Negatív kalóriát tartalmazó ételek listája
Listája olyan élelmiszerek, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak a lehető legjobban látható helyen kell elhelyezni a konyhában, emlékeztetve arra, hogy megbízható segítsége van a diétás menü kialakításában.
A 0 kalóriás ételek emésztéséhez több energiára van szükség, mint amennyit biztosítanak. Ezeket az ételeket naponta fogyaszthatja anélkül, hogy aggódna az extra kalóriák miatt.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak:
- almák
- sárgabarack
- Spárga
- Cékla (gyökér)
- Brokkoli
- Karfiol
- Sárgarépa
- Zeller
- Áfonya
- Zsázsa
- Uborka
- Édeskömény
- Ustoroi
- Grapefruit
- Zöldbab
- fehérrépa
- Póréhagyma
- Citrom
- Saláta
- Hagyma
- narancs
- Bors
- Ananász
- Szilva
- Málna
- Spenót
- Eper
- retek
- Paradicsom
- Dinnye
Hogyan lehet bevezetni azokat az ételeket, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak az étrendben?
- Adjon néhány szelet almát és darab málnát a reggelire.
- Fogyasszon gyümölcsöt, például almát, epret vagy áfonyát snackként étkezés közben.
- Csillapítsa szomját egy narancs, grapefruit lével, vagy keverje össze őket; vagy akár egy egyszerű vagy ízesített limonádé friss mentalevelekkel.
- Édesítsük ribizli és eper turmixszal.
- Színezze a joghurtot bizonyos gyümölcsökkel, például eperrel, ribizlivel vagy áfonyával.
- Próbáljon ki egy egyszerű és finom desszertet, krémes, gyümölcsökkel díszített: narancs, kivi, ananász. A sütemény egy adagja kevesebb kalóriát tartalmaz, mint két szelet pirítós.
- A zöldségek jobban megőrzik ízüket, ha mérsékelt tűzön főzik hosszú ideig.
- Különleges ízt ad a sárgarépának a főzés során, hozzáadva egy szelet narancsot vagy egy kis friss gyümölcslevet (már tudjuk, milyen finom és ízletes a sárgarépa és a narancsleves krémje).
- Definiálja a paradicsomlevest egy kis bazsalikommal és oregánóval,
- Kis fokhagymával és gyömbérrel adja a hús ízét.
- A gyógynövények különleges ízt adnak az ételeknek; próbáljon meg például snidlinget, chili paprikát és vízitorma.
- Kombinálja a sárgarépát korianderlevelekkel, borsót mentával, paprikát kakukkfűvel.
Ha a negatív kalóriatartalmú ételek listája nem vonzza Önt, és valami következetesebb és étvágygerjesztőbbet szeretne enni, gondold át alaposan, hogy be akar-e illeszkedni az álomruhába. Ha igen, fontolja meg ezeket az ételeket, és készítsen velük egészséges és ízletes ételeket, például:
1. Levesek: keverj össze néhány sárgarépát narancssal egy ízletes krémlevesben, vagy paradicsomot bazsalikommal és fokhagymával egy paradicsomos krémlevesben, amely a legválogatottabb éttermek étlapjához méltó. Adjon gyógynövényeket és fűszereket a zöldségekhez, és készen áll az ebédre.
2. Turmix egy gyors reggelihez: válassza ki kedvenc gyümölcsét, még zöldségeit, adjon hozzá egy kevés tejet és opcionálisan jeget.
3. Adjon zöldséget levesekhez, pörköltekhez, rizthez, tésztához és más ételekhez; adjunk hozzá sárgarépát vagy spenótot a burgonyapüréhez; fehérrépával, retekkel vagy céklával tálaljuk.
4. Tegye a zöldségeket a serpenyőbe, adjon hozzá olívaolajat és egy fűszert, és hagyja őket öt percig, amíg különleges ízt nem kapnak. Ne hagyja őket egyedül, mert égnek és veszítenek a tápanyagokból.
5. Ízesítsen borssal, mustármaggal, gyömbérrel, salsa szószsal, tormával, paradicsommártással, hummusszal. Pácold be a húst, adj hozzá citrom- vagy narancslevet a halhoz. Adjon hozzá salsa szószt sajt vagy garnélarák fölé. A sonkából jó ház készül mustárral, a marhahús pedig tormával. A fokhagymát és a paradicsomot minden fogással szívesen látjuk.
6. Készítse elő otthon a szószokat. A szerves paradicsommártás halhoz vagy grillezett csirkéhez kerül. A fehér fokhagymamártás a sertéshúshoz, az édes chilis szósz pedig garnélával illik.
7. Adja hozzá a megmaradt zöldségeket az omlett, leves vagy tészta szószhoz.
8. Kombinálja a színes saláta hozzávalókat. Készítsen egy salátát ropogós salátával, apró fokhagymadarabokkal, friss paradicsommal, uborkaszeletekkel, retekkel, zöldbabbal, reszelt sárgarépával, kevés chilivel, olívaolajjal és ecettel. Ha szereted a húst, adj hozzá kis darab csirkemellet, reszelt parmezánt vagy garnélarákot. A salátát fiatal spenót- vagy vízitorma-levelekkel helyettesítheti; adj hozzá egy kevés szerecsendiót, és kezdj egy teljesen más salátát.
9. Tudta, hogy a fehér hal remekül passzol görög joghurtból, dinnyéből, eperből és friss menta levelekből készült mártáshoz?
10. Készítsen házi salsa mártást kockára vágott paradicsomból, uborkából, vörös fokhagymából és egy kis lime levéből.
Főzzön negatív kalóriatartalmú ételek felhasználásával, és egészséget és határozott alakot nyer!