NÉGY GYAKORLAT, JOBBAK, HOGY A KOPOSZTOTT ZÚZÓ - Blogcikkek
Hihetetlenül jó mozdulatot tettem a tricepszért - koponyaemelő -, és még jobbá tettem!
Íme a négy variáció, amire karok építéséhez van szükség, amelyek megrepesztik az ujját.
1. EGY KARAL DÖNTÖLT
Használjon jobb mozgásokat, mint a koponyaőr az edzés során.
Növelje a tricepsz erejét, és növelje a karok méretét azáltal, hogy négy variációt tartalmaz a havi rutinjába. Minden gyakorlatot egy héten keresztül végeznek, hogy egy hónap alatt mind a négyet lefedjék.
| Egyedülálló siker | |||
| 1. HÉT | SZETTEK | ismétlés | SZÜNET |
| Egykarú koponyaőr | 4 | 6-10 | 1-2 perc |
| A pad súlyokkal úszik | 3 | 8-10 | 2 perc |
| kiterjesztések | 3 | 10. | 1 perc |
| Visszarúgás súlyzókkal | 3 | 12-15 | 1 perc |
2. Részleges koponya
| Részben a Koponyánál | |||
| 2. HÉT | SZETTEK | ismétlés | SZÜNET |
| Részben koponyarúgó | 4 | 6-8 | 2-3 perc |
| Nyújtás a feje fölött az üléstől | 3 | 8-10 | 1-2 perc |
| Fordított aljzatbővítés | 3 | 10-12 | 1 perc |
| Keskeny markolatú úszó | 3 | A kimerülésig | 1-2 perc |
3. HÚZZA KÁBELT
4. KOPOSZTÁS 45 FOKBAN
A koponyarúgót 45 fokos hőmérsékleten tartottam a cél érdekében, mert ez a legtöbb elemet tartalmazza, amelyet a többi mozdulat kínál. Először is, a karjainak szöge lehetővé teszi annak az állandó feszültségnek a nyomát, amelyet a kábelkoponya minden ismétlés tetején kínál. Azzal, hogy nem engedi, hogy a karja merőleges legyen a testére, a tricepsz minden egyes ismétlés során és a mozgástartomány minden pontján működik. A tricepsz hosszú fejét is jobban megcélozza és stimulálja, mivel a karjai inkább a feje felett vannak, mint az oldalán. A rúd pályája azért is változik, mert a súlyzót a pad végére vagy a feje tetejére viszi, összehasonlítva azzal a standard kivitelezéssel, amelyben a homlok közepére viszi.
Ha nincs felügyelője, akkor kissé lejjebb kell vinnie testét a padon, hogy legyen olyan hely, ahol a rudat a szettek közé helyezheti. Ez a hely lehetővé teszi azt is, hogy könnyedén megérintse a pad rúdját, hogy megadja magát egy kis támogatás vagy kis ugrás, amely segít minden ismétlésben, amikor közeledik az izomkimerüléshez.