Ne fogyókúrázzon! Segítség! Hívjon segítséget fórumra a problémáival és gondjaival kapcsolatban
Eper csillag
tag
Itt kell kiengednem a gőzt, hogy ne fogyasszam tovább bennem a csalódottságomat!
Egyszerűen nem megy a fogyás.
5 évvel ezelőtt sikeresen csökkentettem a súlyomat 75-ről 58-ra a DUkan diétával.
Az volt a célom, hogy 50 éves legyek, de valamikor a motivációm teljesen lecsökkent, és megnőtt a vágy a "normális" étel után a barátokkal.
Szóval mindent a hajóra dobtam.
Most. 5 év és 80 kg súly (1,57 m magas) után sem a tükörbe nem tudok nézni, sem pedig nyáron nem akarok rövid dolgokkal lenni.
De aki olyan étrendet próbál követni, mint a kalóriák, az alacsony szénhidráttartalom, a böjt. börtönnek érzi magát.
Kényszerítettnek, rugalmatlannak és egyszerűen stresszesnek érzem magam, mert nincs bennem ez a "szabadság érzés", mert valahogy mindent meg kell terveznem, és nem spontán módon, hogy milyen ételt ehetek, amit érzek.
Ennek eredményeként gyorsan (kb. 2 hét után) elvetem az étrend koncepcióját, és tele vagyok egészségtelen dolgokkal
Akkor megbánod, és nem tudod, hogyan tovább.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően azonban tudom, hogy melyik ételben van alacsony a kalóriatartalom, és melyikben nem. Nagyjából meg tudom becsülni az összeget is. Valahogy nem támaszkodhatok a saját bizalmamra vagy intuitív ételeimre, mert elvesztettem a jóllakottság érzését.
A kattanás a fejemben nem akar, és minden nap megpróbálom újra a fogyás projektet, de mindig a régi minta szerint végzek
Ezen kívül gyakran kapok megjegyzéseket kívülről és még a családomtól is, hogy miért lettem olyan kövér, hogy többet ne egyek semmit, ez undorító.
Általában nem hallgatok rá, és nem veszem a szívemre, de egyre több nap van, amikor nagyon fáj.
Egyáltalán nem tudom, mit tegyek! Abszolút boldogtalan vagyok.
Van valakinek valami tanácsa vagy tippje, hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből?
Johnny_B
Nagyon aktív tag
Kerülje a speciális diétákat, és többnyire azt fogyasszon, amit szeretne. De: figyeljen a tömegre. Ehet, amit akar. Csak ne egyél annyit, amennyit akarsz.
Ha akkor is figyel egy bizonyos egyensúlyra, akkor mindent jól csinál.
Lefogytam pizzával, csokoládéval és kólával is. Az összeg számít.
Az egészséges táplálkozás teljesen más téma. Akár önállóan is megközelítheti, ha mindkettőt nem tudja egyszerre megtenni.
Patti28
Aktív tag
Ez tőlem származhat. A súlyommal is vannak problémáim. 5 évvel ezelőtt még mindig meghaladtam a 100 kg-ot, 174 cm magassággal. Aztán lefogytam és rengeteg bókot kaptam. Sajnos elernyedtem, és megint 93 kg vagyok. Pillanatnyilag vissza 85 KG-re. De az utolsó 10 kilót még mindig tudom kezelni. Csak kitartásra van szüksége, és hagyjon ki fehér lisztet és cukrot. Vágtam néhány élelmiszert - természetesen még mindig megeszem, de már nem rendszeresen. És sh + + a többiek megjegyzésére, megcsinálod magadnak! És emellett szomorúnak tartom, hogy van ilyen családja, amely így fejezi ki magát ((
Ondina
Nagyon aktív tag
Mina D.
BeyondHellAboveHeaven
Aktív tag
Andreas900
Nagyon aktív tag
A klasszikus értelemben vett diéták teljesen alkalmatlanok az állandó egészséges táplálkozásra. Fogyókúrázhat fogyás céljából, de valamikor mindig felmerül a "mi a következő lépés" kérdés.
Alapvetően mindenkinek hosszú távon egészségesen kell megterveznie étrendjét. Akkor alig lehet túlsúlyos. A probléma csak az, hogy sokan nem veszik magukat az ételükkel. Megnézed a kalóriákat, és akkor már leáll.
Alapvető probléma például, hogy szinte minden termékben van cukor. Valószínűleg a németek 95% -a túl sok cukrot fogyaszt, 30% -a pedig cukorfüggő. De ezt a függőséget nem veszik komolyan, mert a zsírt és a kalóriákat továbbra is rossz fiúknak tekintik. Egészséges forrásokból (telítetlen zsírsavak és teljes szénhidrátok) egyaránt nagyon egészséges. A cukor viszont a hámozott gabonából, kávéból, alkoholból és erősen feldolgozott élelmiszerekből álló, jellemzően egészségtelen étrenddel együtt a túlsavasodás, az izmok lebomlása és a táplálkozási hiányosságok következménye. Valójában sok túlsúlyos embernek sok alapvető vitamin és ásványi anyag hiánya van annak ellenére, hogy rengeteg ételt fogyaszt.
Javaslatom tartósan egészséges étrendre:
- igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta)
- Kerülje az 5% feletti cukrot tartalmazó ételeket
- Egyél teljes ételeket (teljes kiőrlésű gabona)
- egyél elegendő fehérjét (például hüvelyesekből)
- Kerülje teljesen a koffeint, a nikotint és az alkoholt
- egyél sok zöldséget
- Egyél gyümölcsöt, de mértékkel és lehetőség szerint a nap elején (mivel a gyümölcs fruktózt tartalmaz)
- Kerülje a helyettesítőket, például a könnyű termékeket
- Egyél minőséget (a jó bio alma jobban ízlik)
- és nagyon fontos: egyél magad tele (de egészséges)
Még akkor is, ha ma egyetlen gondja a testsúlya, később az egészsége lesz a legfontosabb. Folyamatos éhezés étrendből, stressz és toxinok a szervezet számára. Megfosztja testét olyan dolgoktól, amelyekre hosszú távon egészségesnek kell maradnia.
Ne egyél kevesebbet, egyél egészségesebbet és tedd ezt tartósan.