Néhány étkezés elhagyása - Top Form
A reggeli, ebéd vagy vacsora elhagyása első pillantásra könnyű és gyors módszer a súlyunk csökkentésére. Sokan azt gondolják, hogy minél kevesebbet esznek, annál többet fognak fogyni, de az igazság más. Az étkezés elhagyása az egyik legsúlyosabb hiba a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Ügyfeleink gyakran kérdezik tőlünk: "Mit tegyek, amikor ellátogatok, és az étkezésem nem úgy kerül felszolgálásra, mint az étrendem - jobb-e kevesebbet enni belőle, vagy kihagyni az étkezéseket?" Răspunsulesteuşor! Egyél valamit, és másnap folytassa az étrend betartását. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy elkerülje a felesleges zsírt és a sós ételeket.
A rendszeres táplálkozás az egészséges étrend 60% -át teszi ki, másik része pedig az ételek minősége és mennyisége. Az első dolog, amit meg kell tanulnia a tökéletes testsúly elérése és megtartása során, az a képessége, hogy nem hagyja ki az étkezéseket, vagyis rendszeresen étkezik.
Miért fontos a rendszeres étkezés? Az étrendi fiziológia és az orvosi szakirodalom szerint a teljes táplálékciklus 3-4 óráig tart, az elfogyasztott étel típusától függően. Ez azt jelenti, hogy kórusunknak bizonyos időközönként ételre van szüksége a jó anyagcsere biztosításához. Csakúgy, mint a kandalló tüze, amelynek folyamatos fa hozzáadására van szükség az égéshez. Ne feledje, hogy az étkezés elhagyása megzavarja az anyagcserét - az egyetlen dolog, amit akkor tesz, ha nem reggelizik, ebédel vagy vacsorázik, az az anyagcsere lelassulása.
Mindig vannak olyan helyzetek, amikor nehéz és/vagy szinte lehetetlen betartani a diétát, de ezek nem mentségek az étkezés elhagyására. Ilyen helyzetekben léteznek "sürgősségi élelmiszerek" - olyan ételek, amelyek nem igényelnek elkészítési időt, megvásárolhatja vagy magával viheti őket, és bárhol megeheti őket. Használja ezeket az ételeket, a körülményektől függetlenül nem kell kihagynom az étkezéseket. Itt vannak:
Snackek (reggeli vagy délutáni snack)
- Aszalt gyümölcsök
- Joghurt
- 2-3 zsemlemorzsa,
- 2-3 teljes kiőrlésű keksz
Főétkezések (ebéd, vacsora)
- 400 gr joghurt
- Egy szendvicset
- 2 szelet teljes kiőrlésű/fekete kenyér, 30 gr pulykafilé, 50 gr alacsony zsírtartalmú sajt és választott zöldség.
- A fent említett szendvics minden változata tiszta hússal és alacsony zsírtartalmú sajttal.
De nem szabad elfelejteni, hogy ezek az ételek nem helyettesíthetik az egészséges reggelit, ebédet vagy vacsorát, de vészhelyzetekben kiváló megoldást jelentenek.
A kiegyensúlyozott étrendben napi 4-6 étkezés van, amely biztosítja a rendszeres, mérsékelt és minőségi étrendet. Az étkezések kihagyása és az éhség türelme nem segít a kívánt súly elérésében és megtartásában, de ha nem építesz egészséges étkezési szokásokat, akkor ezt könnyen elérheted. Élvezze minden étkezés naponta!
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.