Naponta 3400 kalória van számomra ésszerűtlen

Olvassa el a számításon alapuló kérdés egyik válaszát, amely szerint napi 3400 kalóriát fogyasztottam.

naponta

Van otthon egy skálám, amely méri a testzsírt és kiszámítja ugyanannyi kalóriát.

Tavaly, amikor megszámoltam a kalóriabevitelt, a súlyom fenntartásához szükséges kalóriák száma átlagosan 1800 kalória volt. Tehát nem értem, hogyan tudnám fenntartani a jelenlegi testtömegemet, vagy akár napi 3400 kalória mellett izomzatot szerezni.

Meg tudná valaki magyarázni nekem?

Nos, itt vannak a statisztikáim:

  • Súly: 201 kg
  • Magasság: 5'10 "
  • Neme férfi
  • Kor: 41
  • Tevékenység: heti 4 óra salsa tánc, 3 óra súlyemelés, 5 óra magán táncóra.

1 válasz

A magasság/súly/életkorú férfi becsült BMR-je 2000 kalória/nap. Ennyi kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban maradna. Mindennapi tevékenységei, beleértve a munkába járást, a házimunkát, a gyermekek gondozását, az olvasást stb., Ráadásul néhány száz kalóriát égetnek el, még többet, ha munkája nem ülő. Végül, bármilyen testmozgás - úgy tűnik, átlagosan napi 2 órát átlagol - még jobban megég. Mindez összeadva megkapja a karbantartási kalóriákat: a testtömeg fenntartásához elfogyasztandó kalóriák számát. Egyáltalán nem lepne meg, ha a karbantartási kalóriája a 3 ezer tartományba esne. Referenciaként néhány évvel ezelőtt 223 fontról -> 180 fontról esett le (férfi vagyok, 5'11 "), és napi 1-1,5 fontot fogyott, miközben napi 2500 kalóriát ettem (ami azt jelenti, hogy a karbantartási kalóriáim meghaladták a 3 kilót). Az aktivitási szintem valójában alacsonyabb volt, mint a tiéd: ülőmunka, heti 3-4 óra súlyemelés.

Természetesen az összes kalória megszámlálása csak becslés, és a genetikai különbségek azt jelenthetik, hogy a BMR és a fenntartási szint kissé eltér a többitől. Szerencsére finomíthatja becsléseit valamivel, amely mérni képes: testtömeg. Ha a testsúlyod az elvárt ütemben változik - pl. heti 1 fontot veszít napi 500 kalóriadeficit mellett - akkor a becslései helyesek. Ha nem, akkor ki kell igazítania őket, amíg nem felelnek meg a valóságnak. Megjegyzés: A testtömeg napi szinten meglehetősen ingadozhat független tényezők (pl. Vízvisszatartás) miatt, de ha figyelembe vesszük a test tendenciáját egy hét alatt, akkor az ingadozásoknak átlagosan csökkenniük kell.