Egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack-ötletek diétázáshoz; Gyenge szex

A felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében a siker első lépése a súlygyarapodáshoz vezető okok elemzése. Csak az ok elemzésével lesz képes eltávolítani a hatást. Szóval, elgondolkodott már azon, miért hízok?

Elvileg a válasz egyszerű: hízunk, mert végül több ételt fogyasztunk, mint amire szükségünk van. Olyan kalóriafelesleget viszünk be a testünkbe, amelyet nem égetünk el.

Melyek a diéták legnagyobb ellenségei?

• Rendetlen ételek, különösen a késő esti főétkezés, amely magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
• Étkezés anélkül, hogy éhes lenne, unalom, megszokásból vagy ideges.
• Ülő életmód, minden mozgás nélkül.
• A különféle harapnivalók étkezése közötti rágás.
• Egészségtelen ételek fogyasztása, amelyek csak üres kalóriákat és elégtelen tápanyagot eredményeznek, így a jóllakottság érzése rövid életű.

Miért kellene ennünk keveset és gyakran?

Az egészséges fogyókúrás étrend egészséges étrendet jelent, amelyben keveset és gyakran eszel. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a teljes ételmennyiséget osszák el 3 fő étkezésre és 2 snackre. Ez annál is inkább szükséges, mivel szélsőségesen hozzászokik a testéhez: gyakran tűrte az éhséget egy-két vagy három napig, majd addig evett, amíg visszanyerte mindazt, amit a mérlegen elveszített.

A keveset és gyakran enni megakadályozhatja a yoyo-hatást, vagyis a hízást (még hangsúlyosabb) hirtelen fogyás után. Alapvetően, ha kis mennyiségű ételt eszik meghatározott órákban, akkor közli testével, hogy nyugodtan ülhet, nem szükséges zsírlerakódás formájában tárolni mindent, amit kap, gondatlanul megéghet és energiává alakulhat, ami te most ettél, mert hamarosan kap még egy adagot.

Milyen ételeket fogyasszunk úgy, hogy a főétkezések közötti harapnivalók (reggel 10–11 és délután 15–16 körül bevéve) ne hízzanak el bennünket, de a test számára a lehető legtöbb előnyt kínálják? Íme néhány ötlet:

Mandula, mogyoró vagy dió

Rágcsálnivalóként a mandula, a mogyoró vagy a dió jó és kielégítő, de ezeket nyersen, nem sütve és feltétlenül hozzáadott só nélkül kell fogyasztani, hogy teljes mértékben kihasználhassák tápértéküket, amelyek hőkezeléssel elvesznek aránya meghaladja az 50% -ot: rost, egészséges telítetlen zsírok és növényi fehérjék.

Aszalt gyümölcsök

A szárított, dehidratált gyümölcs finom snack lehet: 25 g goji bogyó, például a jóllakottság érzetét keltik, de nem hoznak több mint 100 kalóriát a testednek. Ezenkívül támogatja az anyagcserét, csökkenti az édesség iránti étvágyat, hozzájárul az égési sérülések fokozásához és hosszú távú energiát ad.

Bármilyen gyümölcsöt is fogyaszt, nézze meg alaposan a címkét, és ne keverje össze az aszalt gyümölcsöket (fogyasztás előtt esetleg egy kis meleg vízben rehidratálta) a cukrozott gyümölcsökkel, amelyek hozzáadott cukrot vagy édes gyümölcsleveket tartalmaznak. A kandírozottak nagyon jó ízűek, de egyáltalán nem segítenek a fogyásban.

Friss gyümölcsök

Figyelem itt is az elfogyasztott mennyiségre, eltúlozva ellenkező hatást érhetünk el, mert a gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak. Egészséges, de cukrok. Gyümölcsről (1 alma, narancs, 1 banán) vagy ennek a mennyiségnek megfelelő mennyiségről beszélünk.

Turmix

A turmixgépbe kevert alma és sárgarépa vagy néhány friss eper fél pohár tejjel finom turmix lehet. De vegyen figyelembe 2 szempontot:

1. ne haladja meg a 200 ml-es poharat
2. használja ki a gyümölcs édességét, és ne adjon hozzá cukrot, ha valóban fogyni akar!

Egy kis joghurt

A kicsi legfeljebb 150-200 ml-t jelent. A legtöbb fogyókúra 0% zsírtartalmú tejterméket vásárol, amelynek gyakran nincs íze. Nem szabad a magas zsírtartalmú görög joghurtra vetni magát, de rendben van még egy szokásos joghurtot is fogyasztani, 1-3% zsírtartalommal, ha tiszteletben tartja a mennyiséget. Az ötlet az, hogy az étrendben helyettesítse az egykor mennyiséget adó elégedettséget, az ízlése által kínált elégedettséget és a könnyű étkezés utáni könnyedség érzését.

---