Ne törd össze a diétákat! 3 ok, amiért károsak; Floranutris
Szeretne minél előbb fogyni? Akkor valószínűleg már találkozott úgynevezett összeomlási diétákkal vagy villámdiétákkal. A legabszurdabb dolgokat magazinokban és az interneten ígérik:
"Fogyjon le egy hét alatt 8 kilót!"
"A leggyorsabb diéta a világon!"
"5 napon belül eltűnt a karácsonyi szalonna!"
Az ilyen kijelentések eleinte nagyon csábítónak tűnnek. De őszintén?
Az összeomlási diéták nem működnek.
És még akkor is, ha valóban elérte a gyors fogyást ilyen diétákkal, akkor csak nagy hátrányokkal és mellékhatásokkal.
Mi is az összeomlási diéta valójában?
- A baleseti diétákkal sok ételt néhány hétig tiltanak, általában egész élelmiszercsoportokat.
- A legszigorúbb összeomlási étrendek a monodiéták, amelyekben csak egy étel vagy ital megengedett (pl. Ananászdiéta, tejsavó-diéta, tápszeres étrend, káposztaleves-diéta).
- A kalóriabevitel drasztikusan csökken, általában napi 1000 kcal alatt.
Tulajdonképpen a névnek kétségessé kell tennie. A "Crash" angolul származik, lefordítva balesetként vagy összeomlásként. Nem hangzik ígéretesnek, hogy összeomlik a tested, ugye?
Összefoglaltunk 3 okot az Ön számára, miért szólunk fel a baleset-diéták ellen. A végén természetesen vannak ajánlásaink arról, hogyan lehet fogyni összeomlási diéták nélkül.
1) Az összeomlási diéták nagyon károsak a testedre
A kalóriák drasztikus csökkenésével a szervezet éhség anyagcserébe megy. Számos fontos folyamat le van állítva a "hátsó égőn", ami hosszú távon nagyon egészségtelen.
Gyengének érzi magát, könnyen megdermed és rosszabbul alszik. Ezek mind figyelmeztető jelek a testétől, hogy több élelemre van szüksége.
Makrotápanyagok hiánya
A baleset-diétákkal veszélyes táplálkozási hiányosságok kockázata áll fenn.
Nincs elég fehérje
Makrotápanyag szinten hiányzik a fehérje, ami miatt az izmok lebomlanak. A súlycsökkenés, amelyet a mérlegen lát, sajnos többnyire víz- és izomvesztésből áll.
Fogyáskor azonban feltétlenül meg kell őriznie értékes izomtömegét, és ehelyett csökkentenie kell a valódi zsírt. Ezt úgy érheti el, ha napi 1,5 - 2 g fehérje elegendő testtömeg-kilogrammonként bevitt. Flórafehérjénk optimális kiegészítésként ajánljuk.
Zsírszegény
Sok összeomló diéta tiltja a zsírokat is. Érthetőnek tűnik, hogy a zsír elhagyásával gyorsan fogyhat, mivel a zsírok különösen magas kalóriatartalmúak.
Egyes zsírok azonban elengedhetetlenek, vagyis létfontosságúak. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavak. Gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetében, és szabályozzák a hormonális egyensúlyt. Éppen ezért a teljesen zsírmentes étrend veszélyes lehet, különösen krónikus betegségek esetén.
Mikroelem-hiány
A baleseti étrendben a mikroelemek hiánya is gyorsan előfordulhat. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok.
A mikroelemek létfontosságú szerepet játszanak a test számos funkciójában. Pozitívan befolyásolják az anyagcserét, az immunrendszert és a hormonháztartást.
Gyakran csak egy idő után észlel hiányt, például száraz bőr, törékeny haj és köröm esetén. Ezenkívül a hiánytünetek olyan diffúz tüneteken keresztül jelentkeznek, mint pl
- fejfájás
- fáradtság
- Gyengének érzi magát
- fokozott érzékenység a fertőzésekre
2) Az összeomlási diéták feleslegesen frusztrálják
Szeretne kimenni enni a barátaival, de a diéta ezt nem teszi lehetővé? Este gyötrelmesen éhes vagy, de nem szabad semmit enni, mert már elérted az előírt napi kalóriákat?
A szerencsétlenségi diéták nemcsak fizikailag, de szellemileg is megterhelik.
A tiltások stresszhez vezetnek
A tiltások valódi ördögi kört hozhatnak létre. A megterhelés és a frusztráció miatt stresszhormonok, például kortizol szabadulnak fel a szervezetben. A kortizol pedig akadályozza a fogyást. Minél magasabb a kortizol szintje a testében, annál több zsírt tárol a teste.
Sóvárgás
A nagyon kiegyensúlyozatlan étrend vágyakozáshoz is vezet. A tested jelzi neked, hogy több különböző ételre van szüksége a megfelelő tápanyagellátáshoz. Az étrend szabályai szerint azonban csak néhány kiválasztott ételt szabad megenni. A vágyakozás újbóli figyelmen kívül hagyása sok erőt igényel.
Egészségtelen kapcsolat az étellel
További probléma, hogy az étrendben tiltott ételeket különösen értékesnek tartják. Ha abbahagyja a diétát, fennáll annak a kockázata, hogy teljesen rosszul fog elmenni ezekkel az ételekkel, és nem tudja megállítani önmagát. Ennek eredményeként egészségtelen kapcsolat alakul ki az étellel, amely állandóan ingadozik a lemondás és a felesleg között.
