Hogyan lehet fogyni otthon Medz
Az ország minden fitneszstúdiója június 22. óta ismét nyitva áll. Vannak azonban szigorúbb higiéniai követelmények, amelyek államonként eltérnek. A tornaterem sok tagjának változtatnia kell a testmozgáson, és néhányuknak még mindig túl kockázatosnak tartja az edzőterembe járást. Ha még nem áll készen arra, hogy újra eljusson az edzőterembe, itt van néhány tipp a fogyáshoz.
Csökkentse a cukrot
A cukor nem ellenségünk, ez egy tápanyag, amely energiát szolgáltat és fontos a szervezet számára megfelelő mennyiségben. A legtöbb ember azonban túl sok cukrot fogyaszt. A rejtett cukor miatt gyakran túl magas a cukorbevitel. Ez megtalálható a szénsavas italokban, a "zsírmentes" ételekben és az alkoholos italokban.
Próbáljon csökkenteni cukorbevitelt, és váltson inkább alacsony glikémiás indexű ételekre. Ezek az ételek közé tartoznak a friss gabona müzli, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek, különféle zöldségek és gyümölcsök, valamint durumbúzából készült tészta. Ezek az ételek hosszabb ideig jóllaknak és megakadályozzák a felesleges étvágyat.
igyál sok vizet
Testünk számos rendkívül intelligens folyamaton megy keresztül, amelyek megmondják, mire van szükségünk vagy mi hiányzik. Bármely folyamatban hibák fordulhatnak elő, és ugyanez igaz testünkre is. Sokan többet esznek a kelleténél, mert a szomjúság érzését tévesen éhségérzetnek tévesztik.
Ha éhes egy snackre, igyon meg először egy pohár vizet. Ha ezek után is éhesnek érzi magát, fogyasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek az agyának, például diót és bogyót.
Próbálja ki a HIIT edzést
Fogyáskor a cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt. Ez kétféle módon érvényesíthető, többet éget és/vagy kevesebbet fogyaszthat. Ha nem tud edzőterembe járni, akkor is rengeteg olyan módszer áll rendelkezésre a pulzusszám felemeléséhez, amelyhez nincs szükség futópadra.
A nagy intenzitású intervall edzés (amelyet gyakran otthona egy üres helyiségében lehet elvégezni), a jóga és a pilates kiváló lehetőségek. A gyors séta, futás vagy biciklizés szintén ugyanezt a hatást fejti ki.
Eleget aludni
A testmozgás és az étrend mellett az alvás egy másik fontos tényező a fogyásban. Ha nem alszol eleget (vagy nem alszol eleget), az erőnléti céljaid befolyásolhatók. Próbáljon meg 8 órát aludni éjszakánként.
Próbálja ki a fitneszeszközöket otthon
Nem kell teljes otthoni edzőtermet felállítania, de néhány alapvető felszerelés vagy kiegészítő vásárlása mindent megváltoztathat otthoni edzésében. Egy jógaszőnyeg a kényelem érdekében, egy ellenállási sáv, amely segíti az izmaid egy kicsit nagyobb munkáját, és néhány súly az erősítő edzéshez.
Ha nem akar tornatermet vásárolni, lecserélheti háztartási cikkekre. Próbálja ki a teljes vizes palackokat vagy a cukorzsákokat kézi súlyként, hogy változatosabbá tegye az edzést.
Egyél több fehérjét
A diéta kapcsán sok szó esik a szénhidrátokról és a zsírokról, a fehérjék azok a tápanyagok, amelyekre valóban érdemes figyelni. A fehérjék segítenek az izom helyreállításában, az izomnövekedésben, és további energiaforrást is jelentenek.
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a csirke, a steak és a tonhal, valamint a húsmentes alternatívák, mint a tojás, tejtermékek, szója és hüvelyesek.
Szerezzen be magának egy testösszetétel-monitort
Gyakran előfordul, hogy a fogyás során túl nagy hangsúlyt fektetnek a súlyra anélkül, hogy megértenénk, mit is jelent valójában a skálán szereplő szám.
Amellett, hogy megpróbálja csökkenteni a teljes tömegét, meg kell értenie, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és a vízvisszatartás hatással lehet. A körzetről szól, nemcsak a fogyásról.
Fontolja meg egy intelligens mérleg (testösszetétel-figyelő) megvásárlását, amely súlyát zsírra, izomra, vízre és csontra bontja, így jobban megértheti, ha halad.
Fogyás elleni gyógyszerek
Ha elhízással küzd, és a testmozgás és a diéta önmagában nem segített, akkor a súlycsökkentő gyógyszer előnyös lehet. Azok számára, akiknek BMI-je meghaladja a 28-at, az Orlistat lehet a választott gyógyszer. Az Orlistat segíthet a teljes testsúly 10-20% -ának elvesztésében.
- Blokkolja az étellel elfogyasztott zsírokat és megállítja azok felszívódását
- Segít a fogyásban
- Csökkenti a súlygyarapodás kockázatát
- Csökkenti a zsír felszívódását a szervezetben
- Segít a fogyásban
- Csökkenti az egész test zsírtartalmát
- Beállítja a vérnyomást
- Az angina hatékony kezelése
- Fenntartja a szív egészségét