Négy perc Tabata edzés nehéz
Ha rövid idő alatt rengeteg zsírt akar égetni edzés közben, akkor a Tabata edzés megfelelő. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés.
Cardio edzés garantált zsírégetéssel
A rövid edzési intervallumok jellemzőek a Tabata edzésre. Ez csak 4 perc és nagyon intenzív. Mindenki, aki Tabata edzéseket végez, előbb-utóbb meghaladja fizikai határait. Ebben a rövid idő alatt sok zsírt lehet égetni. A Tabata tipikus gyakorlatai közé tartoznak a guggolás, de a burpeek, valamint az ugrókötel, a fekvőtámaszok és a felhúzások is. Ezen kívül boxugrások, rúgások és rövid sprintek. Tehát egy kis helyre van szükség a Tabata gyakorlatok végrehajtásához.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Tanulmányok bizonyítják a hatékonyságot
Ezt a képzési módszert Izumi Tabata japán tudós fejlesztette ki. 1996-ban publikált egy tanulmányt arról, hogy a mérsékelt kardió edzés és a nagy intenzitású intervall edzés együttesen hogyan hat az emberi testre. Az a tény, hogy a Tabata edzés ilyen intenzív, nem teszi egyedivé. A különlegesség a többi kardio edzéshez képest, hogy a Tabata edzés csak 4 percig tart. Mondhatod: Vedd fel a sportruhádat, bemelegedj, végezz edzéseket, és ismét szállj ki a sportruházatból. Az a mentség, hogy a tabata időigényes sport, nem számít. Különösen nem, ha fogyni akarsz, de az időhiányt vedd kifogásnak, mert még nem találtál olyan sportot, amely támogatná diétádat.
Négy perc nehéz
A 4 perces edzés ismétlődő intervallumokból áll. Ezeket úgy terveztük, hogy a maximális teljesítményhatárig felemelkedjenek, és ki kell képezni őket. Minden intervallum után van egy szünet. Ezt használják a regenerációra. Az erőfeszítés és a pihenés ezt a kombinációját 8 alkalommal ismételjük meg egy 4 perces edzés során. Ez azt jelenti, hogy 8-szor edzünk 20 másodpercig teljes erővel, és 10 másodpercig tartunk egy kis szünetet. Miután eltelt ez a 4 perc, 1 perces szünetet tartanak. Ezután az edzés elölről kezdődik. Ez azt jelenti, hogy 4 perces váltakozó könnyű kardio edzést végeznek nagy intenzitású intervall edzéssel kombinálva. A 4 perces Tabata edzést egymás után háromszor meg lehet ismételni, anélkül, hogy átlépnénk a határt. Mindig 1 perc szünettel. Tehát 15 percet kap a Tabata edzésre.
Magas kalóriabevitel
A kalóriafogyasztást tekintve a Tabata kardio sport igazán ragyog. Tanulmányok kimutatták, hogy ilyen típusú nagy intenzitású intervall edzéssel éppen annyi kalóriát égethet el az adott 4 perc alatt, mint a normál, 20 percig tartó kardio edzésnél. A Tabata 15 perc alatt egy 90 kilós férfi 240 kcal-ig ég. Egy vékony nő 134 kcal.
Motiváció a stúdióban
A Tabata gyors és összetett gyakorlatai miatt van értelme ezt a fajta edzést tornateremben végezni. Nem olyan könnyű hibásan elvégezni a gyakorlatokat. Otthon ez a gyakorlatok gyorsasága miatt időről időre megtörténhet. A fitneszstúdióban az edző előzetesen elmagyarázza a gyakorlatokat és az edzés sorrendjét. Az oktatók gondoskodnak arról is, hogy a gyakorlatok ennek megfelelően változnak.
Következtetés
A Tabata hatékonyságát tanulmányok már bizonyították. Ma ez egy nagyon népszerű formája a nagy intenzitású intervall edzésnek a kardió edzéssel kombinálva. Az az idő, amit el kell töltened, nagyon kevés. 3 x 4 perc és 1 perc szünet a következő intenzív 4 perces edzés előtt mindössze 15 percet tesz ki az értékes időből. A tabata csak az edzőteremben végezhető, szakmai irányítás mellett. Számos fitneszstúdió kínál megfelelő tanfolyamokat. A tabata még szórakoztatóbb egy csoportban, és sok motivációt tapasztal. A gyakorlatok mindig cserélhetők. Ez sok változatosságot ígér.