Naponta hányszor helyes enni, ha fogyni akarunk! 5 egyszerű lépés, amely segít
Tanuljon meg egészségesen fogyni öt egyszerű elv követésével. Íme a valódi válasz öt kérdésre, amelyeket feltétlenül feltett magának, ha aggódik az egészséges fogyás miatt.
Amit eszek?
"A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend azt jelenti:
- Fehérje 15-25%
- Szénhidrátok (cukrok) 50-55%
- Lipidek (zsírok) 20-30%.
Azt javaslom, hogy ezek a makrotápanyagok a következőkből származzanak:
Fehérjék állati és növényi élelmiszerekből egyaránt: hús, hal, tojás, hüvelyesek, quinoa, dió, nyers mandula, barna rizs, szója
Lassan felszívódó ételek szénhidrátjai: gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, bab, lencse, csicseriborsó, borsó, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér
"Jó" lipidek: hal, olívaolaj, magvak, dió, nyers mandula, avokádó, fehér hús, tojás és friss tejtermék ”- jegyzi meg a reginamaria.ro.
Mennyit eszem?
Nincs mindenki számára alkalmazható matematikai képlet. Az étel mennyisége embertől függően eltérő, és nem, súly, életkor és fizikai aktivitás határozza meg. A legnagyobb figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra és a lipidekre, amelyek olyan ételekben vannak, amelyek híznak bennünket, ezért mérlegelni kell őket.
Hogyan készítek ételt?
A helytelen előkészítés megváltoztathatja az élelmiszerek minőségét. Így a jó zsírok rossz zsírokká válhatnak, mint például az olajban főtt hús esetében.
Az ételek elkészítésének egészséges módjai: nyers, grillezett, sült, főtt vagy párolt.
Hányszor enni naponta?
"Az étkezések száma különösen fontos a testsúly megőrzésében. Az étkezések közötti ideális intervallum körülbelül 3 óra, amely alatt a vércukorszint (vércukorszint) állandó, és nincs éhségérzet. Így jobban ellenőrizheti az adagját és az elfogyasztottakat. Ha hosszú szünet után veszi be a vacsorát, akkor több ételt fogyaszt, nem szelektíven, és hízni fog.
Természetesen az is fontos, hogy hogyan osztja el az ajánlott ételtípusokat a napi étkezések során. A magasabb szénhidráttartalmú ételeket (rizs, tészta, kenyér, gabonafélék) este nem fogyasztják, mivel a szervezet üzemanyagigénye csökken.