Ne vigyük túlzásba csalónapokon (fogyj le, csalásnap)
amikor csalónapjaim vannak, mindig túlzok és annyira tele vagyok, nem tudom a határaimat. tippeket?
3 válasz
Csaló napokat egyáltalán nem csinálnék. Ehelyett napokat kell etetnie.
Ezek a napok megnövekedett kalóriabevitellel rendelkeznek, elsősorban egészséges, összetett szénhidrátokból és kevés zsírból. Junk food vagy édesség nélkül.
Ilyen napokon több adag zabpelyhet eszem tejjel, gyümölccsel, fehérjeporral, alacsony zsírtartalmú péksüteményekkel stb. Ez a nap végén 3500 kcal körüli értéket jelent.
Mivel ugyanazon a napon edzek erősítő edzéssel, az összes étel nem éri el a csípőmet. Tényleg tele vagyok és elégedett vagyok.
Ha csalónapokat csinálnék, valószínűleg 6000 kcal-t kapnék. A gyorsételekben és az édességekben rendkívül magas a kalóriatartalom. Sajnos a telítettségi hatás csak 5-6000 kcal-nál jelentkezik.
És ez kontraproduktív, mivel több a csípőjére vezet vissza. Mert a testnek éppen nincs szüksége ennyi kalóriára azonnal.
Ha meg akar csalni, fogyasszon el egy csalást havonta egy-két alkalommal. Ha belefér a kalóriaegyensúlyba. De nem többet.
Hosszú távon sikeresebb leszel ezzel (az én) módszeremmel. Nem számít, mire törekszik (kevesebb testzsír vagy több izom).
Az édességekhez és hasonlókhoz is jó hozzászokni. Ha azonban minden héten csal, akkor annak a kockázata nagyon magas, hogy valamikor csak megcsal.
Kényeztesse magát valamivel - néha igen. Minden héten biztosan nem. Nem akkor, ha konkrét célra gondolsz. És ha valamivel kedveskedik magának, legalább figyeljen a kalóriamérlegre.
Ne növeszd magad szeméttel. Legfeljebb emberek teszik ezt néha-néha, akik elértek valamit a testükkel, és csak meg akarják engedni.
Ha nem ez a helyzet, akkor nagyon gyorsan megsemmisíti a diéta fejlődését.