Fogyjon könnyedén mikrotörésekkel - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 297. lecke A stressz elhízáshoz vezet. Azok, akik okosan pihennek, szinte megnyerték a fontok elleni csatát. A mikrotörések titkáról.

Számos tényező okozza a stresszt: időhiány, szűk határidők, megfélemlítés, zaj, túl kevés alvás, pénzhiány, elszigeteltség, elhanyagolás, jelentésvesztés, súlyos események, például betegség, szerettes balesete vagy halála.

Különösen a középkorú nőket fenyegeti a hízás kockázata a pszichés stressz miatt. Különösen ez a helyzet, amikor az életükben hiányzik az érzelmi támogatás. A férfiak hajlamosak stresszes helyzetekben enni, ha egyedülállók, elváltak vagy munkanélküliek.

A stresszes emberek hajlamosak az étkezés során újra és újra megnyugodni, elvonni a figyelmet vagy jutalmazni magukat. És mindenekelőtt zsíros és cukros ételekkel. A vércukorszint gyors emelkedése a közérzet javulásához vezet. Sajnos a vércukorszint gyorsan gyorsan csökken. Ennek eredményeként hamarosan vágyakozunk egy új vigasztaló után, kalóriabomba formájában. Nyilvánvaló, hogy a kalóriatartó gyors csípőbe ütközik a rossz hangulat ellen.

Megtudni a stresszt

Aki többet és mindenekelőtt egészségtelenül eszik a stressz miatt, a fogyás érdekében ne fogyókúrázzon a kalória-korlátozás értelmében, hanem először meg kell tudnia a stresszt és ellazulnia. Honnan ered az édesség iránti vágy? Miért eszem folyamatosan az étkezések között? Miért zabálom az ételt étkezéskor? Ha evés közben nem vagy biztos az érzéseidben, és csak éhes vagy, hogy lefogyj, a stresszrendszered még irritálóbb.

Mindig egy rövid szünet

A néhány perces mikropattanások nagyon hatékonyak a stressz kezelésére. Ha mindig rövid szünetet kapcsol be, függetlenül attól, hogy hol, otthon vagy az irodában pihen a legjobban. A mérések azt mutatják, hogy a gyógyulás hatása a szünet első öt percében a legnagyobb. A mikrotörések lehetnek nyugtatóak, aktiválóak vagy élénkítőek. A változatosság jó. Egyszer valami a légzéshez vagy a mentális relaxációhoz, a másik az izmok megerősítéséhez.

Így történik:

A stressz hízik. Mindenféle stressz nélkül a fontok szinte önmagukban csökkennek.
Figyelje étkezési szokásait. Tudja meg, ha harapnivalókat keres. Legyen tisztában az érzéseivel, amikor ezt teszi.
Negatív érzések, például harag, szomorúság, magány vagy egyszerűen unalom?
A stressznapló jó segítség, amelybe mindent megírsz, ami zavar.
Általános szabály, hogy az étellel való stresszes helyzetek kezelése az évek során automatizáltá vált.
Ezen automatikus reakciók megtörése érdekében semleges megfigyeléssel tudatosítani kell az olyan érzéseket, mint a harag, a harag vagy a félelem.
A következő lépés a tudatos kikapcsolódás.
Ez magában foglalja azt a tapasztalatot is, hogy az étel utáni vágy gyorsan eltűnik magától, ha nem engedsz neki azonnal.
Ez erősíti az önbizalmat, mert van tapasztalata: nem vagyok az érzéseim kegyelmében.
Végezzen ismételt mikrotöréseket egész nap. Álljon egyenesen a nyitott ablak előtt, hagyja, hogy a válla össze-vissza süllyedjen. Lélegezzen mélyen a gyomrába, rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét, majd ismét lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.
Vagy tegye a kezét nyitott szemére. Nézd a feketét. Egy perc múlva nyugodtabb lesz.
Nyújtsd ki és vadul ásíts.
Nem hiába, a tea-rituálék számos kultúrában a napi rutin szerves részét képezik a stresszoldó időtúllépés érdekében.
Menjen a mini trambulinon néhány percre a nap folyamán, vagy vegye fel röviden az ugrókötelet.

Következtetés:

A pszichológiai hátteret, például a stresszt, szisztematikusan figyelmen kívül hagyják szinte minden étrendben. Ezért az étrend-kísérletek döntő többsége eleve kudarcra van ítélve. A mikroszünetek nagyon hatékony módszerek a mindennapi életben való kikapcsolódásra és a jobb fogyásra.

Tippünk:

A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.