Négy szabályt megszeghet, ha betartja a mobil étrendet
Gyerekként rájöttünk: minél több szabályt kell megkövetelnünk, annál nagyobb a kísértés, hogy megszegjük azokat. Ugyanez igaz egy olyan étrendre, amelynek számtalan szabálya van. Szerencsére fennáll annak a lehetősége, hogy egyeseket megsértsenek anélkül, hogy híznának.
Az International Journal of Obesity publikált tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akiknek nagyobb volt az étrendjük rugalmassága, hosszabb ideig megtartották testsúlyukat, mint azok, akik szigorúan betartották az étrendet.
Milyen szabályokat lehet megszegni, és hogyan lehet ezt megtenni súlygyarapodás nélkül - mutatja meg a womenshealthmag.com.
1. Egyél öt ételt naponta
Ha olyan programja van, amely nem teszi lehetővé napi öt étkezés elfogyasztását, akkor csak háromra korlátozhatja magát. Egyes szakértők szerint öt étkezés segít fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet, serkenti az anyagcserét és kontrollálja az étvágyat.
De vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést mutattak az elhízás és a napi háromnál több étkezés között, mivel több lehetőség van a túlevésre, és gyakoribbak a gondolatok arról, hogy mit együnk.
Annak érdekében, hogy ne hagyja, hogy az éhség és a kéj legyőzze akaratát, próbáljon meg naponta több, körülbelül 21-25 gramm rostot enni, amelyet teljes kiőrlésű gabonából, sovány tejből, gyümölcsből vehet fel. Gyorsabban telítenek és nehezebben emészthetők.
2. Kerülje a fehér kenyeret, rizst és tésztát
A finomított szénhidrátokat állítólag kerülik, mert növelik a vércukorszintet. Nem szabad azonban elkerülni őket, ha helyesen fogyasztják őket.
Naponta legfeljebb 170 gramm szénhidrátot fogyaszthat, feltéve, hogy a mennyiség legalább fele teljes kiőrlésű gabonából származik (finomítatlan szénhidrátok). Így aztán megengedhet magának egy csésze tésztát.
3. Ne egyél késő este
Igaz, egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők inkább későn étkeznek, mint a vékony nők, de ők is sokat ettek. Az este 9 órakor elfogyasztott, meglehetősen késői vacsora továbbra is tagadhatatlan előnnyel jár: segít abban, hogy ne essen a kísértés áldozataivá, hogy jóval később rágcsáljon valamit az éjszaka folyamán.
Ha nem vigyük túlzásba, akkor 9 órakor minden korlátozás nélkül fogyaszthatunk, de fontos, hogy 4-5-kor uzsonnázzunk, hogy ne éhezzünk este. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg túlfogyasztja a 9 órát. Vacsora közben ne üljön a tévé elé. Ha ezt megteszi, sokkal többet fog enni, mert már nem arra koncentrál, hogy mennyit fogyaszt.
4. Ugorjon át a desszerten
A desszertek a legtöbb esetben sok kalóriát tartalmaznak, és nem jelzik étrendben. De ahelyett, hogy tartósan tartózkodna valami édestől, és meghaladná a test igényeit egy kis cukor iránt, jobb, ha időről időre megkóstolja egy kicsit. Ez kiküszöböli a frusztrációt, és nagyobb esélye lesz arra, hogy valamikor ne készítsen felesleges édességet.
Kerülje a magas kalóriatartalmú desszerteket. Válasszon valami könnyebbet, például a gyermekek számára készülteket, vagy, ha inkább valamit, akkor csak néhány falatot fogyasszon. Végül megoszthatja valakivel, hogy ne legyen kedve mindezt befejezni. Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy desszertet fogyaszt, egyél egy alacsonyabb kalóriát egy és kettő között, hogy egyensúlyban legyen a kalóriák száma.