Negatív kalóriaegyensúly a testsúly kezelésében - BodyMedica
Ahhoz, hogy megértse, mit jelent a negatív kalóriaegyensúly a testsúly-szabályozásban, először egy kicsit többet kell megtudnia a kalóriákról. A kalóriák kalóriák, függetlenül attól, hogy honnan származnak. De mi a kalória? Alapvetően a kalória mértékegysége annak az energiamennyiségnek, amelyet étellel és itallal fogyasztunk. Tehát a testünk működéséhez szükséges energiáról van szó.
Negatív kalóriamérleg - egyszerűen megmagyarázva
A sikeres súlykezelés trükkje az, hogy több energiát használunk fel, mint amennyit fogyasztunk. Ehhez ismernünk kell a saját kalóriaigényünket. Ha hízni szeretne, akkor meg kell haladnia a kalóriaigényét, és ha fogyni szeretne, akkor figyeljen a negatív kalóriamérlegre.
De mit is jelent ez pontosan? A negatív kalóriamérleg az, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk ételektől és italoktól, mint amennyit testünk használ. A test ezután saját energiakészleteihez, például zsírlerakódásaihoz jut.
Az egyszerű képlet: "kalóriaegyensúly = kalóriabevitel - kalóriafogyasztás".
Hogyan csinálod, hogy?
Negatív kalóriaegyensúlyt érhet el az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével. Egy másik lehetőség a test alapanyagcseréjének és energiafogyasztásának növelése. A napi testmozgás vagy erőnlét ideális. Ezért aki nem tud sportolni vagy az edzéseket integrálni a napi rutinba, győződjön meg arról, hogy nem lépi-e túl a napi kalóriaigényét. Itt jönnek be a zöldségek. Mivel a legtöbb zöldségnek csak nagyon alacsony a kalóriasűrűsége és még mindig nagyon tele van, sok mindent el lehet érni az étrend megfelelő megváltoztatásával.
Negatív kalóriaegyensúly a testsúly-szabályozásban
A negatív kalóriamérleg témája végigfut az étrend minden formáján. Függetlenül attól, hogy paleo, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy FDH, mindezek a diéták csak azért működnek, mert kalóriahiányt okoznak.
A napi kalória csökkentése során azonban ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor az általános teljesítményed romlik. Hosszabb időn keresztül fennáll annak a veszélye is, hogy teste egyfajta „sürgősségi módra” vált. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, a teljes forgalma pedig még lassul és csökken.