Négy étel az egészségesebb étrendhez Antena 1
Négy étel az egészségesebb étrendért
Ezek a legegészségesebb ételek, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet!
Diéta utal a speciális étrend, ajánlott vagy betegség esetén, vagy gyakrabban az egészség megőrzése, egy bizonyos fenntartása vagy elérése érdekében testtömeg stb A diéta alapvetően a élelmiszerekre vonatkozó szabályok, olyan szabályok, amelyek bizonyos mennyiségben és bizonyos élelmiszercsoportoktól megkövetelik a tápanyagok fogyasztását. Ezek a szabályok annak az egyénnek a biológiai adataitól függenek, aki étrendet követ és étrendenként változik.
A Harvard kutatóinak tanulmánya szerint azoknak az embereknek a testtömege alacsonyabb, akik hetente 150 grammnál több diót fogyasztanak, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztják ezt az ételt. A dió tápláló, és ez arra készteti őket, bár zsírban gazdag, de segítenek a fogyni vágyó embereknek. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a dió egyéb előnyökkel jár, például csökkenti a cukorbetegség vagy a rák kockázatát. Salátákba teheti őket, és a test nátriumszintjének alacsony szinten tartása érdekében választhat sómentes dióféléket.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány, amelyben a 80 résztvevő fele csak feldolgozott gabonaételeket, a másik fele pedig csak teljes kiőrlésű ételeket fogyasztott, arra a következtetésre jutott, hogy az utóbbiak kevesebb szénhidrátot, fehérjét és zsírt szívtak fel. mint a többiek. A teljes kiőrlésű gabonák különféle formákba integrálhatók étrendjében: megtalálhatók kenyérben, fogyaszthatók reggelire, de célszerűbb ugyanabban a formában fogyasztani, mint Ön.
3. Bab (szemek) és lencse
Napi száz gramm bab vagy lencse segít majdnem fél kilogramm fogyásban. Mint a dió esetében, ezeknek az ételeknek az az előnye, hogy nagyon táplálóak és viszonylag gyorsan elfáradnak. Felveheti őket salátákba vagy levesekbe.
Az áfonya, a málna, a szeder és még az eper is alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így előnye, hogy segít megunni egy kis mennyiséget. A bogyók antocianint is tartalmaznak, egy flavonoidot, amely elősegíti a testsúly megőrzését az életkor előrehaladtával. A bogyókban gazdag flavonoidok találhatók, amelyek antioxidáns vegyületek találhatók a gyümölcs pigmentjében. Más előnyökkel is járnak, például csökkentik a szívroham vagy az idegi problémák, például az Alzheimer-kór kockázatát. Keverhet bogyókat joghurttal, vagy vásárolhat nekik fagylaltot turmixként.