, akkor a vállát és a hátát támassza a falhoz, hogy csökkentse a gerincének gyakorolt nyomást. Ha nincs erre lehetősége, rendszeresen mozgassa a súlyát egyik lábáról a másikra.
Aludjon egyenes, nem túl puha matracon, és győződjön meg róla a párna tiszteletben tartja a gerinc természetes görbületét, és nem kényszeríti a nyakát, még akkor sem, ha kényelmes. A legjobb az egészben, hogy vásároljon egy anatómiai alakú párnát, ez nem csak a kényelem, hanem különösen az egészsége befektetése.!
Kerülje a hasi alvást vagy, ha ezt a pozíciót részesíti előnyben, tegyen egy kis párnát a hasa alá. Ezenkívül, ha a hátadon alszol, tedd a párnát a térded alá, és ha az oldaladon alszol, akkor a párnát a térd közé helyezd. Ez nem kötelező, de segíthet a gerinc egyenesben tartásában és a hátfájás elkerülésében.
Adjon fel olyan szokásokat, amelyek befolyásolják a gerincét, mint pl az egyik vállán hátizsákot, túl nehéz táskát cipel, a telefont a fül és a váll között tartja és így tovább.
A testtömeg elengedhetetlen a gerinc egészségéhez is. Plusz kilók nem csak a térdre gyakorol nyomást, hanem a gerincre is, ezért diétával és testmozgással kiküszöböli őket nemcsak a komplexektől, hanem a hátfájástól is.
Tartsa az oszlopot egyenesen, tevékenységtől függetlenül
Ha megszokja a rossz testtartást, eleinte elég nehéz lesz egyenesen tartania a gerincét, mert nem lesz olyan kényelmes. De idővel és a hátizmok és a hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok segítségével a helyes testtartás természetesen meg fog jönni, és a fájdalom csodával határos módon eltűnik.!