Negatív kalóriák és hogyan lehet éhezés nélkül tartani a fogyókúrás étrendet! 🥇
Legtöbbször, amikor felesleges kilókat akarunk leadni, elkezdjük kiszámolni az elfogyasztott ételek kalóriáit, a leghatékonyabb kombinációkat keressük, hogy ne éhezhessünk.
Mekkora a kalória?
Az emberi test így működik:
- Étel és ital fogyasztása révén testünk kap energia kell neki. Ezt az energiát kalóriákban mérjük.
- A testünkben zajló összes mechanizmust (emésztés, gondolkodás, rágás stb.), Bármilyen fizikai aktivitást mérünk kalóriabevitel vagy kalória megégett.
Ahogy a trigliceridekről szóló cikkben említettem, ezt az energiát testünk számolja el. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk (mozgásszegény életmód), a szervezet a felesleget elraktározza és zsír formájában tárolja válsághelyzetekre. Ha eszünk és eszünk, és a zsírok lerakódnak, ha nem égetjük el a tároltakat, akkor túlsúlyosak és elhízottak.
Az egészséges életmódhoz egyensúly szükséges a kalóriabevitel szempontjából.
Egyszerű módszer a kalória kiszámításához
Annak érdekében, hogy könnyebben ellenőrizhessük a kalóriákat, a következő algoritmust használhatjuk:
- Egy nő kalóriaigénye rendszeres tevékenységgel az 20 kalória/nap/testtömeg-kg.
(20 x nem kg = női kalória szükséges)
- Egy férfi kalóriára van szüksége aki nem fáraszt intenzív fizikai erőfeszítést, az 25 kalória/nap/test kg.
(25 x nem kg = szükséges férfi kalória)
Következtetés - Minden ezen felül letétbe helyezik és minden ami van legalább segít a fogyásban.
A fogyás egyszerű és hatékony módja az ún negatív kalória.
Mik a negatív kalóriák és hogyan segítenek nekünk a fogyásban?
Vannak olyan ételek, amelyeknek van tartalmuk nagyon magas a kalóriatartalma és kevés tápanyagot, de ételt is alacsony kalóriatartalmú és sok tápanyagot.
Ezek az ételek az emésztési folyamat során nagyon kevés kalóriát tartalmaznak sokkal nagyobb kalóriabevitelre van szükségük, mint a bevitelük. Míg a test tápanyagokkal (vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal) választ, asszimilációjuk érdekében kénytelen elfogyasztani a szervezet által tárolt kalóriákat.
Egyszerű matematikai számítással az ezen élelmiszerek kalóriabevitele és az anyagcseréjük érdekében elfogyasztott kalóriák tényleges száma közötti különbség negatív érték lesz. Ezért hívják őket negatív kalória.
Így zajlik a fogyás folyamata.
Példa a negatív kalóriatevékenységre
És mivel nem csak almát ehetünk, mert nem képesek kielégíteni a szervezet tápanyagigényét, ezeket a negatív kalóriájú ételeket más ételekkel együtt fogyasztják.
Hogyan működnek azok az ételek, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak a szervezetben?
A negatív kalóriájú ételek a testben és a következők révén hatnak:
- rosttartalom - a jóllakottság érzetét keltik és méregtelenítik a testet,
- magas víztartalom - biztosítja a test hidratáltságát,
- fehérjetartalom amely segít a zsírégetésben,
- mindegyik sajátos összetételével fokozza az anyagcserét,
Negatív kalóriát tartalmazó gyümölcsök
Ha fogyni akar, a legjobb gyümölcs a következő:
- cseresznye
- sárgabarack
- eper
- az almák
- görögdinnye
- dinnye
- őszibarack
- papaya
- citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, klementin, grapefruit)
- áfonya
- mangó
- bogyók (csipkebogyó, málna, eper, áfonya)
- ananász
- citrom
- szilva.
Negatív kalóriájú zöldségek
Ajánlások a hatékony fogyókúrás étrendhez
Ha a negatív kalóriatartalmú módszerrel szeretnénk lefogyni, akkor ezekből az ételekből kell beírnunk a napi menübe az alábbiak szerint:
- nincs étkezés zöldségsaláta nélkül, amelynek negatív kalóriája van
- feladja az öltözködést: használjon kevés olívaolajat és citromlevet
- feladja a kereskedelmi nedveket a frissen préseltek javára
- csak ilyen ételekből nem készít menüt. Használjon sovány húst legalább egy étkezés naponta
- Kerülje a sült ételeket.
A diétákban kerülendő ételek
Ha fogyni akar, kötelező lemondania ezeket az ételeket:
- gyors kaja.
- ócska étel: chips, sütemény, cukorka.
- magas kalóriatartalmú ételek: pizza, fagylalt.
A negatív kalóriatartalmú étrendet a kardiológusok azoknak ajánlják, akiknek egészségesen kell fogyniuk. "Mossa" a toxinok testét és jó közérzetet ad.
Kalóriaégető leves recept
összetevők:
- 6 nagy hagyma
- egy káposzta
- zeller nyakkendő
- két sárgarépa
- két paprika
- 0,750 kg paradicsom
- fűszerek tetszés szerint
- két gerezd fokhagymát
- egy csésze marhahúslevest
A levest napközben fogyasztják, amikor éhség van.
Karcsúsító kúra menü ez a leves
1. nap: leves, gyümölcs a listából negatív értékekkel
2. nap: Leves, zöldségfélék (zsír nélkül) - különösen levelek, saláta, kevés olajjal főtt burgonya.
3. nap: a két nap kombinációja a burgonya kivételével.
4. nap: leves, 3 banán és tej ízlés szerint.
5. nap: leves legalább egyszer, 300-500 gramm bőr nélküli marhahús/csirke/pulyka, paradicsom vagy 6-8 pohár paradicsomlé.
6. nap: leves, marhahús, pulyka, zöld leveles zöldségek (burgonya nélkül).
7. nap: leves, rizs, borsó, cukrozatlan gyümölcslé, zöldségek.
A következő ételek fogyaszthatók korlátozások nélkül:
fehérje állatok: bármilyen sovány hús, kemény tojás, sovány tej, túró, író, fölözött tej.
növényi: nyers gyökér, zöldség és nyers zöldség, friss gyümölcs anélkül (dió, mogyoró, gesztenye)
szénhidrátok: csak zöldségekből, gyümölcsökből és salátákból
zsírok: növényi olajok, margarin
só: 5 g/nap
Tudtad, hogy?
Az élelmiszer-összetevők közül csak 3 biztosítja a szervezet számára a kalóriákat. Ezek:
A vitaminok és ásványi anyagok nem tartalmaznak kalóriát.