Négy perc alatt 500 kalóriát égethet el
"Nincs fájdalom, nincs nyereség." Munka nélkül nincs jutalom, ezért ma egy olyan edzéstípust mutatunk be, amely teljes mértékben jutalmazza a szabadidőt és a tónusú izmokat, cserébe csak négy perc munka és izzadás. Tökéletes azok számára, akik panaszkodnak, hogy nincs másra idejük, csak munkára, gyerekekre és főzésre. Lopjon a kiadós étkezésnél töltött percekből, esetleg a reggeli alvásból, hogy felhajtja magát! Négy perc alatt körülbelül 500 kalóriát égethet el. Talán ez motivál.
"A Tabata egy nagy intenzitású edzés, ezt slágernek is nevezik, valójában a HIT egyik ága, a nagy intenzitású intervallum edzés. Maga az ütem a lehető legintenzívebb 20 másodperces erőfeszítésből áll, és 10 másodpercig szünet következik. Általában 8 szettet hajtanak végre egy gyakorlatban. E 8 sorozat után megtehet egy újabb szünetet, ihat egy kis vizet, felépül, majd elkezdhet egy újabb gyakorlatot. Általában ez a 8 sorozat négy percen belül esik. Elég, ha egy ember naponta egyszer négy perc tabát készít, hogy faragott teste legyen, nagyon szép "- mondta nekünk a fitneszedző, Elena Ozun.
kiképzés A Tabata egy japán tudományos kutató, Izumi Tabata és a tokiói Országos Fitness és Sport Intézet kutatócsoportjának felfedezése. Találmányának hatékonyságának bemutatására Tabata arra kérte a tanulókat, hogy 20 másodpercig teljes erővel pedálozzanak, majd 10 másodpercig szünetet tartsanak, és 8 alkalommal folytassák az eljárást. Heti 5 nap után ilyen edzéssel, 5 héten keresztül fizikai állapotuk 14 százalékkal nőtt. Az edzőterem felszerelésére fordított egy óra 600 kalória veszteséget garantál. Négy perc tabata pontosan 500. Hogyan lehetséges?
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Sok komplex ugrás és gyakorlat van. Ha az összes izom dolgozik, több kalóriát éget el. Illetve 20 perces edzésen 1000 kalóriát elégethetünk nagyon könnyen. A térdelést, a hajlítást, az úszást nagyon jól meg kell tartalmaznunk, ha burpeeket is tartalmaznak.
Ahelyett, hogy ugyanazt látnád és hallanád több ezer alkalommal, jobb, ha eléred a youtube-ot, keresed a tabata edzéseket, megtalálod a kedvenc edzőidet, és jól érzed magad az állóképességen, a test megkönnyebbülésén és az anyagcserén. Fontos, hogy minden gyakorlatnál belélegezzünk és kilégezzünk. Hidd el, hogy az edzés az összes vajat kiveszi belőled.