Ne hízzon karácsonykor - 7 egyszerű tipp létfontosságú

Keksz, mézeskalács, dió és forralt bor leselkedik mindenfelé a karácsonyi és adventi időszakban. Gyorsan megtörténhet, hogy egy kicsit nagyobb súly válik láthatóvá a mérlegen. Megosztunk néhány tippet arról, hogyan lehet ellenállni a kísértésnek is.

Augusztus végétől minden évben lehet mézeskalácsot és karácsonyi csokoládét vásárolni. Gyakran nehéz ellenállni a kísértésnek. Novembertől, amikor korábban hidegebbé és sötétebbé válik, az első karácsonyi fények felragyognak, még nehezebbé válik, ha nem nyúlunk be gyakrabban a sütizsákba. Végül is a részecskék most különösen jó ízűek. Ezt követi a karácsonyi vásár forralt borral és disznózsírral, sütés-sütéssel és három hosszú karácsonyi nappal, amelyeken bőséges főzés folyik. Néhány font gyorsabban észrevehetővé válik a bordákon. Van azonban néhány apró trükk, amellyel elkerülheti a túlevést!

1. Ismerje a kalóriákat és az adagok méretét

Sok finomság mellett gyakran nehéz helyesen megbecsülni az adagok méretét és ezáltal a kalóriákat. Ha valamivel többet ehet a mézeskalácsból, akkor kevesebb diót kell használnia, mivel gyakran kétszer annyi kalóriát tartalmaznak. Egy adag például így nézhet ki:

Étel	Kalóriák
6 fahéj csillag (kb. 34 g)	166 kcal
100 g mandula	576 kcal
100 g sült mandula	490 kcal
1 mézeskalács (kb. 28 g)	109 kcal
3 kókuszos macaroon (kb. 20 g)	94 kcal
4 marcipános burgonya (kb. 26 g)	110 kcal
1 csésze forralt bor	240 kcal
1 csésze Lumumba	400 kcal
100 g zsíros keksz	420 kcal
1 cukorka alma (kb. 155 g)	183 kcal
1 szelet stollen (kb. 100 g)	300 - 400 kcal

2. Keressen alternatívákat és tegye meg saját maga

Ha süteményt vagy mézeskalácsot süt maga, nyomon követheti az összetevőket és a kalóriákat. Gyakran a vajat részben helyettesítheti krémsajt, joghurt és kvark is. Kevesebb cukrot használhat, vagy a diót diólisztre cserélheti. Ez utóbbiakat gyakran olajtalanítják, így jobban megkötik és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezért népszerűek az alacsony szénhidráttartalmú sütikben. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú sütik több fehérjét tartalmaznak, mint a hagyományos sütemények, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig töltik meg és alacsonyan tartják a vércukorszintet.

3. Kerülje a sóvárgást

Van egy nagy karácsonyi bulija este, vagy időpontot egyeztet a karácsonyi vásáron? A legtöbb ember csak egy kis reggelit és egy kis falatot ebédelne napközben. Azonban gyakran csak este veszi észre, hogy ez nem jó ötlet, mivel a vágyakozás időközben elterjedt. Az eredmény: elnyomta az éhség, többet eszik este, mint amennyire valójában szüksége van. A megoldás egyszerű: Ne egyél napközben másképp, és figyelj a testedre. Ha a tápanyagok többsége már be van fedve, akkor kevesebb a vágy. Ezenkívül annyi vizet vagy teát kell inni, hogy jobban érezze magát. Ne a karácsonyi partin vagy a karácsonyi vásáron szereplő büfét tekintse ingyenes jegynek, hanem sokkal inkább azt a széles választékot, amelyből kiválaszthatja kedvenc ételeit.

