5 táplálkozási és edzési tipp a hardgainer AngeLove Nutrition számára

’Hardgainer’. Legalább egyet mindenki ismer. Olyan érzés, mintha bármit és sok mindent megehetne, de csak egy gramm testzsírt sem nyer. Hat csomagja még mindig ott van.

Volt szerencsém sok úgynevezett g hard gainerrel dolgozni. És igen, egyik vagy másik nyert a génlottón. A nap végén azonban attól függ, hogy mi a személy felfogása és hogyan térnek el a valóságtól. Ezenkívül az, amit sok ételnek tartunk, talán az egyetlen nagy étkezés a személy számára ... Nem csak arany csillog 😉

Végső soron sikereiket és kudarcukat csökkenthetik kalóriafogyasztásuk és az elégtelen kalóriafogyasztáshoz vezető viselkedési minták. Sokan, akik hardgainernek nevezik magukat, észreveszik, hogy sokat esznek. Amikor elkezdi követni a makrókat, nagyon gyakran tapasztalja, hogy éppen annyit eszik, mint egy 60 kg-os nő, aki fogyni akar.

Aztán gyorsan rájönnek, hogy genetikájukat nem Isten adja, hanem az étvágyukat. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ.

Tehát hogyan biztosíthatjuk, hogy azok, akiknek nehézségeik vannak a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztásával, többet esznek? Íme az öt legjobb módom, hogy a legtöbbet hozhassam ki a „hardgainer életedből”.

• Kövesse nyomon a makrókat és a kalóriákat

Kezdje el leírni az ételt, hogy képet kapjon arról, mennyit eszik valójában. Hízol vagy fogysz ezekkel a kalóriákkal? A továbblépéshez igazítsa őket a céljaihoz.

• Igya a kalóriákat

A több evés nehézségekbe ütközhet, különösen akkor, ha azt tapasztalja, hogy a nap folyamán nem eszik eleget, és gyorsan jóllakik. Ezt tökéletesen megértjük. Ebben az esetben a folyékony étel segíthet több kalória felszívódásában anélkül, hogy túlságosan izgatná a jóllakottság érzését.

• Étel mennyisége és kalóriasűrűsége

Az étel nem jó vagy rossz, az étel csak a saját helyzetünkbe illik, vagy sem. Annak, aki fogyni próbál és kalóriadeficitben szenved, a reggeli reggeli szalonnás, tojásos és spenótlevéles bagelek nem lennének ideálisak. Ennek a személynek nehéz lenne átvészelni a napot, és sok nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételt kell megenniük a bagel pótlására. Ez nem lenne olyan rossz egyetlen nap alatt. Ez a személy azonban nem élvezné ezt a reggelit minden nap.

Nos, másrészt az, aki hízni akar. Ennek a személynek ez a reggeli lenne a legoptimálisabb. Az ilyen reggeli rugalmas fogyókúrával lehetséges.

• Legalább 7 órát aludjon éjszakánként

Az elegendő alvás kritikus fontosságú az izomnövekedés szempontjából. Minél többet alszol, annál jobban tudsz regenerálódni, és így még több gázt adni edzés közben.

• Hipertrófia edzés a nagy 4-el

Ha erős és nagy akar lenni, megfelelő edzéssel kell támogatnia étrendjét. Kezdje az alapokkal.

A fő gyakorlatok:

• Guggolás
• Deadlifts
• Felhúz
• Prések (fekvenyomás és vállprés)

Kiegészítő munka:

• Mindent, amire szüksége van céljainak eléréséhez, tekintse meg az „Edzés az AngeLove táplálékkal” oldalt: https://www.instagram.com/train_with_angelovenutrition/

• Feszültség alatt álló idő (TT)
• A hipertrófia ismétlése (6-12)

Itt van Charles Poliquin cikke a funkcionális hipertrófiáról. Jó javaslatokat tesz arra, hogy milyen lehet az edzésed.

---