Néhány tipp 10 km 40 perc alatt történő lefutásához; Általános média
Nem titok, hogy a mozgás egészséges. Ingyenesen megtehető a szabadban futással, otthon mindenféle anaerob gyakorlással vagy egyszerűen különféle fizikai munkával.
Ha úgy dönt, hogy a futás neked való, tudnia kell néhány dolgot erről a sportról. Először is jó tudni, hogy függőséget okoz. Amint folyamatosan elkezd futni, teste felszabadítja az endorfinokat, amelyek olyan boldogságot eredményeznek, amire mindig vágyik. Ezért egyre többet kezd el futni.
Az evolúciónak sok jó része van:
â € ¢ Erõsíti a szív- és érrendszert;
â € ¢ Segíted a testet számos betegség elleni küzdelemben;
â € ¢ lazulj;
â € ¢ Elkezd nagyobb képességet koncentrálni;
â € ¢ SlăbeÈ ™ ti.
A lista folytatódik. Ezt ellensúlyozza számos kockázat, például a térd és a boka végleges megterhelése vagy a figyelmetlenség pillanataiban előforduló lehetséges sérülések és törések.
Éppen ezért, amikor elkezd futni, jó egy olyan program alapján csinálni, amely megvédi a testét. Nem kell 10 km-t futnia az első naptól, de fejlődhet az út mentén.
Hogyan lehet 10 km-t 40 perc alatt lefutni a legrövidebb idő alatt?
A 10 km távolság az első cél, amelyet meg kell szerezned. Általában néhány naponta 10 km futás elegendő a harmonikus és egészséges test biztosításához. Annak érdekében, hogy incidensek nélkül elérjük őket, jó néhány szabályt betartani:
â € ¢ Lélegezzen rendesen! Futás közben elengedhetetlen a légzés, ezért jó megtanulni a lehető leghelyesebb légzést.
â € ¢ Vásároljon kényelmes cipőt! A futócipőknek a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük, hogy megvédjék a lábat a talajjal való ütközéstől, és elősegítsék a kívánt teljesítmény elérését. A cipőkhöz kapcsolódó szabály az, hogy 600-800 kilométerenként cserélje ki őket, olyan körülmények között, amelyekben elhasználódnak, és már nem kínálják ugyanazt a hatékonyságot, így helyet adva a sérüléseknek.
â € ¢ Ne edz minden nap! Készítsen egy programot, amely teret enged az izom pihenésének. Ha 2 óránként egyszer fut, 3 nap több, mint elég.
â € ¢ Ne várjon gyors változásokat rövid idő alatt. A maratonokat futó sportolónak 7 év intenzív edzésre van szüksége ahhoz, hogy szembeszállhasson egy ilyen versennyel. Ahhoz, hogy 10 percet tudjon futni 40 perc alatt, nem lesz szüksége 7 évre, de hagynia kell, hogy minden természetes úton jöjjön, és ne erőltesse.
â € ¢ Ne öltözz túl vastagon! Amikor kimegy és fut, célszerű úgy felöltözni, mintha 10 Celsius-fokkal több lennél, mint valójában. Az edzés megkezdése után a test azonnal felmelegszik és megkönnyíti az izzadást.
â € ¢ Hidrateazƒ fel! Próbáljon mindig kéznél lenni egy üveg vízzel, és a lehető legjobban hidratálja magát. A hidratálás elengedhetetlen, ha azt akarod, hogy a tested fejlődjön.
â € ¢ Táplálkozz egészségesen. A futás nemcsak egy olyan eszköz, amellyel lefogyhat és jól érezheti magát. Ha hosszú távon egészséges testre vágyik, jó minél egészségesebbet enni. Adjon fel feldolgozott szénhidrátokat, sült ételeket, feldolgozott cukrot és mindent, ami bizonyítottan teljesen egészségtelen. Bár a polcokon található látványosságok nagyszerűek, egészséges és ízletes ételeket fogyaszthat, függetlenül attól, hogy melyik üzlet van a legközelebb hozzád.
A szabályok sokak. A fő gondolat nem erőltetés és annak biztosítása, hogy a 10 km-re 40 perc alatt eljutás természetes folyamat. Az eredmények kétségkívül elképesztőek lesznek.