Naponta 10 perc, hogy visszatérjen az edzőterembe! Egészségügyi Fórum
Összegzés:
"Jövő héten visszatérek a sporthoz" ... Nincs értelme kimondani, meg kell tennie !
Hétfőtől vegye fel cipőit, és kövesse Thierry Coutet, Lyon sportedző és Jocelyne Rolland gyógytornász tanácsát.
Az elv. Célozza meg a test egy területét naponta. Az érdeklődés. Fokozatosan és óvatosan építse fel az izomtömeget. Az előkészület. Az első perc az ízületek kíméletes előkészítéséhez a fej, a karok, a boka forgási mozgásaival. Másodperc, hogy megugorjon egy kis kötelet. Gyakorlatonként a megfelelő időzítés. Minden gyakorlathoz végezzen legalább 3 sorozat 15 mozgást, majd hajtson végre 5 szettet a héten.
1. hétfő: borjak
A kiinduló helyzet. Helyezze a lábakat egy lépcsőre úgy, hogy a sarok az üregben maradjon.
Gyakorlat. Engedje le a sarkát, majd támassza alá magát a lábfején, hogy álljon a lábujján. A sarok minden egyes leeresztésével az izmok megnyúlnak, minden egyes emelkedéssel dolgoznak. A vérkeringést így előnyösen stimuláljuk.
2. kedd: combok
A kiinduló helyzet. Egy padlószőnyegen feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, majd tegye a kezét a fenék alá (tenyér a fenékhez). A lábunkat függőlegesen nyújtjuk a levegőben úgy, hogy 90 ° -os szöget képezzünk a mellrésszel.
Gyakorlat. Gyors mozdulatokkal (ollós stílusban) szétterítjük, majd meghúzzuk a lábakat. Tökéletes nyílás a szeméremtől a combcsont hátsó részéig tartó adduktorok, izmok erősítésére, amelyek gyakran puhák.
3. szerda: farizom
A kiinduló helyzet. A földön négykézláb meghajlítjuk a könyököket, és alkarunkat a földre helyezzük.