Néhány tipp a fogyáshoz és az önbizalom visszaszerzéséhez! A szavak
Ami a személyes fejlődést illeti, a fogyás két szinten játszik alapvető szerepet.
- Általános egészség
- Önbizalom
Az életben való fejlődés és fejlődés csak akkor lehetséges, ha megfelelőnek és motiváltnak érzi magát. Ehhez tehát egészséges életmódra, helyes étkezési és sportolási szokásokra van szükség. De a fogyás alapvető lehet, ha vissza akarja szerezni az önbizalmat: Akár tetszik, akár nem, az önbecsülés attól a képtől is függ, amelyet a tükör elküld nekünk. !
Sajnos nem mindig csak akaraterő kérdése ... Szeretnénk leadni a felesleges kilókat ... Tehát kipróbáljuk magunkat egy diétában, sportolunk egy kicsit ... Néhány napot vagy csak néhány hetet sikerül tartani ezzel a ritmussal mielőtt folytatnánk régi és rossz szokásainkat ... A versenyek eredménye, a leadott kilók nagyon gyorsan visszatérnek, és bűnösnek érezzük magunkat !
Annak érdekében, hogy visszanyerje a skála irányítását, azonnal felajánlunk egy teljes útmutatót, amely segít a szokásaink mélységes megváltoztatásában !
De hogyan (és miért) fogyunk vagy hízunk ?
Ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra fogyhasson, meg kell értenie a test működését.
Mindannyian hallottunk vagy olvastunk olyan mondatokat, mint:
"A csokoládé fogyasztása meghízik"
"A szódavíz elősegíti a cukor miatt a zsírgyarapodást"
Ez nem egészen igaz, legalábbis valószínűleg túl egyszerű, mint ötlet !
Minden a kalóriákról szól: Kalóriahiány esetén fogyunk. Kalóriatöbblet esetén pedig fordítva történik.
A működéséhez testünknek energiára van szüksége. Ezt az energiát táplálékkal látjuk el. Minden elfogyasztott étel egy bizonyos számú kalóriát juttat szervezetünkbe. Ezt az energiát különféle funkciók elvégzésére fordítják: légzésre, emésztésre, gondolkodásra, sétára, sporttevékenységre.
Mindenkinek szüksége van az energia "adagjára" az élethez, ezt hívják napi szükségletnek. A napi igények a profilodnak megfelelően változnak.
Íme néhány becslés:
- Felnőtt férfi: körülbelül 2500 kalória
- Felnőtt nő: kb. 2000 kalória
Ha pontosan szeretné kiszámítani a kalóriaigényét, ingyenesen használhatja ezt a számológépet a Fork & Bikini weboldalon.
Ha férfi, sportos, súlya 90 méter és 85 kiló, akkor a kalóriaigénye nagyobb lesz, mint egy 8 éves lányé. A szükségletünket meghatározó tényezők a következők:
- Korunk
- Méretünk
- Nemünk
- Súlyunk
- A fizikai aktivitás mértéke
- Az anyagcserénk (egyesek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint mások)
De akkor mi történik, ha hízik ?
A zsír, amelyet testünk különböző részein tárolunk kalóriatöbblet eredménye.
Más szavakkal, több kalóriát fogyasztottunk be, mint amennyit elköltöttünk. Ennek eredményeként a felesleges energia a tartalékainkban tárolódik.
Tehát nagyon reduktív összegezni a súlygyarapodást egy csokoládéba vagy egy pizzába.
Ezzel szemben a fogyás akkor fordul elő, ha kalóriahiány van. A test több energiát fordít, mint amennyit kap. Ezért az energia tartalékaira támaszkodik (jelen van az izmokban és a zsírban).
Összefoglalva emlékeznie kell:
- Ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás = Kalóriahiány van, ezért fogyás
- Ha a kiadás alacsonyabb, mint a fogyasztás = Van kalóriatöbblet, ezért súlygyarapodás
Nagyon jó, de hirtelen mit tegyek, hogy lefogyjak ?
Amint arra a Qivafit webhely emlékeztet (lásd a cikket: Fogyjon gyorsan a qivafit.com-on), idővel csak akkor lehet fogyni, ha alaposan megváltoztatja szokásait és életmódját.
Most, hogy megláttuk az alapokat, rátérhetünk a kérdés lényegére.
Fogyni, napi kalóriadeficitet kell létrehoznia. Az ötlet az, hogy a testednek minden nap meg kell használnia tartalékait.
Két változóval kell cselekednie:
- Energiafogyasztás (élelmiszer)
- energiafelhasználás (fizikai aktivitás).