Naponta hányszor kell enni
Napi három étkezés azok számára, akik mindennel elégedettek
Ellátási mód
Reggeli reggel 7-től reggel 8-ig, ebéd 13-tól 14-ig és vacsora 19: 20-tól. Ez a diéta már gyermekkorunk óta ismerős számunkra, de széles körű elterjedése miatt nem biológiai szükségszerűség, mint gondolnánk.
Az emberek nem mindig ettek naponta háromszor. Ez a rendszer a kultúra, vagy inkább nyolcórás munkanap hatására alakult ki. Nézzük meg, hogy a kényelem mellett van-e előnye a napi három étkezésnek.
Napi háromszori étkezés előnyei
Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a gyakoribb étkezések jobban segítik a testsúly szabályozását, mint a szokásos napi három étkezés, de néhány tanulmány cáfolja.
A tanulmány energiahatékony étrendet mutatott be 8. héten, energia korlátozás mellett., hogy a napi három étkezés nem rosszabb, mint a hatszoros fogyás. Nyolc héten a résztvevők két csoportja alacsony kalóriatartalmú étrendet figyelt meg, de az egyik naponta háromszor, a másik csoport hatszor evett. Ennek eredményeként mindkét csoport résztvevői lefogytak, a tudósok nem figyeltek meg jelentős különbséget.
Egy másik tanulmányban összehasonlították a kétszeres és hatszoros táplálkozás hatását az elhízott nők egészségére és alakjára. Az étkezések gyakoriságának növelése kimutatta, hogy az adagok által ellenőrzött súlycsökkenéssel csillapítja a zsírmentes tömegvesztést és az egészség bizonyos markereit., azok a nők, akik naponta kétszer esznek, magas sűrűségű lipoproteint vagy jó koleszterint tartalmaznak.
Egy másik tanulmány Az étkezés gyakorisága eltérően megváltoztatja az étkezés utáni triacilglicerin és az inzulin szintjét elhízott nőknél. napi három és hat étkezést hasonlított össze. Kiderült, hogy a vér trigliceridszintje három étkezésnél jóval alacsonyabb volt, mint hatnál. Azt jelenti, hogy a napi három étkezés, a frakcionálthoz képest, hasznosabb a szív- és érrendszer számára.
Kiderült, hogy nemcsak napi három étkezés nem veszíti el a töredékhatékonyságot, hanem saját egészségügyi előnye is van.
Ki részesül a napi három étkezésből
Napi három étkezés az Ön számára megfelelő, ha:
- 8–5 éves korban dolgozol, és étkezés közben nem ehetsz;
- nem akar több időt tölteni a főzéssel;
- megszokta ezt a fajta ételt, ne szenvedjen túlzott súlytól és emésztési problémáktól;
- nem érzi magát éhesnek a nap közepén.
Ha túlsúlyos, éhes vagy túlzott, próbáljon ki más diétás rendszereket.
Töredékes ételek az éhség visszaszorítására
Ellátási mód
A frakcionált táplálkozás lényege, hogy a napi kalóriaszámot elosztja sok apró étkezéssel. Mennyitől függ a képességed és a vágyad. Jellemzően ez hat étkezés: három fő és három snack.
Ha a kalóriatartalma 1500 kcal, akkor három, egyenként 500 kcal-os étkezés helyett nem 250 kcal-t eszel óránként. Ez például egy szendvics vagy egy pohár joghurt és egy alma.
A frakcionált etetés előnyei
Ennek a módszernek az az előnye, hogy a nap folyamán nem érez éhséget a kevesebbet esett ételei miatt, még akkor is, ha nem számolja a kalóriákat és csak az ételre korlátozódik.
Az éhség csökkenése megerősíti egy kísérlet eredményét. Az étvágy jobb kontrollja a sovány férfiaknál a fogyasztás fokozódásával jár együtt., normál testtömegű fiatal férfiakon végezték. A tudósok azt találták, hogy ha egy adag ételt öt részre osztasz, és mindegyiket egy órán belül adod meg, akkor az emberek jobban képesek kontrollálni az étvágyukat, mint amikor egy adagot eszel egyszerre.