4. Előnyben részesítse a kis tányérokat

Valójában a kis tányérokból való étkezés előnyös. Töltés közben is kevesebb landol a tányéron, és az agy korábban jelzi, hogy most már tele vagy. Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse az adagokat, töltse fel a lemezt azzal a mennyiséggel, amelyről biztosan megtelik. Kerülje a gyakori utántöltést és az apró falatok elfogyasztását. Az elfogyasztott mennyiséget hamar lebecsülik.

5. Testmozgás és sportolás

A felesleges energia megszabadulásának legjobb módja a testmozgás. Ha sportol, próbálja meg jól tartani a testmozgást a karácsony előtt. Tehát a mézeskalácsdarab nem érezteti magát ilyen gyorsan. A fitneszstúdió látogatói és az erős sportolók a karácsony előtti időszakot izomépítési szakaszra is felhasználhatják. Ehhez ideális és kívánatos a 100 kilokalória körüli enyhe kalóriafelesleg és az edzés során növekvő súly. Tehát, ha elfedte a tápanyagokat és vitaminokat, másodszor is benyúlhat a sütiedénybe.

Vagy könnyedén beillesztheti a tevékenységet a mindennapi életbe:

Menjen sétálni evés után.
Menj el egy játszótérre a gyerekekkel és a rokonokkal.
Alaposan tisztítsa meg a házat vagy lakást, és díszítse fel karácsonyra.
Több gyaloglás busz, vonat vagy autó helyett.
Tartson szünetet a munkában, keljen fel, nyújtózkodjon és látogassa meg az asztalnál lévő kollégákat ahelyett, hogy felhívná őket.
Vásárlási túra a bevásárló utcákon vagy a bevásárlóközpontokban.

6. Gondoljon a gyümölcsökre és zöldségekre

A téli hideg hőmérséklet ellenére is van elegendő gyümölcs és zöldség. Különösen a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, ezért nagy mennyiségeket lehet enni. Óriási mértékben feltöltik Önt, fontos ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket biztosítanak, és erősítik az immunrendszert. A gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, ezért ideális helyettesíti a csokoládét és a mézeskalácsot, pl. B. mint sült alma.

Gyümölcs télen

Almák
Banán
ananász
Narancs
Grapefruit
mangó

Cékla
Káposzta, például zöld, fehér, piros, rózsa és karfiol
brokkoli
savoy
Paszternák
Poree
Porcsin
Csicsóka

7. Pihenjen és aludjon

Még akkor is, ha a karácsony előtti időszak munka- és személyes okokból gyorsan megterhelővé válhat, mégis meg kell próbálnia rendszeresen tartani a pihenést. Ehhez úgy tervezze meg napjait, hogy maradjon még egy kis idő a fürdőkádban való fürdőzésre, egy hosszú zuhanyozásra vagy egy kis szórakozásra, legyen ideje jógára, sportra vagy meditációra, vagy egyszerűen folytathatja kedvenc tevékenységét. A megfelelő pihenés és pihenés csökkenti a kortizolszintet, ami csökkenti a stressz szintjét és csökkenti a sóvárgást. A rögzített alvási rutin fix lefekvési időkkel szintén hasznos lehet. Optimális alvási idő mellett a test regenerálódik, az éhség és a jóllakottság hormonjai egyensúlyba kerülnek. Ez kevesebb vágyat is létrehoz.

8. Ne őrjítsen meg

A fontos az, hogy ha ez megtörténne veled, és lényegesen többet eszel, mint szeretted, ne essen pánikba. Ahogy a saláta nem tesz karcsúvá, a túl sok elfogyasztás sem hízik meg automatikusan. Ennek ellenére a mérleg sokkja másnap nagy lehet, amikor hirtelen két kilóval több van rajta. Gyakran ez csak a megnövekedett szénhidrát- és sófogyasztásnak tudható be, mivel a test ekkor több vizet szív le és tárolja az izmokban és a környező szövetekben. A béltartalom súlya is néhány száz gramm, amelyet figyelembe kell venni. Legtöbbször csak néhány gramm lett zsír. És gyorsabban szabadulsz meg tőlük, mint gondoltad!