Néhány ötlet a rugalmas crossfit szalagokkal ellátott mobilitási gyakorlatokhoz
A Crossfit-en való teljesítéshez és az eredmények javításához sok szemponton kell dolgozni. Legyen szó technikáról, állóképességről, erőről vagy akár mentalitásról, edzését változatosnak kell lenni ahhoz, hogy mindezen pontokon dolgozzon. De van egy nagyon fontos pont, amely korlátozza a sok mozgást. Vagy éppen ellenkezőleg, ami sok szinten elősegítheti a haladást, ha úgy dönt, hogy dolgozik rajta. Meg fogja érteni, a mobilitásról van szó. De hogyan? Itt mindenki számára elérhető ötleteket adunk.
A mobilitás fontossága
A CrossFitben sok gyakorlat nagy amplitúdójú mozgásokat igényel. Ahhoz, hogy jó guggolást hajtson végre, és az esélyeket az oldalára tegye, hogy megemelje a nehéz terheket, boka mozgékonyságra van szüksége. De csípő és térd is. Az első guggolásnál a csukló mobilitásának hiánya nagy hátrányt jelent, és nagymértékben korlátozza az emelt kilók számát. A felső guggolásban a vállak mozgékonysága teszi lehetővé, hogy sok sapkát áthaladjon.
Meg fogja érteni, a mobilitás mindenhol jelen van ... vagy majdnem.
Mikor kell dolgozni a mobilitáson?
Nincs konkrét időpont, amikor ajánlott a mobilitással foglalkozni. A választás az Öné, megteheti reggel, amikor felébred, vagy este lefekvés előtt. Nem számít.
Ezenkívül a nyújtás felgyorsítja az izmok helyreállítási folyamatát. Ez azért fontos, hogy elhárítsuk a rendszeres nagy intenzitású edzéssel járó sérülés kockázatát. A WOD utáni mobilitással kapcsolatos munka tehát szintén érdekes lehetőség.
Célszerű rövid, rendszeres gyakorlatot folytatni, nem pedig hosszú, de egyszeri gyakorlatot. Jobb, ha 10 perc nyújtást végezünk a hét minden napján, ahelyett, hogy egy óra nyújtást végeznénk a hét egy napján.
Rugalmas zenekarok és mobilitás: a győztes duó !
Különböző módon lehet dolgozni a mobilitással. Megteheti felszereléssel és felszerelés nélkül is, és mindkét esetben nagyon jó eredményeket érhet el. Vannak azonban a test olyan területei, amelyeket szerszámok nélkül nehéz elmélyíteni.