Négyféle étel, amelyek javítják a memóriát - Betegiskola
Ha úgy érzi, hogy elkezdett elfelejteni dolgokat, annak oka lehet az alváshiány vagy más okok, például genetika, fizikai aktivitás szintje, életmód vagy környezeti tényezők. Mindenesetre nem kétséges, hogy a diéta fontos szerepet játszik az agy egészségében.
A memória és az agy működésének legjobb menüje az, amely javítja az agy véráramlását. A kutatók megállapították, hogy a mediterrán étrend fenntartja az idős agy egészségét, javítja a kognitív funkciókat, a memóriát és az éberséget.
Ezek az ételek nemcsak az agynak kedveznek, hanem támogatják az egészséges szívet és az összes testszerv működését.
zöldségek: a zöldségek, különösen a keresztesvirágúaké, például brokkoli, káposzta, karfiol, gulia, retek, fehérrépa, torma stb. bevitele segíthet a memória javításában. A párolt kelkáposzta vagy brokkoli saláta kiváló ebéd vagy vacsora lehet.
Bogyók: gazdag antocianin- és egyéb flavonoidforrás, amely javítja a memóriát. Fogyasszon bogyókat az étkezések közötti harapnivalóknál, gabonafélékhez keverve vagy egy finom süteménybe beletéve. Ugyanazokat az előnyöket élvezheti a friss és a fagyasztott vagy szárított gyümölcsökből is.
Omega-3 zsírsavak: nélkülözhetetlen az agy egészsége szempontjából, az omega-3 zsírsavak javíthatják a fiatalok memóriáját. A tenger gyümölcsei, a tengeri moszat és a zsíros halak - köztük a lazac, a tonhal, a szardínia, a hering - kiváló omega-3 források. Cserélje a húst grillezett, sült vagy főtt halra hetente többször. Ha nem eszik halat, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel a lehetőségeiről. Omega-3 zsírsavakat kaphat halolajból, tengeri moszatból vagy természetes kiegészítőkből.
diófélék: a kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt pozitív hatásáról ismert, a dió a kognitív funkciókat is javíthatja. Fogyasszon rágcsálnivalóként éhségének kielégítésére napközben, vagy reggelinél, gabonapelyhekkel keverve, vagy akár salátákban vacsorára extra fehérjeért.