3) A szerencsétlen étrendek a jo-jo hatáshoz vezetnek
Eddig olvastad, hogy az összeomló diéták valóban károsak rád.
De talán egyszer csak egyszer gondolkodik el azon, hogy radikálisan diétázik-e a nyári vakáció előtt.
Kérjük, mindig vegye figyelembe a következményeket. A tápanyagok hiánya és a pszichés stressz mellett a baleset-diétáknál van egy harmadik fő probléma: a jo-jo hatás.
Csak 20% tartja fenn testsúlyát a diéta után
A fogyás, amelyet a fogyókúra alatt elveszít, a fogyókúra után ismét hízik - és általában még többet is. Tanulmányok szerint az emberek csak 20% -a tudja fenntartani a súlyát fogyókúra után. A többi 80% megint hízik, némelyikük még az eredetileg is sokkal többet.
A súlyingadozások károsak az egészségre
A súlyának hullámvölgyei elsősorban esztétikai problémát jelenthetnek számodra, de észrevétlenül mindenekelőtt az egészségedre hatnak.
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenés után ismét növekvő súly - a jól ismert jo-jo hatás - káros a szív- és érrendszerre, és növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Ezenkívül minden alkalommal, amikor hízik, zsigeri hasi zsír tárolódik, ami különösen veszélyes az egészségre. Egyébként ezek a negatív következmények már 5 kg körüli súlyingadozásokban is megmutatkoznak.
Mit tehet rövid távon
Tehát mit tehet közvetlenül nyaralása előtt? Azt tanácsoljuk, hogy ne essen pánikba. Ha csak néhány napod van hátra, sokkal hatékonyabb megerősíteni pozitív karizmádat, mint küzdeni a fogyásért.
Biztosan ismeri ezeket az embereket, akik mindenkire varázsolnak, "bár" nincs álomfigurájuk? Talán meggyőznek téged vonzó mosolyukkal? Vagy humorukkal?
Az ilyen karizma elsősorban azon a tényen alapul, hogy ezek az emberek boldogok és elégedettek önmagukkal - súlyuktól függetlenül.
Javítsa karizmáját
Te is elnyerheted ezt a karizmát, ha negatív gondolataidat eltereled az alakodtól, és azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyek boldoggá tesznek.
Természetesen a gondolatok átirányítása hosszú folyamat, de rövid távon kis sikereket érhet el és növelheti elégedettségét.
Kis gyakorlat
Szánjon egy percet, és válaszoljon magának a következő kérdésekre:
- Mit tehet különösen jó?
- Mely készségekért kapsz gyakran bókokat?
- Mit szeretsz igazán?
- Miben veszítheti el magát teljesen, és elfelejtheti az időt?
- Mit tehet, hogy örömet szerezzen barátainak és családjának?
Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, biztosan észreveszi, hogy sokkal inkább meghatározhatja önmagát, mint a súlya és az alakja. Ha ezekre a pozitív gondolatokra rávilágítja legfényesebb mosolyát, akkor jól fog kinézni a nyaralás fotóin!
Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
Rájön, hogy a fogyás nem sprint, hanem maraton.
Az egészséges fogyás heti 0,5 és 1 kg között van. Ha többet fogy, szinte biztos lehet abban, hogy sok vizet és sajnos izomot, és nem csak tiszta testzsírt veszít.
Ha hízott, valószínűleg több hónap vagy akár év alatt történt. Hasonlóképpen, néhány hónapba telik a fogyás, attól függően, hogy mi a célja.
De várom, hogy könnyen fenntartsa a kívánt súlyt, ha elég lassan fogy, mivel elkerüli a jo-jo hatást.
Ne egyél túl keveset
A fogyás legfontosabb pontja az, hogy ne együnk túl. Az egészséges fogyáshoz és hosszú távú fenntartáshoz a kalóriabevitelnek az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere aránya között kell lennie.
Kérjük, soha ne egyél az alapanyagcseréje alatt. Ez a mennyiség az a minimum, amelyre a testednek szüksége van az összes funkció fenntartásához.
Amíg a teljes bevétel alatt tartja a kalóriabevitelt, fogyni fog.
Fogyasszon friss, természetes ételeket
Támaszkodjon friss, feldolgozatlan ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Megeheti magát ezekkel az ételekkel, anélkül, hogy hízna. A diófélék és más növényi zsírok szintén nagyon egészségesek, de a magas kalóriaszám miatt csak mértékkel fogyasszuk őket.
Másrészt csökkentenie kell az állati eredetű ételeket, különösen, ha azok nagyon magas zsírtartalmúak. Még az erősen feldolgozott élelmiszereknek is, például kényelmi termékeknek és édességeknek, ritkábban kell szerepelnie az étlapon.
Ha elegendő egészséges ételt fogyaszt, megindul az anyagcseréje.
Mozgás
De van egy második beállító csavarod is. Többet mozoghat és több kalóriát égethet el. Nemcsak a sport, hanem a mindennapi mozgás is nagy szerepet játszik. Próbáld meg mindennapjaidat aktívabbá tenni, ha sokat futsz, kerékpározol és lépcsőn mászol.
Aktívabb anyagcserével könnyebb lesz a fogyás.
Serkentse anyagcseréjét keserű anyagokkal
A már említett tippek mellett van még egy számunkra: Vannak olyan növényi összetevők, amelyek stimulálhatják az anyagcserét és a zsírégetést. Ide tartoznak a zöld teában lévő keserű anyagok. A zöld tea kivonaton kívül anyagcserénkészítményünk további három növényi anyagot tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét fokozó hatást.