Ne fehérje turmixokat dolgozzon fel az izmok gyarapodása és a fogyás
Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik.
Az emberek több okból isznak fehérje turmixokat, többek között izomtömeg-gyarapodás, fogyás és sérülések helyreállítása miatt.
Míg sok étel rengeteg fehérjét tartalmaz - például tojást, húst, baromfit, tejet és hüvelyeseket -, a fehérjeturmixok és -porok e tápanyag népszerű és jó minőségű forrásává váltak.
Ha kíváncsi arra, hogy ezek a megrázások megkapják-e a kívánt eredményt, akkor nem vagy egyedül.
Ez a cikk a fehérje turmixok hatékonyságára összpontosít az izomtömeg növelése és a fogyás szempontjából.
A fehérje italok étrend-kiegészítők
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint az étrend-kiegészítők olyan termékek, amelyek élelmiszer-összetevőket tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és gyógynövényeket (1).
Ebben az esetben a fehérje turmixok aminosavakat eredményeznek, más néven a fehérjék építőköveit.
Az étrend-kiegészítők sokféle formában kaphatók, a portól a kapszulán át a folyadékig. Bár folyékony formában is megtalálható az italra kész fehérjeturmixok, fehérje-kiegészítőket por formájában is vásárolhat.
A fehérjepor-kiegészítők sokféle állati vagy növényi forrásból állnak rendelkezésre.
Például a legnépszerűbb állati fehérjepor a tejsavó és a kazein, amelyek jellemzően tehéntejből származnak. Ha azonban tejallergiája van, a tojásfehérje fehérje megfelelő választás lehet.
Ami a népszerű növényi fehérjéket illeti, szója-, borsó-, kender- vagy rizsfehérjék közül választhat.
Végül, amint a nevük is sugallja, az étrend-kiegészítők célja az étrend kiegészítése vagy javítása.
Összességében a fehérje turmixok akkor lehetnek hasznosak, ha nincsenek kiváló minőségű fehérjeforrások, vagy egyszerűen csak étellel nem tudja kielégíteni a napi fehérjeszükségletét.
Összegzés
A fehérje italok étrend-kiegészítők. Segíthetnek az étrend kiegészítésében vagy javításában, ha további lendületre van szükség a napi fehérjetartalom eléréséhez.
Az izomgyarapodás előnyei
A fehérje turmixokat kezdetben olyan sportolók és tornaterem látogatók fogyasztották, akik növelni akarták az izomtömeget és javítani a teljesítményt.
Valójában a fehérjeturmixok és az ellenállóképzés kombinálása elősegítheti az izomnövekedést, javíthatja a fizikai teljesítőképességet és a gyógyulást (2, 3, 4, 5).
Ez azért történik, mert az ellenállástanulás serkenti az izomfehérje szintézisét, csakúgy, mint a kiváló minőségű fehérje fokozott bevitele (6, hét).
Mint korábban említettük, a fehérje turmixok olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a szervezet könnyen felszív. A kutatók úgy vélik, hogy bevitelük növeli az aminosavak szintjét a véráramban, ami viszont nagyobb reakciót vált ki az izomszintézisre (8, 9, tíz).
Sőt, tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérje turmixok segítenek megtartani és elősegíthetik az izomnövekedést, még akkor is, ha fogyókúrás étrendet tartasz (11, 12).
Például egy 40 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak fehérje-kiegészítők révén, több testzsírt és megnövekedett izomtömeget vesztettek, amikor megnövelték az erőt és a kardió edzést, a kontroll csoporthoz képest. (11).
Hasonlóképpen, egy másik, 40 egészséges felnőttből álló tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők csökkentették az izomfehérje-szintézis várható csökkenését a fogyás után (12).
Ezért a fehérje turmixok elősegíthetik fitnesz céljainak elérését, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy izmosodni.
Összegzés
A fehérje turmixok elősegítik az izomtömeg növekedését, javítják a teljesítményt és a gyógyulást. Ezenkívül megakadályozzák az izomvesztést, és még az izomtömeg növelésében is segítséget nyújthatnak a fogyás során.
Fehérje turmixok és fogyás
A magas fehérjetartalmú diéták különböző utakat aktiválnak, amelyek elősegítik a fogyást, és a fehérje turmixok fogyasztása növelheti a napi fehérjebevitelt (13).
Növeli a jóllakottság érzését
Számos hormon vesz részt az étvágy stimulálásában és szabályozásában, beleértve a tirozin-tirozin peptidet (PYY), a glükagon-szerű peptidet 1 (GLP-1) és a ghrelint. Úgy tűnik, hogy a fehérjék befolyásolják termelésüket.
A PYY és a GLP-1 éhséggátló hormonok, és tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend étkezés után mindenki szintjét növeli (14, 1516, 17, 18).
A PYY és a GLP-1 csökkenti az étvágyat, és a GLP-1 késlelteti a gyomortartalom kiürülését is. Így mindkét hormon fokozott teltségérzetet okoz (19).