Naponta hányszor együnk

Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.

Naponta hányszor együnk?

Minden anya tud erről a mantráról: a "3 étkezés és 2 rágcsálnivaló" egyfajta Miatyánk, egyfajta Mi a neved-hány éves vagy, egyfajta Törvény! Szerencsére valójában nincs törvény, és szerencsére, még ha lenne is törvény, akkor is akadnak olyanok, akik megszegik ezt a törvényt.

Ki adta ezt a törvényt? Nem ismert.

Miért? Mit gondolt, amikor megadta? Biztos nagyon éhes volt. Vagy hogy anya volt az, aki ezt a törvényt megadta, mert az anyák legfőbb gondja: „Te ettél, anyám? Nem vagy éhes, anya? 😊 Vagy lehet, hogy a figurával foglalkozó nők azt gondolják, hogy a kicsi, gyakori étkezések fogyasztása nem hízik meg.

A tanulmányok ezt sajnos nem tudták kimutatni. Vagy szerencsére.

Valójában mit csinál ez az étel, miután eljut a szervezetbe?

Ez energiát ad nekünk. Energiára van szükségünk, hogy lélegezzünk, meg kell verni a szívünket, futni, újra enni, tanulni, beszélni, úszni, teniszezni, focizni, könyveket olvasni, élő energiát biztosít. Az anyagcsere, az anyagcsere sebessége az, ahogyan minden ember felhasználja ezt az élő energiát. A motor fogyasztja a benzint, ha párhuzamot vonnánk a karosszéria és az autó között. Minden autó benzint vagy dízelt kap a futáshoz. Egyes motorok száz kilométerenként több litert fogyasztanak, bármit is csinál ez az autó, nemcsak az utcán való közlekedéshez, hanem a fényszórók bekapcsolásához, jobbra/balra jelzéshez, télen melegséghez, nyáron hideg légkondicionáláshoz . Ezt embereknél metabolizmusnak nevezik.

Állítólag vannak olyan emberek, akiknek felgyorsult az anyagcseréje, mint például a sok lovas autók, olyan emberek, akik, még ha sokat is esnek is, nem híznak. És a lassabb anyagcserével rendelkező emberek, akik bármennyire is keveset esznek, mégis híznak. Az anyagcsere valójában az a sebesség, amellyel a test elfogyasztja az étel által kapott energiát.

Az az elképzelés, hogy ha gyakrabban eszünk, növeljük az anyagcserét, pfu, mítosz. Ebben azonban van az igazság nyoma: miközben eszünk, hő szabadul fel, ezt a folyamatot angolul az étel termikus hatásának nevezik. Ez a hő hatására az anyagcsere gyorsabban működik, de ami igazán fontos, az az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége. Ha 3 étkezést fogyasztunk, egyenként 600 kalóriával (= 1800 kalória), akkor ez termikusan megegyezik 6, egyenként 400 kalóriát (= 2400 kalóriát) fogyasztó étkezéssel, csak ezek a plusz kalóriák, ha nem fogyasztunk energiát, „Letétbe vannak helyezve”. Vagyis hízik. A vizsgálatok nem mutattak ki különbséget a mért 24 óra alatt abban, hogy hány kalória égett el azok között, akik reggelit ettek, és azok között, akik kihagyták azt. Természetesen vannak tudományos forrásaim is, mivel tudod, hogy mindig, amikor csak beszélek, meg kell győznöm a fentiekről *.

Egy nagyon magas színvonalú tanulmány, amelyet a Közegészségügyi Iskola Egészségügyi Magatartás Minisztériuma kezdeményezett, egy 4 hónapos vizsgálat során kimutatta a túlsúlyos és elhízott, 20 és 65 év közötti felnőtteket, hogy a reggeli elfogyasztása vagy elfelejtése reggel nincs hatása a súlyra, azaz nem gyengíti vagy hizlalja azt a tényt, hogy reggel ételt eszel.

Nagyon értékes szempont volt számomra, amikor felfedeztem olyan tanulmányokat, amelyek igazolják, hogy a reggeli étkezés elősegíti a vércukorszint szabályozását a nap folyamán ahhoz képest, aki kihagyja a reggelit, és így elősegíti a cukorbetegséget.

Több kutatás történt annak megértésére, hogy kötelező-e a reggeli. És a következőket vették tudomásul:

• Azok, akik rendszeresen reggeliznek, olyan emberek, akik általában gondos és egészséges döntéseket hoznak az ételekkel kapcsolatban.
• És vannak olyan emberek, akiknek normál súlyuk van, és nem tartoznak a krónikus betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek) kockázati csoportjába

Óvatos! Ezeket a vizsgálatokat megfigyelésnek nevezzük, vagyis semmit sem bizonyítanak, de észrevesznek. Nem bizonyítom az ok-okozati összefüggést, de azt mondom:

A reggelit fogyasztók hosszabb távon nagyobb valószínűséggel egészségesek, de ezt tudományosan nem bizonyították. Megfigyeléssel is észrevették, hogy azok az emberek, akik reggel nem esznek többet dohányoznak, többet fogyasztanak alkoholt és kevesebbet mozognak. Meghívlak benneteket, hogy gondolkodjatok el barátaitokon vagy rokonaitokon és szokásukon reggelizni, vagy sem, és figyeljétek meg, hogy az amerikaiak által észrevett dolgok vonatkoznak-e ismerőseire is.

Magam is elvégeztem egy tanulmányt több tízezer ember segítségével, akik követnek a közösségi médiában, és a következőket fedeztem fel:

• Többen esznek reggelit, mint azok, akik nem

A legjobb választás a reggelire:

• Első hely: Tojás sajttal és hússal
• Második hely: joghurt dióval vagy müzlivel
• Harmadik hely: Tej gabonafélékkel
• 4. hely: Gyümölcsök

• És az emberek azért esznek "mert annyira egészséges", nem azért, mert szükségszerűen éhesek lennének.

Amit nem sokan tudnak, az az, hogy az éhezés vagy a koplalás, amint a nagyszüleimtől tudtam, hihetetlen előnyökkel jár:

• méregtelenít
• Javítja az inzulinérzékenységet (cukorbetegeknél)
• Csökkenti a vércukorszintet
• Fokozza az anyagcserét (még akkor is, ha először úgy tűnik, hogy megnehezíti)
• Elősegíti az autofágia, azaz az intracelluláris tisztítási folyamatot, amely eltávolítja az öregedéshez, betegségekhez és a sejtek degenerációjához vezető mérgező vegyületeket.

A böjt 16 órát jelent (amely magában foglalja az éjszakai órákat is), amelyben nem eszel, és 8 órával együtt, amelyben szabad enni és mit eszel mindenki választja, attól függően, hogy mit szándékozik adni és mit kap a testéből.

Óvatosan, de mindig ezt mondom neked: ezért dolgozom külön-külön, ezért készítek ajánlásokat mindegyikhez, ezért gondosan kell venned a neten és a könyvekben talált információkat! Minden egyén másképp reagál, és lehetnek olyan emberek, akik böjt közben szédülést, hányást, hidegrázást, fejfájást vagy ájulást tapasztalnak.

Ezért világos, hogy nem szükséges reggel enni, hogy egészségesek legyünk, mindaddig, amíg napközben egészségesen, harmonikusan étkezünk. A kötelező az, hogy mindig kövessük a fizikai egyensúlyt és a mentális jólétet, ahelyett, hogy egész nap a gyermek után "3 étkezéssel és 2 harapnivalóval" futnánk. Hogyan kell csinálni?

• Éhes vagy, egyél!
• Fáradt vagy, ne egyél!
• Stb! 😊

És ha elolvassa ezt az anyagot azzal a gondolattal, hogy segítek a fogyásban, akkor most segítek. Ha úgy érzi, hogy az anyagcseréje hatékonyabban éghet el, tegye a következőket:

• Mozogj gyakran, nagyon gyakran! Tegyen minél több mozgást a nap folyamán: a lift használata helyett menjen fel a lépcsőn, 15 percenként keljen fel a székről és vegyen részt egy irodai túrán, üljön le egy magas íróasztalhoz és ne használjon széket, álljon fel!, gyalog menjen a boltba, ahelyett, hogy elvinné az autót, szaladjon a gyerekek után, és játsszon velük "elkapva".
• Ne éhezz! Igen, ennél kevesebbet is lehet, de ne éhezj! Ha éhes vagy és nem eszel, az anyagcseréd lelassul, hogy ne égess el gyorsan energiát, és még éhesebb maradj.
• Igyon vizet és aludjon jól!

---