Natman rezsim A teljes fájl a diéta megkezdéséhez
A "légiutas-kísérő rezsim" -nek is nevezett Natman-rezsim a leggyorsabb és leghatékonyabb. Valóban ígéri a 4 kg brutális fogyás mindössze 4 nap alatt. Az érem másik oldala: nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez az oka annak, hogy csak a legmotiváltabbak számára ajánlott! És bizonyítékként elmondhatjuk, hogy a diéta során jelentősen csökkentjük az energiafogyasztást: csak napi 1000 és 1600 kcal között van !
Ez a nagyon rövid idő valójában megfelel a légiutas-kísérő szárazföldi megállásának hosszának - ezek a hajózó személyzet ezt a néhány napot kihasználva elveszíti a repülés során felhalmozott felesleges fontokat.
Tekintettel e diéta szigorú jellegére, nem ajánlatos meghaladni a megadott 4 napot. Vannak azonban speciális programok egy 8 napos vagy heti Natman diétára.
Tartalom
A Natman-étrend aranyszabályai
A a Natman-étrendben megállapított szabályokat betűig kell betartani: eltérés nem megengedett! Ez alatt a 4 nap alatt ezért szigorúan tilos az étkezések közötti nassolás.
A menü egy Natman-diéta alatt alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. A zöldségeket tetszés szerint kell fogyasztani, nyersen vagy fűszerekkel és különösen citrommal ízesítve. Ami a vörös vagy fehér húst illeti, mindig grillezni kell.
A keményítőtartalmú ételek, a cukor, a zsírok vagy akár az alkohol teljesen tilos, amennyiben az étrend célja a lipidek és a szénhidrátok lehető legkisebb csökkentése a szervezetben.
Hidratálás is ajánlott, legalább napi 1,5 liter vízzel.
A 4 nap alatt ásványi és vitamin-kiegészítőket is érdemes bevenni hiány esetén. A kockázat azonban csaknem nulla, tekintettel az étrend nagyon rövid időtartamára.
Vegye figyelembe, hogy ennek az élelmiszer-egyesületnek tagadhatatlan előnyei vannak:
- a gyomor teltségének érzését (jóllakottság) adja;
- két étkezés között már nem érzi magát éhesnek (jóllakottság);
- a hús és zöldség által biztosított fehérjék megőrzik az izomtömeget;
- a rost szabályozza az emésztést, elkerülve a székrekedés kockázatát.
Hogyan lehet elkerülni a yoyo hatást ?
Gyakran előfordul, hogy egy személy sikeresen betartja a Natman 4 napos étrendet, és később visszatér a rossz szokásokhoz. Így a következő hétre (7 napra) alacsony kalóriatartalmú menü ajánlott. Ez az időszak úgynevezett stabilizációs szakasz szükséges az eredetileg tiltott élelmiszerek fokozatos bevezetése érdekében.
E hét nap során az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ehhez a zöldségek és a hús mellett szükséges:
- keményítők;
- tejtermékek;
- friss gyümölcsök és olajos magvak;
- minőségi zsírok fűszerezéshez.
Ezen a ponton a menü a Natman-étrendet követve két kategóriára oszlik, amelyek az egyén neme szerint különböznek.
A nők számára az ideális lenne egy olyan menü elfogadása, amely napi 1200 kcal vagy 1500 kcal mennyiséget tud biztosítani.
Ami a férfiakat illeti, az energiafogyasztásnak napi 1500 kcal és 1800 kcal között kell lennie.
Miért olyan hatékony a Natman diéta ?
Mint fentebb megállapítottuk, a Natman-étrend a magas fehérjetartalmú étrend. Az ilyen típusú étrenddel a szervezet ezért felhasználja a cukor- és zsírtartalékokat. Ily módon a fogyás és az izmok megőrződhetnek a diéta magas fehérjebevitelének köszönhetően.
Végül kis mennyiségű só fogyasztása csökkenti a szövetek vízmennyiségét.
Sőt, a tudósok szerint, a kalóriahiány a legeredményesebb a fogyáshoz. És ha összehasonlítjuk az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a hagyományos étrendet, akkor az előbbit rövid távon sokkal hatékonyabbnak tartják.
Tudni
A Natman diéta időtartamával tűnik ki a többi étrend közül. Így ez nem jelent semmilyen kockázatot az egészségre, de az egyén jobban ki van téve a yoyo hatásnak a stabilizációs szakaszban.
A sportot a 4 napos étrend alatt is erősen elkeserítjük. A testmozgás gyakorlása azonban biztonságos a stabilizációtól.
Hogyan alkalmazzuk a Natman diétát ?
Tipikus Natman Diet menü
A Natman-étrendhez tartozó élelmiszerek kombinációját alaposan tanulmányozták, hogy ez pozitív kémiai reakciót idézzen elő testünkben. A betű betartása érdekében tudnia kell, hogy az étkezési szokások a 4 nap alatt változatlanok maradnak. Reggelire kávét vagy teát kell inni cukor nélkül, citrusfélék kíséretében (ideális lesz például egy grapefruit).
Első nap:
- Ebéd: 150 gr grillezett steak zsír nélküli főzéshez (marhahús, pulyka vagy csirke) + paradicsom és saláta saláta tetszés szerint balzsamecetből, borsból és sóból álló fűszerekkel + desszertként alma.
- Vacsorázni: 2 egész kemény tojás vagy 150 gr grillezett hús só nélkül + zöldbab, brokkoli vagy spenót + fél grapefruit.
Második nap:
- Ebéd: Ugyanannyi grillezett hús, olaj vagy vaj nélkül főzve + saláta ízesítésével + nagy pohár paradicsomlé
- Vacsorázni: főtt cukkini vagy karfiol (zsír nélkül) + friss zöldbab + házi almaszósz
Harmadik nap:
- Ebéd: 150 gr grillezett hús (pulyka, marhahús vagy csirke) zsír nélkül + ízesített zeller saláta tetszés szerint + alma
- Vacsorázni: 150 gr grillezett csirkefilé (zsír nélkül) + párolt paradicsom + nagy pohár házi szilva leve, hozzáadott cukor nélkül.
Negyedik és utolsó nap:
- Ebéd: 2 egész kemény tojás vagy 150 gr grillezett hús zsír és só nélkül + spenót, zöldbab vagy brokkoli + egy nagy pohár paradicsomlé hozzáadott cukor nélkül
- Vacsorázni: 150 gr grillezett hús olaj vagy vaj nélkül + saláta és ecetben, borsban és sóban fűszerezve + egy pohár házi ananászlé, cukor nélkül.
Nézzen meg további menüötleteket ebben a videóban:
A Natman-diéta során megengedett és tiltott ételek listája
Itt található a Natman étrend részeként megengedett ételek teljes listája: