Ne fogyni akarjon, hanem fusson - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
nem fogyni akar, hanem járni
Azt hiszem, van egy igazi problémám. szeretnék elindulni, már gyűjtöttem információkat különböző forrásokból. Egyetlen aggodalmam az, hogy túl sokat fogyok, ami már túl kevés. 1,80 m 66 kilóval és 20-as BMI-vel még mindig alacsonyabb, de jó a méretemnek és a súlyomnak. Legalábbis ez áll a könyvekben. talán egy kicsit nehéz a kérdés, de vajon valaki tudja, hogyan kell csinálni, futni, fittnek lenni, de nem veszít túl sokat?
Utolsó módosítás: foto (2005.12.09., 09:45)
. csak egyél többet, vagy vegyen be speciális "Wight Gainer/Calorie" előkészítő árakat.
Nem hiszem, hogy sok támogatást fog kapni itt, mivel az itt élők többsége fogyni fut, és nem fordítva. De nem hiszem, hogy sokat fog fogyni, a magasságával és a súlyával egyszerűen jó az anyagcseréje. Ellenkező esetben egyszerűen meg kell próbálnia egyensúlyba hozni az ésszerű táplálkozás révén elvesztett kalóriákat!
Sok szórakozást és sikert kívánok a futás megkezdéséhez!
Sétálással nem fogysz.
Eddig nem nagyon futottam, de még ezzel a kicsit sem fogytam le igazán.
Troll vagyok! Kérem, jelezze!
Szilveszteri I-City: 5,6 km/30:29
Városi futás I-City: 5 km/26: 33
Kezdje el futni .
Ha ez az egyetlen problémád .
Kezdjen el futni, egészséges táplálkozás, edzés után töltse fel újra a memóriáját, és nem fog hízni, legfeljebb az erőnlétben.
A BMI-m 19 és 20 között ingadozik, sok kilométert futok, és megtartom a súlyomat + - 1-2 kg.
A futás a legjobb, amit tehetsz magadnak - hajrá .
Nagyon jó, hogy el akarsz indulni értem. Ritkán fordul elő, hogy valakinek problémái vannak a hízással vagy a súly megtartásával. Azt hiszem, futás közben megnő az étvágyad. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a futás utáni első órában sok szénhidrátot (gyors szénhidrátot: fehér kenyér, banán, datolya, tészta) fogyaszt. A szénhidrátbevitel nagyon jó az első órában. Fontos azonban folyadék hozzáadása is, mert a szénhidrátok tárolásához víz is szükséges.
Ha nem tudja tartani a súlyt, fogyasszon két harapnivalót az étkezések között.
Tudatosan kell lapátolnom a kalóriákat is, hogy ne égjek el többet, mint amennyit megeszek. Ez minden bizonnyal valami genetikai.
Remélem, hogy élvezni fogja a futást - hamarosan leveszi az ujját!
Futással sem fogytam le . 176 cm magasságban folyamatosan ingadozva 63 és 62 kg között
talán gyorsabban kellene futnia, hogy ne a zsírégető pulzusban edzen . ohh, ott volt megint az "F" szó
Egy másik tipp: erősítő edzés. Ez nem jelenti azt, hogy edzőterembe jár; talán először a torna megerősítésével kezdje. Ez egyébként minden futó számára tanácsos. Előnyös a futási stílus, csökkenti az egyensúlyhiányt stb.
amikor a "leveszem és nem akarom" témáról van szó, itt már van egy ütés a fórumban, mert tapasztalatból beszélek.
Amikor sok km-t futok, néha az a bajom, hogy csökken a súlyom, bár nem akarom. Akkor valóban fegyelmezned kell magad, hogy többet egyél, ne érezd magad rosszul, hanem kissé meghaladja az étvágyad. A választott étrendem nagy mennyiségű tészta. De mindenkinek megvannak a maga preferenciái.
Jó szórakozást enni,
Jцrn
(Gyors KH: fehér kenyér, banán, datolya, tészta.)
Gyors szénhidrátok, igen, de a fehér kenyér megfelelő-e. Nincs több benne ! Tippem: inkább a teljes kiőrlésű gabonákat.
firenza
Tegyük fel, hogy egészséges vagy. Ekkor a "súly" a táplálkozás függvénye. Ha állandó, akkor a tested annyi energiát nyer az ételből, amennyit elfogyaszt. Ha süllyed, akkor nem táplálkozik eleget. Nagyon technikailag hangzik, de ez így van. Ha fut, csak többet kell enni. Eh, úgy érzem, hogy én is élvezem!
Egyébként - ismét feltételezve, hogy egészséges vagy - a tested ezt automatikusan szabályozza. Futás után gyilkos étvágyad lesz.
Ugyanakkor az is normális, hogy állandó állóképességi edzéssel összességében csökken egy kis súlya, mert ennek eredményeként javul a zsíranyagcsere. De mint mondtam: Hihetetlenül nagyszerű lehet valamit tenni az alulsúly ellen.
Jó szórakozást futni és enni!
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h