Négy tornatermi gyakorlat a hátfájás megelőzésére
Tíz francia ember közül nyolcat érint vagy fog érinteni a hátfájás. A derékfájás kockázatának korlátozása érdekében erősítse izomtömegét. De finoman, ezzel a 4 gyakorlattal, amelyet a Feldenkrais módszer inspirált.
Mi a Feldenkrais módszer? E tornaterem-módszer szerint minden egyénnek egyedi csontváza van (különböző hosszúságú, szögű ...), amelyek szabad működéséhez saját izmos szerveződésre van szükség.
A Feldenkrais módszer célja
Kiegyensúlyozza az izmokat a harmonikusabb és folyékonyabb mozgás érdekében. Ez a módszer soha nem megy szembe a testtel (a gyakorlatok szelídek, feszültség nélkül.) Mivel a fájdalmat ébresztő túlzott erőfeszítés megakadályozza az idegrendszert abban, hogy új észleléseket alakítson ki.
A hátfájás megelőzése érdekében a gyakorlatok a gerinc izmainak, a vállpengék és a medence körüli izmok feszültségének eltávolításából, valamint a bordák mozgékonyságának optimalizálásából állnak.
Kezdje az edzőtermi foglalkozást
- Feküdjön laposan egy padlószőnyegen, karja legyen az oldalán, mindkét lába lapos és térde a mennyezet felé hajlik.
- Szánjon egy vagy két percet a földbe jól lehorgonyzott vagy éppen ellenkezőleg kissé megemelt részek azonosítására.
- Ezután hajtsa végre az egyes gyakorlatsorokat. Számolás nélkül, de amíg a mozgás könnyebben kivitelezhetővé válik, kellemes és rugalmas.