Ne feledje, milyen vitaminok teszik ragyogóvá a bőrét

A napi táplálék biztosítja (vagy legalábbis ideális lenne) a szervezet számára szükséges vitaminbevitelt, hogy mindent el tudjon érni, amit elhatározott, de bizonyos vitaminok kiegészítése hatalmas előnyökkel jár a bőr számára.

C + E-vitamin = ránctalanító

Eltekintve attól, hogy felgyorsítják az öregedést, az ultraibolya sugárzás és a szennyezés jelenti a finom vonalak és ráncok legnagyobb "szállítóját". "A napsugárzás, a szmog és a másodlagos füst szabad gyököket termel, amelyek megtámadják és elpusztítják a bőr saját kollagénjét - amely megőrzi a bőr feszességét" - mondja Howard Murad bőrgyógyász, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egyetemi docense.

C-vitamin. A C-vitaminban bővelkedő ételek, például bogyók, kivi és citrusfélék (napi fél tálat fogyasztanak), harcolnak a szabad gyökök ellen és serkentik a fokozott kollagéntermelést - mondja Dr. Murad. Valójában azoknak a nőknek, akik vitamint, jelen esetben C-t fogyasztanak, még kevesebb ráncuk van - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. A C-vitamint tartalmazó szérumok tovább hozzájárulnak a bőr megjelenésének javításához.
E-vitamin. Ez az antioxidáns küzd a kollagénveszteség ellen, miközben javítja a bőr önhidratáló képességét - mondja Jeffrey Morrison táplálkozási szakember, ami döntő jelentőségű, tekintettel arra, hogy a táplált bőrön az idő múlásával kevesebb ránc alakul ki - derül ki a British Journal of Bőrgyógyászat. Az E-vitamin megtalálható a tojásban (kettőt élvezzen reggelinél), valamint a mandulában és a pekándió dióban (ideális ebédre, körülbelül akkora, mint a tenyere).

A-vitamin + cink = gyulladáscsökkentő

Amikor az elhalt sejtek és a faggyú blokkolják a pórusokat, gyulladnak és pattanássá válnak. De a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételek hat-nyolc hét alatt tisztább arcszínt nyújthatnak.

A-vitamin. Ha lenyelik, de helyi kezelésben is alkalmazzák, az A-vitamin az elhalt sejtek eltávolításával segít szabályozni és javítani a bőr megújulási folyamatát - mondja David Colbert bőrgyógyász, a The High School Reunion Diet szerzője. Az E-vitaminban gazdag ételek sötétzöldek - egyél egy csésze spenótot, kelkáposztát vagy brokkolit naponta) és narancssárga (naponta, fél csésze édesburgonya, sárgarépa vagy görögdinnye).
Cink. Ez az ásványi anyag erőteljes gyulladáscsökkentő és jó munkát végez a faggyú szekréciójának szabályozásában. Dr. Murad elmagyarázza. Megtalálható osztrigában, sült marhahúsban, rákban (vacsorára 100 gramm is elegendő lesz), búzacsíra (adjon hozzá két evőkanál joghurtot vagy gabonapelyhet) és nyers tökmagban (amennyit csak lehet, uzsonnázhat) az ökölben), és megakadályozza az arc kontrollálatlan ragyogását, amelyet egyszer közvetlenül a bőrre visznek - jegyzi meg Neil Sadick dermatológus, a The New Natural szerzője. Használjon cinkben gazdag tónusos testápolót a T-zóna szeszélyeinek kezelésére a nap folyamán.

Omega 3 + B-vitamin = Természetes fény

A szoba hője és a légkondicionáló az év ezen időszakában képes felszívni a nedvességet a bőrből, így száraz és unalmas marad - mondja Dr. Morrison. Ezek az egyszerű kiegészítők, amelyek a napi étrendhez kapcsolódnak, legfeljebb két-három hét alatt ragyogóvá varázsolják bőrét.

Omega 3. Az olyan élelmiszerekben található zsírsavak, mint a lazac (naponta kb. 120 g) és a lenmag (tegyen egy evőkanál len salátába) táplálják az epidermisz sejtjeit, és esélyt adnak a bőrnek, hogy belülről ragyogjon - mondja Dr. Murad. A bőr felszínén alkalmazva segítenek a szárítással érintett bőrfelületek helyreállításában és sima megjelenést kölcsönöznek a bőrnek.
niacin. Természetes rózsaszín árnyalatot ad a sápadt bőrnek B-vitaminnal, természetes értágítóval. "Ha a niacint elfogyasztják vagy felviszik a bőrre, növeli a véráramlást és az oxigént, ami enyhe kipiruláshoz vezet" - mondja Dr. Colbert. Szerezd be a tonhalat és a csirkét (kb. 120 gramm naponta), a zöldeket, mint a spárga, a gomba és a paradicsom (egy csésze elég) vagy a mogyorót (négyen csésze mogyorót rágcsál).