Napraforgómag Kicsi, ízletes és tele van értékes tápanyagokkal
A napraforgómag nem csupán kenyér és saláták öntete. Még akkor is, ha csak kis magok, valódi tápbombákról van szó, amelyeket nem szabad lebecsülni. Bemutatjuk a napraforgómag minden fontos tényét.
Napraforgómag: a tápérték és a kalória
Napraforgómag nem más, mint a madármag? Többek között igen, de sokkal több. A magok íz nemcsak jó, de tele is értékes összetevőket. Ezenkívül a kis erőművek, ellentétben más szuperélelmiszerekkel, vonzó árú és ezért a nagyobb mennyiségeket el kell fogyasztani.
A kicsikben Magok nagy része Fehérjék, néha még többet is, mint bizonyos típusú húsokban vagy halakban. A napraforgómag is ideális felhasználásra vegán övé Fehérjeszükséglet leplezni.
Ezek tápláló beragadt 100 gramm a magok:
- 584 kcal
- 21 g fehérje
- 20 g szénhidrát
- 9 g rost
- 2,6 gramm cukor
- 51 g zsír
- 4,5 g telített zsír
- 23 g többszörösen telítetlen zsírsav
- 19 g egyszeresen telítetlen zsírsav
Miért olyan egészségesek
Nehéz elhinni, hogy az apró magok ilyenek egészséges kellene. Lehet, hogy nem nagyok, de elég sok van bennük egészséges összetevők. Egyrészt csípnek Fitoszterolok ki.
Ezek másodlagos növényi anyagok, amelyről bebizonyosodott, hogy hatással van a Anyagcsere folyamatok van az emberi testben. Különböző vizsgálatok szerint a növényi anyagoknak állítólag Koleszterinszint leereszkedhet. Tehát egészséges összetevők de képesnek kell lenni arra, hogy valóban kifejlessze a hatásukat rendszeresen Fogyasszon napraforgómagot.
A A koleszterinszint csökkentése nagyjából egy adagban lenne másfél nak nek napi két gramm bevetni. De ez még nem minden, a napraforgómagban még több az egészséget elősegítő összetevő. Szintén B-vitamin (Tiamin) szerepel.
Ez egy vízben oldódó vitamin, ami fontos része a különféle Enzimek többek között az anyagcsere nak,-nek Szénhidrátok és aminosavak Adók. Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, akkor általában nem kell aggódnia B-vitamin hiány csináld.
Ez a legtöbbjük számára nem jelent problémát. Egyedül 20 gramm A napraforgómag lehet a követelmény szép borító. Ezek a többi tápanyag a kis magokban található:
- Folsav
- Kalcium
- Rost
- Vas
- magnézium
Zsírsavak a napraforgómagban
A konzisztencia szempontjából valójában nem gondolhat a napraforgómagra rengeteg zsír tartalmaz. De ez így van. Az a jó, hogy többnyire ezekből állnak telítetlen zsírsavak, ami közismert nagyon egészséges vannak.
Megvéd téged szív és Hajók és így csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát Szívbetegség és egy megnövekedett Koleszterinszint. Egy másik nagyon fontos részlet, hogy a napraforgómagban sokat Omega-6 zsírsavak megragadt.
De itt tanácsos egyet használni egyensúly között Omega-6- nak nek Omega-3 zsírsavak figyelni. A DGE (Német Táplálkozástársaság) itt ajánl egyet 5: 1 arány.
Napraforgómag fogyáshoz: Ez működhet?
Ha megnézi a zsír- és Kalóriatartalom napraforgómagra tekint, a vészharangok elkezdhetnek csengeni. De ennek nincs oka, a napraforgómag tartozik az egyikhez tudatos Diéta nak nek.
Ez akkor is érvényes, ha Ön sújt veszteni amíg nem fogyaszt tömegeket belőle. Egy marék naponta ajánlott, de nem lehet több, ha odafigyel az alakjára. A napraforgómag ideális, különösen akkor, ha edz, mert ilyet biztosít neked magas fehérjetartalom van.
A zsír nagy aránya is szerepet játszik pozitív be. Készítsen zsírokat és fehérjéket rég elege van és ennek megfelelően neked is kevesebb éhség. Tehát a napraforgómag jó a fogyáshoz, amíg van ban ben Méretek eszik.
Ön keres egyet alternatív a tiéd Fehérjeszükséglet szoptatás, de nincs mindig ideje elkészíteni az ételt. A mi Prémium tejsavófehérje biztosítja Önnek kiváló minőségű fehérjék és bent van Egy pillanat alatt előkészített.
Integrálja a napraforgómagot a mindennapi életbe
Nem mindenki élvezi az ötletet, hogy minden nap egy marék napraforgómagot piszkál, mint egy madár. Természetesen nem kell, csak a-ként használhatja hozzávaló Mert Kenyerek, konty, Gabonafélék és Saláták használat.
A magokat bevont serpenyőbe is teheti olaj nélkül pirítós, az fokozott a íz még egyszer tisztán. A elkötelezettség a kernel mindenesetre sokoldalú. Ön illik édes, hanem arra is kiadós ételek.
Megnézheti a sajátján szendvics beleszórjuk a Leves add vagy vele a tied Díszítsd tortát. Azon keresztül dilis, de enyhe íz valójában mindenhova beleférnek. Szeretne magának egyet gabona A napraforgómag is ideális, mivel megkülönböztethető olcsóbb mint sok más Diófajták vannak.
Következtetés
Napraforgómag kevésnek és jelentéktelennek tűnhet, de van bennük egy nagy mennyiség nál nél értékes összetevőket. Többek között ezek biztosítják, hogy a szív és a Hajók védett akarat.
Ők is beragadtak tele fehérjékkel, mire ideális vegán az, hogy őket a sajátoddá tedd Fehérjeszükséglet fedezheti. Tartalmazzák azt is egészséges zsírok. A kis magokat sokféleképpen használhatja, akár egyet is Maréknyi a Nap elegendő a pozitív hatások kihasználásához.